Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sergey_Sh]

Веса, соответственно, максимально возможные, при которых я смогу 4 подхода выдержать 6-8 повторений на базовых, чтобы последнее повторение на последнем подходе было отказным.
Последний подход на базовых - дропсет, последние 1-2 повторения - с помощью страхующих.
Изредка для разнообразия - пирамиды 6-8-10-12 и наоборот.

На дополнительных - просто максимально возможный вес для 8 повторений, чтобы на 3 подходе последнее было отказное.

[Dropman]

Метаболизм липидов (как я понял .... ) на форуме стойко ассоциируется с аэробной нагрузкой ... .
Анаэробные нагрузки в равной степени способствуют "сжиганию".
 

Веса, соответственно, максимально возможные, при которых я смогу 4 подхода выдержать 6-8 повторений на базовых, чтобы последнее повторение на последнем подходе было отказным.
Последний подход на базовых - дропсет, последние 1-2 повторения - с помощью страхующих.
Изредка для разнообразия - пирамиды 6-8-10-12 и наоборот.

На дополнительных - просто максимально возможный вес для 8 повторений, чтобы на 3 подходе последнее было отказное.

Вейдер?
Вас надолго не хватит .... .
Хотя, дойти до первого "предела" позволит быстро.
Дроп-сет и "с помощью страхующих" ... не надо.
Чистая техника без замедления темпа выгодней.

[Sergey_Sh]

Dropman, спасибо. Что еще подскажете/добавите?

Под аэробными подразумеваю бег трусцой 40-45 мин.

[Dropman]

Так а чего добавлять??
Нету пока ничего.
 

Нагрузку планировать надо (сначала) а потом уже ... "отказы, 4х8, помошники" и прочая фигня.

Ищите/пишите/спрашивайте у кого-угодно линейные схемы нагрузки. Основные группы мышц ставьте в план по этим схемам, остальные - в поддержку.
И вперед.

[cybertrash]

Я, конечно, никого не защищаю, но Вы откуда знаете сколько лет он занимался без химии? Я более 10 лет прозанимался на "сухую", что то я не достиг такого уровня как Ден Борисов, да и сайтика "Подполье" у меня нет...Ещё мне кажется, что он лучше меня разбирается во всех аспектах работы с железом и на железном..)))

С уверенностью предположил, ну как можно советовать трёхдневный сплит начинающему дрищу?! Вот пример с его сайта, прога для новичка хардгейнера:

    1. Пн. Ноги
    2. Вт. ------
    3. Ср. Спина Бицепс
    4. Чт. ------
    5. Пт. Грудь Дельты Трицепс
    6. Сб. ---------

[44110]

Я, конечно, никого не защищаю, но Вы откуда знаете сколько лет он занимался без химии? Я более 10 лет прозанимался на "сухую", что то я не достиг такого уровня как Ден Борисов, да и сайтика "Подполье" у меня нет...Ещё мне кажется, что он лучше меня разбирается во всех аспектах работы с железом и на железном..)))

С уверенностью предположил, ну как можно советовать трёхдневный сплит начинающему дрищу?! Вот пример с его сайта, прога для новичка хардгейнера:

    1. Пн. Ноги
    2. Вт. ------
    3. Ср. Спина Бицепс
    4. Чт. ------
    5. Пт. Грудь Дельты Трицепс
    6. Сб. ---------

Вы по этой проге определили в какую ягодицу Борисов колол себе в 2001г деку по 500мг?
 И можно послушать Ваши доводы, почему новичок не будет расти с данной программы при условии нормального питания и восстановления? Про тело целиком и гормональный отклик...всеми прочитанный, но ни кем из нас (повторюсь из НАС, а не тех кто работает в зале с толковым тренером и анализом) не полученный, считайте я уже засчитал как ответ. Ещё давайте.
 Я от себя напишу. В периоде с 1997г по 1999г, когда не было инета, а чтобы почитать журналы о бодибилдинге, ходили в библиотеку им.Крупской в Орле, в читальный зал, я на таком сплите набрал за 2 года 7 кг массы, до 102 кг, будучи студентом очником, живущим в общаге со стипендией 65 руб.  Увеличил окружность груди на 4 см и бицепса на 2см, до 43см... Тянул 230 кг, жал 140, приседал 180кг. Это из дневника. Я тогда не знал про фулбади, гормональный отклик, Остапенко и других методистов. Тогда мало кто про это знал.

[Kreatinushka]

В периоде с 1997г по 1999г, когда не было инета,

Многие в России сидели плотно на модемах, но была уже и выделенка в крупных городах.(дорого!)
Видимо в общаге у вас не было, да и не так массово он тогда был как сейчас.
(как раз граница золотого времени, когда еще ходили в гости и библиотеки, не сидели в сетях...)
Я просто очень хорошо помню треск этих модемных диал апных соединений и созвонов-обрывов, это было БОЛЬНОЕ место! вот глаз и резануло это сообщение про годы.

[44110]

 В общаге много чего не было: раздельного (мужского/женского) душа - мылись по времени, дверей в туалете, горячей воды, часто стёкол, в период июнь - август с 23-00 до 1-00 света, не было управы на тараканов и на местных авторитетов с Монастырки...Вот и инета тогда не было. Врядли в Орле в то время хоть как то сидели на модемах, а не плотно. Ну, может, избранные продвигуны.

[Sergey_Sh]

У меня глупый вопрос. Учитывая, что сейчас мне скорее нужно работать над набором массы, чем над похудением и над животом (смысл убирать живот, если в остальном и так _почти_ дрыщ, а похудею - буду дрыщ обыкновенный), не замедлят ли рост мышечной массы аэробные нагрузки в виде бега трусцой 3 раза в неделю по 45 минут? Или, если буду нормально питаться и соблюдать правило 2,5-3 г белка на 1 кг тела, то он только поспособствует лучшей форме?

[44110]

 Бег по 45 минут 3 раза в неделю замедлит набор мышечной массы. Для Вас правило 3 гр белка на кг веса пока работать не будет. Остановитесь на 2 гр на кг веса тела. На этапе набора мышечной массы не дать животу сильно вырасти уже победа. Если боитесь этого, рекомендую после занятий с железом удлинить заминку до 15 мин.

[algar]

Sergey_Sh, а вы тренироваться то начали или все еще выбираете оптимальный "вариант"?

[algar]

Я, конечно, никого не защищаю, но Вы откуда знаете сколько лет он занимался без химии? Я более 10 лет прозанимался на "сухую", что то я не достиг такого уровня как Ден Борисов, да и сайтика "Подполье" у меня нет...Ещё мне кажется, что он лучше меня разбирается во всех аспектах работы с железом и на железном..)))

С уверенностью предположил, ну как можно советовать трёхдневный сплит начинающему дрищу?! Вот пример с его сайта, прога для новичка хардгейнера:

    1. Пн. Ноги
    2. Вт. ------
    3. Ср. Спина Бицепс
    4. Чт. ------
    5. Пт. Грудь Дельты Трицепс
    6. Сб. ---------

Вы по этой проге определили в какую ягодицу Борисов колол себе в 2001г деку по 500мг?
 И можно послушать Ваши доводы, почему новичок не будет расти с данной программы при условии нормального питания и восстановления? Про тело целиком и гормональный отклик...всеми прочитанный, но ни кем из нас (повторюсь из НАС, а не тех кто работает в зале с толковым тренером и анализом) не полученный, считайте я уже засчитал как ответ. Ещё давайте.
 Я от себя напишу. В периоде с 1997г по 1999г, когда не было инета, а чтобы почитать журналы о бодибилдинге, ходили в библиотеку им.Крупской в Орле, в читальный зал, я на таком сплите набрал за 2 года 7 кг массы, до 102 кг, будучи студентом очником, живущим в общаге со стипендией 65 руб.  Увеличил окружность груди на 4 см и бицепса на 2см, до 43см... Тянул 230 кг, жал 140, приседал 180кг. Это из дневника. Я тогда не знал про фулбади, гормональный отклик, Остапенко и других методистов. Тогда мало кто про это знал.

Old School

[Sergey_Sh]

algar, я и не прекращал. Программу сократил, сплит на 2 дня, в основном базовые, повторений на 6-8, вес - чтобы последнее было реально до отказа.

[algar]

algar, я и не прекращал. Программу сократил, сплит на 2 дня, в основном базовые, повторений на 6-8, вес - чтобы последнее было реально до отказа.

У меня тогда вопрос - основная цель все же: набор массы или похудение.

[Sergey_Sh]

Набор массы. Насколько я понимаю, в таком случае кардио лучше сократить до 2 раз в неделю и не больше 30 минут.

И еще, насколько я понимаю, это самое разумное решение с точки зрения сезонности: где-то по апрель набирать массу, а с мая по август - худеть.