Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[algar]

Набор массы. Насколько я понимаю, в таком случае кардио лучше сократить до 2 раз в неделю и не больше 30 минут.

И еще, насколько я понимаю, это самое разумное решение с точки зрения сезонности: где-то по апрель набирать массу, а с мая по август - худеть.

Можно вообще до одного раза и то в "вялотекущем" режиме. А если растете очень тяжело - тогда лучше кардио на время убрать (хотя судя по предыдущим постам этим вроде бы не "страдаете" ). PS. Нуууу, если на пляж то да - такая периодизация в тему

[cybertrash]

44110, у хардгейнера новичка его "килограмм" мышц будет восстанавливаться на примерно двое суток, но тренируем группу раз в неделю, малоэффективная прога для начинающего дрища

[OlegGRO]

ТС , сначала худеем, потом набираем. Жир на жир даст вам при наборе жир х 3
а при начальном сбросе никаких мышц вы не лишитесь, их нет, тех которые можно
сбросить при кардио.
Вначале приведите тело в порядок от жира, у вас исчезнут все припятствия , которые
он создаёт в организме, начиная от тестостерона и т.д.

правильное питание и кардио, правильное питание и кардио и ФУЛЛБАДИ - это путь к телу

вы не можете сделать фуллбади за час при показателях

жим лежа - 75-85 кг, приседания - 80 кг, становая тяга - 70 кг.

?? не верю

[Sergey_Sh]

Олег, если вы не против, отправлю вам в личку пару актуальных фотографий (уже сбрасывал однажды) - в полный рост, по пояс, вы примерно оцените структуру тела. В теме не хотел бы светить.

Я уже запутался. По общим канонам сначала набираешь массу, а потом уже сушишься. Никогда не слышал мнения, что если немного жирка есть, то нужно сразу худеть, а потом уже набирать массу. При этом четко слышал, что кардио мешает набору мышечной массы, и тут на форуме это подтвердили.

[Taro]

Я просто очень хорошо помню треск этих модемных диал апных соединений и созвонов-обрывов, это было БОЛЬНОЕ место!

у меня как-то звонок был на телефоне с этим звуком )

[OlegGRO]

конечно покажите фото , будет удобнее говорить

[OlegGRO]

посмотрел. однозначно кардио+диета , примерно до осени.
можете сплитовать конечно, но я бы делал фуллбади, веса позволяют по-моему

[Sergey_Sh]

спасибо. под фулбади вы подразумеваете 3 одинаковых тренировки в неделю с полным набором базовых, или просто проработку всего тела на каждой тренировке, но каждыми упражнениями? я пробовал делать жим 3 раза в неделю, когда дошел до веса типа 70-75 кг, мышцы вообще не восстанавливались, в пятницу делал веса на 5 кг меньше и с трудом.

[OlegGRO]

проработка всего тела, но и Worker классно расписал тренировку для вас

ещё забыл сказать делайте упражнение вакуум (можно каждый день)
и вот хорошие рекомендации взять в практику
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132131.msg164371#msg164371

[Sergey_Sh]

Я реально жутко устал от одних базовых, было время - делал жим лежа широким хватом, подтягивания, приседания, брусья и подъем штанги на бицепсы - все в один день. В другой вместо подтягивания и подъема штанги - становую и жим на плечи, а вместо приседаний - жим ногами. Несколько месяцев подряд. К концу цикла уже не хотелось идти в зал на тренировку.

Еще глупый вопрос: те "мышцы", что я вам показал, при кардио и похудении никуда не уйдут?

[OlegGRO]

нет, вы же будете тренироваться, они возможно увеличатся.

[44110]

посмотрел. однозначно кардио+диета , примерно до осени.

Это советуют человеку для набора массы...
 Sergey_Sh, делайте выводы на основе чтения основ и научной литературы! Удачи!!!

[44110]

44110, у хардгейнера новичка его "килограмм" мышц будет восстанавливаться на примерно двое суток, но тренируем группу раз в неделю, малоэффективная прога для начинающего дрища

cybertrash,
 при тяжелых силовых нагрузках происходят микроразрывы в мышечных волокнах, после разрыва миофибрилл  лизосомы её полностью разбирают, за 7 дней она полностью разрушается, потом за 3-4 дня наполовину лепится новая... В течение 15 дней восстановление мышц будет равно 90%, а полное восстановление займет около 3ех месяцев, что касается бодибилдинга и интересно тренирующимся и растящим мыщцы - суперкомпенсация наступает спустя 2-3 дня после тренировки и продолжается примерно 5 суток. Она заключается в создании организмом дополнительного запаса прочности, то есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке, благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей.
 cybertrash - это в любой литературе можно найти. В ж..пу сказки и вымыслы - давайте нормальное объяснение.

[OlegGRO]

посмотрел. однозначно кардио+диета , примерно до осени.

Это советуют человеку для набора массы...

увы, уважаемый 44110, это не совет по набору массы 

[Sergey_Sh]

44110, сначала я, а потом и Олег пришли к выводу, что мне нужно сначала поработать над уменьшением количества жира, а потом уже набирать массу. Хотите - пришлю и вам фотографии, оцените...