Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[44110]

44110, может всю книгу процитировать, не?

Sergey_Sh, не переживайте, не будет у вас худых костей, всё будет по красоте  .

  Прикольно отскочили ...
Продвинутый новичок, 2 года базы...жим рабочий 75 кг, плохо висят бока. Ох, молодежь.

[Sergey_Sh]

У меня изначальные данные были катастрофические. В результате неграмотного лечения еще лет 10 назад подпортили пищеварение, стремительно толстел, дошел до веса 105 кг. Потом жесткими диетами (в виде "не жру ваще"), ходьбой и гантелями дома сбросил до 85. Потом пришел в спортзал. И неделю делал жим 25-30 кг. Вы знаете, даже это казалось мне сложным. Полное отсутствие мускулов, силы, абсолютно разобранное состояние. Так что мне и до 75-85 рабочего (зависит от времени отдыха, если по минуте между подходами - то больше 75 3х8 не сделаю, если по три минуты - то 80 свободно, 85 - когда идеально себя чувствую) не так-то легко было дойти, я - полный задохлик в прошлом. :)

[Kreatinushka]

дошел до веса 105 кг. Потом жесткими диетами (в виде "не жру ваще"), ходьбой и гантелями дома сбросил до 85. Потом пришел в спортзал.
И неделю делал жим 25-30 кг. Вы знаете, даже это казалось мне сложным. Полное отсутствие мускулов, силы, абсолютно разобранное состояние.

Вот что то мне напоминает а вспомнить не могу  и вес 105-107 и сьехал точно до 85
Только в той истории он бросил курить и тут же опять 20ку набрал, снова взялся худеть, пришел в зал и потом на форум...ещё дыхалки не было, сердце щемилось и выскакивало и жать начал с рабочего 50кг., силачём он конечно не стал за полгода, но хоть чему то стал учится, рабочий жим подошел к 90кг, да и жирок подскинул.

У парня рост 185 см, вес 83. Свои фотки он мне скинул. Какой перебор веса?

+500,  если хотите уйти в массонабор то зачем да и куда уже сжигать? на этом этапе ваш остаточный и кажущийся жирок, сыграет на пользу силе и иммунитету! я сбрасывая вес чувствую как песец и простуда взявшись за руку бродят за мной по пятам и ждут когда я недовосстановлюсь или к форточке сяду...чтоб полюбить меня в извращенной форме в тёмном переулочке.

[Sergey_Sh]

Kreatinushka

Не знаю, о ком вы. Я не курю и после похудения набирал максимум 4 кг за время праздников и когда ленился тренироваться. Потом сбрасывал. Стабильно держу 80-83.

[OlegGRO]

да ни хочет никто на массонабор, человек пьёт жиросжигатель, придерживается диеты,
хочет убрать жировую прослойку.

ему здесь предложили конечно заниматься сплитом и подпалить жирок,
но думаю, у ТС есть своя голова, чтобы принять стратегическое решение
куда ему нужно двигаться, до 95 кг мясо-жира  сплитуя массонабором летом
или сбросив жировой балласт, что улучшит сразу и тестостерон, и сердце и
всё-всё, а осенью уже брать прогу для массонабора и качественно набирать
без женских гормонов в организме.

[44110]

Винни Пух и все все все. А что ТС жаловался на низкий тесто, проблемы с сердцем и повышенный эстроген? А что криминального в массонаборе летом? Или летом Москоу Бич опен?

[Worker]

Начните делать уже хоть что-нибудь.

ИМХО
Пока Вы не сделаете первый тренировочный шаг можно очень долго теоретизировать что на данном этапе хорошо, а что плохо. Но гораздо лучше будет получить хоть какой-то, пусть отрицательный, но опыт. Главное потом сделать вывод был ли сделанный шаг верным или нет и какую работу над ошибками стоит провести. В конце концов, а вдруг получится?

[algar]

Sergey_Sh, еще пару постов "теоретических метаний" и репутация ваша серьезно "пострадает" на данном форуме.ИМХО

да ни хочет никто на массонабор, человек пьёт жиросжигатель, придерживается диеты,
хочет убрать жировую прослойку.

Набор массы. Насколько я понимаю, в таком случае кардио лучше сократить до 2 раз в неделю и не больше 30 минут.

И еще, насколько я понимаю, это самое разумное решение с точки зрения сезонности: где-то по апрель набирать массу, а с мая по август - худеть.

Ну, и итог

Пока съездил побегать - тут уже две страницы, причем в основном флуд. Так всегда на Айронмэне?

[Sergey_Sh]

Я решил, что пора сначала добить то, к чему я шел несколько лет, т.е. похудеть окончательно и убрать живот, а потом уже думать о наращивании мышечной массы. Потому принял решение устраивать беговые тренировки не меньше 3 раз в неделю, искать для этого все возможности. В спортзале буду делать все-таки сплит, но в основном с базовыми - по методике, которую расписал Worker. О результатах, если не забуду, отпишусь примерно летом. :)

Всем огромное спасибо за советы.

[OlegGRO]

[Sergey_Sh]

Еще один теоретический вопрос.

Я в прошлом немного занимался боксом, очень люблю работать на груше. Сегодня впервые за несколько лет пошел в другой зал, гораздо лучше тренажеры - и, в отличие от предыдущего, есть груша.

Вопрос: можно ли заменить кардионагрузку на велотренажере грушей, особенно в дни, когда упор на ноги? Если да, то как распределить? 10-15 минут до тренировки и 20-25 после нее? Если смогу на груше выстоять и 40 минут после тренировки - стоять? По идее, для жиросжигания это было бы нереально круто, особенно если перед тренировкой и сразу после выпить BCAA... Работаю в комбинированном стиле, 2 минуты медленно, 1 минута - активно, дальше 20-40 секунд - передышка, потом еще раунд, и еще, и еще. Отрабатываю сначала двойки, потом тройки с боковыми. Без передышки боксировать пока не могу - не хватает выносливости. Если вяло ишачить, как старперы или заплывшие качки, то могу и 20 минут без отдыха, а если нормально отрабатывать, помогая и корпусом, и ногами, соблюдая всю технику и работая с более-менее нормальной скоростью, то даже 3 минуты уже ощутимо утомляют.

Вообще - программу сменил, по мере возможности бегаю, 1 килограмм уже ушел. Не из-за похода в туалет, а стабильно. Причем такое ощущение, что руки стали выглядеть даже более подкачанными.

[OlegGRO]

Чтобы организм включил жиры в "топку"
нужно создать ему определённые условия,
иначе будете расходовать гликоген и мышцы.
Можно и бокс и плавание и лазанье по пальмам,
главное - условия для расхода жира.

[Sergey_Sh]

Предполагается, что на тренировке я буду хоть чуточку потеть, а на груше стоять, нагружая себя до 50-60% пульса от максимума.

[Dropman]

Чтобы организм включил жиры в "топку"
нужно создать ему определённые условия,
иначе будете расходовать гликоген и мышцы.

А пападробней! 

[44110]

Еще один теоретический вопрос.

Я в прошлом немного занимался боксом, очень люблю работать на груше. Сегодня впервые за несколько лет пошел в другой зал, гораздо лучше тренажеры - и, в отличие от предыдущего, есть груша.

Вопрос: можно ли заменить кардионагрузку на велотренажере грушей, особенно в дни, когда упор на ноги? Если да, то как распределить? 10-15 минут до тренировки и 20-25 после нее? Если смогу на груше выстоять и 40 минут после тренировки - стоять? По идее, для жиросжигания это было бы нереально круто, особенно если перед тренировкой и сразу после выпить BCAA... Работаю в комбинированном стиле, 2 минуты медленно, 1 минута - активно, дальше 20-40 секунд - передышка, потом еще раунд, и еще, и еще. Отрабатываю сначала двойки, потом тройки с боковыми. Без передышки боксировать пока не могу - не хватает выносливости. Если вяло ишачить, как старперы или заплывшие качки, то могу и 20 минут без отдыха, а если нормально отрабатывать, помогая и корпусом, и ногами, соблюдая всю технику и работая с более-менее нормальной скоростью, то даже 3 минуты уже ощутимо утомляют.

Вообще - программу сменил, по мере возможности бегаю, 1 килограмм уже ушел. Не из-за похода в туалет, а стабильно. Причем такое ощущение, что руки стали выглядеть даже более подкачанными.

  А почему 10-15 до или 20-25 после?))) Если Вы сможете отработать 40 мин после железа на груше, то с железом Вы не работали.
На груше после железа 10-15 минут, в среднем или тихом темпе, технично, без вкладывания в удары, особенно боковые. После работы с железом огромная вероятность травм локтей, дельтоидов, бицепса. И после тяжелых жимов используйте жёсткие напульсники - помогают кистям держать тонус при ударе, так как после тяжелых жимов кисти адекватно не работают. Это из собственного опыта.