Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

вполне не плохо.Правда ноги хиловаты. Я бы поостерёгся пользоваться его советами в накачке ног.

а вы решаете слушать человека или нет по тому как он выглядет?

[Taro]

вполне не плохо.Правда ноги хиловаты. Я бы поостерёгся пользоваться его советами в накачке ног.
На видео где он книгу рекламирует,я так понял книгу не он писал? То есть демонстрируя свою накачку (по своим методам) он рекламирует книгу с чужими методами? Которые он не применял?

книгу писал он, но как я понял, там нет никаких супер новшеств (он и сам об этом говорит), просто сборник тех вещей, которые работают и проверены уже давно.
На последних видео он сильно заплыл, видимо сейчас его масса кило на 10 выше как минимум...а вообще у него много интересных видео, которые не связаны с бб

[44110]

  Здравствуйте!
 Sergey_Sh, а мне, в целом, понравились и Ваша программа и Ваша диета.
 Я бы только внёс одно большое изменение: тренировал бицепс со спиной и трицепс с грудью. Но это на основе своего опыта-у меня трицепс не успевал восстанавливаться при раздельном тренинге груди и рук.
 И пару мелких: 1. на бицепс - вместо упражнений 1,4 оставить одно. Я бы оставил тяжелый молот (для себя) 2. для трицепса - упражнение 1 и 4 убрать вообще. 3) в питании - после пробуждения прием порции быстрого протеина.
 Удачи Вам! Всё должно получиться!

[Павел Лебедев]

Sergey_Sh

Программу составлял на основе чужих комплексов, в том числе листая видеоблог господина Борисова и несколько сайтов. Если что-то напоминает, значит, она похожа на другие, а значит, уже заведомо не может быть полностью неправильной, так?

Так, но в Вашем случае - с точностью до наоборот. Не доросли Вы, имхо, до таких узконаправленных пАхот.
А Борисов - хорош, да. Но это не делает его автоматически таким же хорошим методистом.

Второй Ваш вариант лучше, но кое-где объёмы великоваты.

[OlegGRO]

Sergey_Sh, а мне, в целом, понравились и Ваша программа и Ваша диета.

диета ужас , даже если и не указана каллорийность , БЖУ и объемы , то
Обед: суп или борщ с отварным мясом, реже - с балыком (это не обед !!)
Второй ужин: протеин. (Какой ?? )

[algar]

Sergey_Sh, а мне, в целом, понравились и Ваша программа и Ваша диета.

диета ужас , даже если и не указана каллорийность , БЖУ и объемы , то
Обед: суп или борщ с отварным мясом, реже - с балыком (это не обед !!)
Второй ужин: протеин. (Какой ?? )

Чем вам суп то не угодил... И протеин (Какой??) - да любой, блин. Новичок он, пусть кушает все, что видит (в рамках разумного конечно). По теме - не понял зачем липо 6?

[44110]

Sergey_Sh, а мне, в целом, понравились и Ваша программа и Ваша диета.

диета ужас , даже если и не указана каллорийность , БЖУ и объемы , то
Обед: суп или борщ с отварным мясом, реже - с балыком (это не обед !!)
Второй ужин: протеин. (Какой ?? )

Ещё раз повторюсь - это нормальный рацион для человека занимающегося спортом с ограничениями. Он не готовится для турниров или Олимпии - он пытается сделать своё тело лучше. Хотел бы я узреть Ваш РЕАЛЬНЫй рацион, OlegGRO... Хотя мне он не интересен, наверняка, он абсолютен во всём .

[OlegGRO]

И протеин (Какой??) - да любой, блин.

на ночь нужно что-то долгоиграющее, нет? казеиноподобное

он пытается сделать своё тело лучше.

балык с Липо-6 , да , согласен 44110 

Хотел бы я узреть Ваш РЕАЛЬНЫй рацион, OlegGRO.

я ж выкладывал , вот фото где "На самом деле"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135738.msg297534#msg297534

[Sergey_Sh]

Пока съездил побегать - тут уже две страницы, причем в основном флуд. Так всегда на Айронмэне?

44110

Sergey_Sh, а мне, в целом, понравились и Ваша программа и Ваша диета.

Спасибо. Вы имеете в виду первую программу или вторую?

в питании - после пробуждения прием порции быстрого протеина.

Я принимаю утром Lipo-6X, имеет смысл сначала порцию быстрого протеина, минут через 20 - жиросжигатель, и еще минут через 50-60 - завтрак?

Павел Лебедев

Так, но в Вашем случае - с точностью до наоборот. Не доросли Вы, имхо, до таких узконаправленных пАхот.

Если я правильно понял, то с моей программой получается, что я буду долбить изолирующие, не имея достаточной массы, и фактически мне ими будет нечего прорабатывать? Не буду расти?

Второй Ваш вариант лучше, но кое-где объёмы великоваты.

Простите, какие объемы?

OlegPRO

Второй ужин: протеин. (Какой ?? )

Сывороточный изолят от Fitmax или Universal. На ночь пью аминокислоты. Лучше вместо них кушать творог или пить казеин?

балык с Липо-6 , да , согласен 44110

Олег, я - не профессиональный спортсмен, вы это прекрасно знаете, и мне бы не хотелось прямо полностью, на все 100%, отказываться от таких радостей жизни, как вкусная пища. Я не жру в "Макдональдсе", исключил из рациона печенье, которым часто баловался раньше, почти никогда не ем чипсы-шоколад и прочую хрень, не пью алкоголь - думаю, уже этого достаточно. Безусловно, я понимаю, что в балыке мало белка и много жира, но от того, что я съем его 2-3 кусочка, ничего особо не изменится. Разница с употреблением 2 кусочков отварного мяса, условно говоря, будет в дополнительных 5 минутах бега и дополнительных 3 ложках творога. Неужели вы считаете, что для новичка это такой страшный грех? Я вас умоляю... :)

algar

По теме - не понял зачем липо 6?

Хочу чуть уменьшить жировую прослойку, особенно на животе. Именно в этих целях добавлен бег. Пока не определился, что лучше, 45 минут бега трусцой без отдыха и ходьбы или 45 минут комбинированного бега - быстрого и медленного? Иногда после быстрого не выдерживаю и полкруга двигаюсь пешком, не хватает выносливости.

[OlegGRO]

да ешьте хоть отборное сало посыпая сахаром, мне-то что , ничего личного )
я просто говорю, что правильно, что нет по моему мнению
ну и с 44110 спорю в разных темах ))

конечно творог или казеин лучше
конечно суп или борщ лучше заменить
конечно балык и похудание не рифмуется
45 минут бега трусцой без отдыха  - good!! но в зоне жиросжигающего пульса
рекомендую вместо нашего флуда книгу, отрезвляет http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
утренний протеин http://ironman.ru/php/articles.php3?article=583

Желаю успеха!

[algar]

OlegGRO, человек не является профессиональным спортсменом и только начал тренировки... Зачем вот здесь рассуждения про "долгоиграющий" протеин. Элементарное потребление белка из расчета 2 грамма на 1 кг веса (без заморочек с делением на "фракции" ) уже будет огромным подспорьем на данном этапе. Не стоит слишком "теоретизировать".
Автору - в Вашем случае Липо-6 не в тему, данная вещь необходима для придания качества "мясу" (хотя эффективность весьма сомнительна, сужу по себе) при жесткой диете, стабильном графике тренировок, приличном объеме кардио - вобщем при работе на рельеф ИМХО. Начните систематически тренироваться, перестаньте, как правильно упомянули, кушать фастфуд и сладкое ну... и побегать чуток можно (попробуйте в интервальном режиме, только не увлекайтесь сильно) - жирок немного "подпалите". Удачи

[44110]

Спасибо. Вы имеете в виду первую программу или вторую?


 Первая, которая в начале поста. Я же написал по ней своё видение.

[Сергей Разумовский]

Стриптизер, ведущий блога http://fit4life.ru/

а вот бы его фото посмотреть? Оценить его уровень накачки?

Надо его протестировать на допинг. Здаётся мне, не без химии обошлось.

[Taro]

ну он этого и не скрывает

[OlegGRO]

Зачем вот здесь рассуждения про "долгоиграющий" протеин.
Элементарное потребление белка из расчета 2 грамма на 1 кг веса
 (без заморочек с делением на "фракции" ) уже будет огромным подспорьем на данном этапе.

ТС, хочешь худеть - творог/Казеинаты  на ночь
это не теории ББ , это практика диетологов, признанные вещи здорового образа жизни
а за 2 белка на кило.. думаю,  вы начитались уже за два года тренировок и их принимаете


цитата ЛАО из книги КАК РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ
раздел 10 Диетические требования ко всем клиентам, занимающимся по моим программам
"4. Ужинать следует легко, в основном кисломолочными продуктами и овощами,
или же принять порцию соево-молочного протеина. "

Парни, для того, чтобы минимизировать возможность жиронакопления в ночное время,
я всегда рекомендую на ночь не есть обычную пищу, а пить "длинный" протеин - соево-молочные смеси.
Они держат уровень аминокислот повышенным в течение более длительного времени, и вы во время сна
не попадаете в катаболические эпизоды обмена.
Леонид Остапенко

я от всех своих учеников требую полноценного ужина и даже порции
 "длинного" протеина на ночь, а с утра - мощного завтрака.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135722.msg180836#msg180836
Творог обезжиренный на ночь - это нормальный вариант.

обоснование главврача клиники «Союз» смотреть с 8:33
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=vTN74hw0YdY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=vTN74hw0YdY</a>