Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

ну вы блин даёте!!!

Я конечно сильно извиняюсь, но сила это количество повторений до 5 (некоторые даже считают что до 4) включительно. Дальше уже идёт масса.

а выросшая масса не сделает вас сильнее?

А всё, что больше 10, это уже памп, беспощадный, но не такой уж бессмысленный.

выходит что 11 повторов это уже памп, вне всякой зависимости от того как эти повторения делаются?
независимо от веса и пауз отдыха?
10 повторов ещё не памп, а вот 11 уже - памп?
 

[AnatolyR]

Поперечник мышцы прямо пропорционален ее силе.

наоборот
сила мышцы это её поперечник + нервная адаптация

[1234567890alek]

Вид с боку

[MUSCULUS]

Ещё раз посмотрел на программу...

х.з. я бы не делал сплит - 3 мес стажа - только фуллбоди, тем более молодой, быстро восстановишся...

если все же сплит, я бы взял (чисто эмпирически)
1. становая, бицепс, трицепс, шраги, подтягивания

2. жим лежа, широчайшие (тяга штанги в наклоне или (и) тяга блока сидя к груди (на широчайшие), пресс, подъем на носки стоя

3. присед, и затем дожать ноги в тренажере на жиме или (и если силы остануться - выпады с малым весом), хотя здесь можно жим в тренажере чередовать с выпадами.

Во всех базовых упражнениях 2-3 подхода 4-7 повторов, хотя возможна пирамида до отказа,
на широчайшие у меня обычно 4-5 подходов 7-8 повторов вес 65% ПМ
 
бицепс и трицепс и прочая мелкая муть - чисто памп с небольшим весом 10-15 повторов

Опять-таки это чисто мое видение, возможно ошибочное...

[Rekless]

ну вы блин даёте!!!

Я конечно сильно извиняюсь, но сила это количество повторений до 5 (некоторые даже считают что до 4) включительно. Дальше уже идёт масса.

а выросшая масса не сделает вас сильнее?

А всё, что больше 10, это уже памп, беспощадный, но не такой уж бессмысленный.

выходит что 11 повторов это уже памп, вне всякой зависимости от того как эти повторения делаются?
независимо от веса и пауз отдыха?
10 повторов ещё не памп, а вот 11 уже - памп?
 

Разговор был не о выросшей массе. Разговор был конкретно о силе, о цнс. Прочитайте пост, на который я ответил.
Ну и если вы сделаете 90% ПМ на 11 повторов в 3 подходах с быстрой частотой выполнения и отдыхом не больше полутора минут, с временем примерно как на силе в течение подхода, то вам памятник будет ставить в пору.
И извините, что не написал эти дурацкие 50-70%, по моему итак было ясно.

[MUSCULUS]

становая тяга ...х12 - это жесть
3 отказных сета... тоже жесть

если 3 сета становой - ко мне то не понимаю...почему жесть???
1-й сет - разогрев 50% ПМ - 4-5 раз повтор...
2 и третий сет по моету самочувствию, оба в отказ, иногда после 2-го сета чувствую что потяну третий, скидываю 20 кг и делаю отказ...

[SmallElephant]

становая тяга ...х12 - это жесть
3 отказных сета... тоже жесть

если 3 сета становой - ко мне то не понимаю...почему жесть???
1-й сет - разогрев 50% ПМ - 4-5 раз повтор...
2 и третий сет по моету самочувствию, оба в отказ, иногда после 2-го сета чувствую что потяну третий, скидываю 20 кг и делаю отказ...

Вы не внимательно читали наверное. Во-первых у автора не 3 сета, а 4, и все не по 4-5 раз, а по 12.
Я всегда понимаю так, если человек пишет 4 сета, то все 4 рабочие. Разминки в прогу вписывать нет смысла.
а 12 повторов для становой - это реально много. 4-5 ладно, ну если поднатужиться пусть - 8. Но не 12, это же не разводка с гантелями лежа.

[MUSCULUS]

становая тяга ...х12 - это жесть
3 отказных сета... тоже жесть

если 3 сета становой - ко мне то не понимаю...почему жесть???
1-й сет - разогрев 50% ПМ - 4-5 раз повтор...
2 и третий сет по моету самочувствию, оба в отказ, иногда после 2-го сета чувствую что потяну третий, скидываю 20 кг и делаю отказ...

Вы не внимательно читали наверное. Во-первых у автора не 3 сета, а 4, и все не по 4-5 раз, а по 12.
Я всегда понимаю так, если человек пишет 4 сета, то все 4 рабочие. Разминки в прогу вписывать нет смысла.
а 12 повторов для становой - это реально много. 4-5 ладно, ну если поднатужиться пусть - 8. Но не 12, это же не разводка с гантелями лежа.

Согласен

[pinguin37]

Странно, что такие отзывы о программе, набирал на ней неплохо  . По поводу сетов 1 ый разминка, забыл указать  . Посмотрев форум, обратил внимание на статью "Имя этой игры – масса мышц". Кто нибудь занимался по ней? Как же "база и только база" о которой твердят многие авторы?  Вобщем окончательно запутался 

[Work as long as you breathe]

Если быть точным-сила растет в диапазоне от 1-3 повторов.Работа на силу подразумевает солидные веса,без них роста не будет по определению.Поперечник мышцы прямо пропорционален ее силе.Памп -это работа со средними,даже с легкими весами,когда мышца выступает насосом по перекачке крови.Прошел час и кровь покинула мышцу,сила осталось тойже,масса не сдвинулась с места.

Мало того, спортсмен может "перегореть" - значит потерять силу.

[kontexs]

Странно, что такие отзывы о программе, набирал на ней неплохо  . По поводу сетов 1 ый разминка, забыл указать  . Посмотрев форум, обратил внимание на статью "Имя этой игры – масса мышц". Кто нибудь занимался по ней? Как же "база и только база" о которой твердят многие авторы?  Вобщем окончательно запутался 

Это нормально, просто тут в основном все зациклены на проработке всех мышцза всю тренировку.
и на сплит бросаются, простите, как собаки.
А на счет программы, советовать ничего не буду, но спрошу, почему нет плечей(дельт)? многие ставят дельты вместе с ногами, почему так не хочешь?

[MUSCULUS]

Странно, что такие отзывы о программе, набирал на ней неплохо  . По поводу сетов 1 ый разминка, забыл указать  . Посмотрев форум, обратил внимание на статью "Имя этой игры – масса мышц". Кто нибудь занимался по ней? Как же "база и только база" о которой твердят многие авторы?  Вобщем окончательно запутался 

Это нормально, просто тут в основном все зациклены на проработке всех мышцза всю тренировку.
и на сплит бросаются, простите, как собаки.
А на счет программы, советовать ничего не буду, но спрошу, почему нет плечей(дельт)? многие ставят дельты вместе с ногами, почему так не хочешь?

зря вы так...про сплит...я по сплиту тренируюсь...примерно так , как выше показал...
но тут есть профи покруче меня...:)(я учусь у мистера Бина - по его топикам)
а для топик стартера -пока сплит рановато...а расти - сами знаете новички растут на чем угодно, просто потом траблы начинаются

[kontexs]

Да Мистер Бин красавчик)
жаль что больше не посещает сайт(
кстати Автор прочти: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138662.msg221363#msg221363
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0

[kontexs]

почитал я там пару страниц, и понял, что лучше не буду суваться я в эту муть с метохондриями всякими 

[MUSCULUS]

удалил свои сообщения...
просто ....
ну весь этот тренинг нах...

завтра пойду штангу подымать...

как там.... св. кн. Алекс. Невский сказал - не в силе Бог , но в правде !!!