Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pinguin37]

Оцените программу, что добавить, что убрать. Просьба банальная, но все же)

День 1 - спина и трицепс

Становая тяга, 4x12
Тяга штанги в наклоне, 3x10
Подтягивания, 3x макс.
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета (узкий хват)

День 2 - грудь, и бицепс

Жим лежа широким хватом, 4x12-10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета (широкий хват)
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Пресс

День 3 - ноги

Приседания со штангой 4x12-10
Жим нoгами 3х12
Сгибания ног в станке 3x12
Подъем на носки стоя, 3x15


Программа на массу, занимаюсь 3 месяца. Оцените, все мнения интересны!   

[Scalewater]

Дружище! не беси местных очередной дурацкой программой.
Почитай лучше книги, например Доктора Любера "Секреты качалки"
Если хочешь я могу тебе выслать.

[dima tomsk]

оцени её сам, патом с нами поделишся результатами...

[Rekless]

Ну мнение так мнение. Программа ужасна, работать толком не будет.
Постить одинаковые ответы раз за разом почему уже надоело.
Программа для новичков на этом сайте в библиотеке атлета. 2 месяца, далее программа номер 1 из статьи "имя этой игры масса мышц". Также не лишним будет ознакомиться со статьей "питание при наборе мышечной массы".

[Enco]

Очередное "зацените мою прогу"
 Автор, самая адекватная оценка программы это результат.

[Roman..)]

В тренировке груди зачем двойной удар по низу и середине пекторала? , а на верх груди вообще ничего нет. Два раза за цикл отжимания на брусьях - либо трицепсовые отжимания заменить на жим узким или фр. жим, либо отжимания на низ груди выкинуть. И еще нет прямой работы на плечи ....., раз уж вы сплитуете, то делайте это до конца) на все группы мышц..)) Я бы добавил т-тягу на заднюю дельту и разводку на среднюю, без прямого удара по передней...

[Dinozavr68]

Генетика ограничивает вас. Если у вас слишком длинные руки, то вам не суждено стать великим жимовиком, если короткие - тяга - не ваш "конек". А, с другой стороны, если вы тренируетесь как дерьмо, то никакая хорошая генетика вам не поможет!
Эд Коэн

[MUSCULUS]

программа х.з.
я не спец, но что -то от чтения в экстаз не пришел...

вот например я сделаю становую тягу, так после 3 подходов я реально сажусь и пардон, на рвоту тянет, а у тебя в проге после становой тяга штанги в наклоне...
одно из двух -либо на становой сачкуешь, либо в тяге широчайшие не прорабатываешь, так как после норм становой поясница не выдержит наклона...ИМХО

[Jury_Photo]

Оцените программу, что добавить, что убрать. Просьба банальная, но все же)

День 1 - спина и трицепс

Становая тяга, 4x12
Тяга штанги в наклоне, 3x10
Подтягивания, 3x макс.
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета (узкий хват)

День 2 - грудь, и бицепс

Жим лежа широким хватом, 4x12-10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета (широкий хват)
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Пресс

День 3 - ноги

Приседания со штангой 4x12-10
Жим нoгами 3х12
Сгибания ног в станке 3x12
Подъем на носки стоя, 3x15


Программа на массу, занимаюсь 3 месяца. Оцените, все мнения интересны!   

программа ни о чем, не изобретайте велосипед с кривыми педалями, читайте что есть на сайте, посмотрите по поиску, я сам лично поднимал тему масонаборных программ, так что ищите.

[SmallElephant]

становая тяга ...х12 - это жесть
3 отказных сета... тоже жесть

[Jury_Photo]

становая тяга ...х12 - это жесть
3 отказных сета... тоже жесть

сейчас сам делаю все по 15 повторений, иногда хочется тазик рядом поставить после 15 раз становой.

[1234567890alek]

Хорошая программа.Есть но:
1)Становую лучше делать после тяги в наклоне,тк могут быть неприятные ощущения после становой,если ее сделать первой.
2)Добавь любое упражнение на плечи в день когда делаешь грудь.

[1234567890alek]

Еще момент забыл-держись в диапазоне 6-10 повторений.Больше толку не будет.Набирай силу,а с 15-тью ты не наберешь ни силы,ни массы.

[Rekless]

Я конечно сильно извиняюсь, но сила это количество повторений до 5 (некоторые даже считают что до 4) включительно. Дальше уже идёт масса. А всё, что больше 10, это уже памп, беспощадный, но не такой уж бессмысленный.

[1234567890alek]

Если быть точным-сила растет в диапазоне от 1-3 повторов.Работа на силу подразумевает солидные веса,без них роста не будет по определению.Поперечник мышцы прямо пропорционален ее силе.Памп -это работа со средними,даже с легкими весами,когда мышца выступает насосом по перекачке крови.Прошел час и кровь покинула мышцу,сила осталось тойже,масса не сдвинулась с места.