Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Moonlight]

Всем привет
Вот моя программа, конструктивной критики буду рад
Первый день:
       Грудь
-   Жим, лежа 3х8
-   Жим, лежа под углом 3х8
-   Жим в тренажере средним хватом 3х8
-   Разводка под углом с добиванием 3х8
       Бицепс
-   Сгибание рук стоя 3х8
-   Стоя в блоке + сгибание рук обратным хватом  3х8
-   Сгибание рук с поворотом гантелей 3х8
       Трицепс
-   Брусья 3х10 ( Если больше 12, то с отягощением)
-   Французский жим, лежа 3х8
-   Выпрямление в блоке с уменьшением веса 3х8
Второй день:
      Спина
-   Тяга блока перед собой + гантели на наклонной скамье  3х12
-   Тяга, сидя к поясу параллельно  3х12
-   Тяга в блоке за голову  3х12
-   Трапеция  4х12

       Плечи
-   Жим из-за головы 3х8
-   Жим перед собой(передняя дельта) + махи в стороны 3х8
-   Задняя дельта (в тренажере либо на скамье) 3х8

Спасибо!

[Леонид Остапенко]

Вот сюда войдите и вчитайтесь хорошенько: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg232572#new.
Леонид Остапенко