Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IL73]

Спасибо. Но хочу добавить, что 4 месяца - это работа в зале. До этого год поддерживал тело дома (штанга, подтягивания), так что тело уже привыкло к нагрузкам

Это вы так обиделись на то, что назвал вас новичком? А должен был профи назвать?
Ну более подготовленный. Значит тяжелая-легкая-средная-легкая-тяжелая работай. Или опять разъяснять что да как, профи ты наш?

А нельзя ли все-таки с этого места немного по-подробнее, я имею ввиду про последовательность (тяжелая-легкая средняя.....). У меня все тренировки по фуллбоди примерно одинаковые по сложности и с одинаковым общим числом подходов. Разница лишь в акцентах. В одной есть крен в сторону ног, на другой больше прорабатываю грудь и спину.

[Rekless]

А нельзя ли все-таки с этого места немного по-подробнее, я имею ввиду про последовательность (тяжелая-легкая средняя.....). У меня все тренировки по фуллбоди примерно одинаковые по сложности и с одинаковым общим числом подходов. Разница лишь в акцентах. В одной есть крен в сторону ног, на другой больше прорабатываю грудь и спину.

Интенсивность разная, да и сама модель тренировки.
Тяжелая - отказная(или даже работа сверх отказа), низкое количество повторений в подходе, высокая интенсивность (интенсивность это процент от ПМ, ещё раз напоминаю, а не отдых между подходами), никакой изоляции, только тяжелые базовые упражнения, количество упражнений минимально.
Лёгкая  - пампинг, лёгкие веса, главная задача набить кровью мышцы и запампить их. Ясен пень никаких отказов или даже состояния близкого к ним. Объем достаточно высокий в силу малых весов (большое количество упражнений и/или подходов в них).
Средняя - тренировка средней, высокой интенсивности, никаких отказов (но достаточно близко к ним, 1-2 повтора в запасе), общее количество повторений в подходе около 8-10. Количество подходов среднее. На самом деле эта тренировка очень похожа на модель тренировок новичка правильную.

[IL73]

Можно уточнить еще, тренировка целиком должна быть тяжелой, легкой, либо средней  или можно разделить по группам мышц. Например, ноги проработать в "тяжелом" стиле до отказа, а остальные группы мышц в "среднем" стиле. На следующей тренировке поменять. Почему спрашиваю: тренируясь по фулл-боди тяжеловато все тело прорабатывать до отказа.

[Rekless]

Можно дробить, да.

[мистик]

скажите пожалуйста эта программа для набора массы нормальная или нуждаеться в коректировке

понедельник:
жим лежа штанги
жим лёжа штанги либо гантелей на скамьё 45
брусья
подтягивания
тяга верхниго блока за голову
тяга гантели в наклоне на каждую руку
тяга нижнего блока сидя к животу
пресс

среда:
жим штанги вверх
поднятие штанги к подбородку
поднятие штанги стоя на бицепс
поднятиештанги на скамье скотта
сидя пооочерёдно подьём гантели(молотки)
жим шанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье
выпрямление рук на верхнем блоке
отжимание на лавочке
пресс

пятница:
пресс
приседание со шангой
выпрямление ног на тренажёре
выпаады с гантелями в руках на каждую ногу
становая тяга на ровных ногах
сгибание ног на тренажёре, лёжа на животе
подьём на носки на тренажёре подьём на носки своим весом
пресс

Подскажите пожалуйста нуждаеться ли она в коректировке зарание большое спасибо

[Rekless]

мистик, для вас это набор упражнений.
Хотя нет, беру свои слова обратно, это для каждого набор упражнений, неграмотно сгруппированный. По сути была попытка сделать сплит: грудь-спина / плечи-руки /ноги. Но вот сама реализация...
В день ног я бы помер, точно.

[мистик]

мистик, для вас это набор упражнений.

а по подробней

[Леонид Остапенко]

мистик, подробнее, чем здесь, не бывает: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90.
И, пожалуйста, до того, как не отработаете полностью по этой программе, вашего дикого самопала сюда не тащите. К сожалению, вы пока еще совершенно безграмотны, и вам уже не раз на это указывали. Начинайте с азбуки.
Леонид Остапенко

[уфимец]

В день ног я бы помер, точно.

просто надо сильно снизить веса дойдя практически до пустого грифа и монотонно прозаниматься этой ерундой 2 часа,тогда и не умрёте.И мышцы правда тоже не вырастут от такой бесполезной тренировки.
Всегда меня удивляла попытка проработать одну мышцу под всевозможными углами всевозможными упражнениями в одной тренировке.Не лучше ли взять 1-2 упр-ия на мышцу и выложится в них на все 100% ?

[мистик]

Rekless
помоги плиз скаректировать прогу

[мистик]

В день ног я бы помер, точно.

просто надо сильно снизить веса дойдя практически до пустого грифа и монотонно прозаниматься этой ерундой 2 часа,тогда и не умрёте.И мышцы правда тоже не вырастут от такой бесполезной тренировки.
Всегда меня удивляла попытка проработать одну мышцу под всевозможными углами всевозможными упражнениями в одной тренировке.Не лучше ли взять 1-2 упр-ия на мышцу и выложится в них на все 100% ?

на твой взгляд что лучше делать

[Burik]

Rekless
помоги плиз скаректировать прогу

Вам дали ссылку. Вы прочитали? А корректировать ЭТО никто не будет.

[уфимец]

В день ног я бы помер, точно.

просто надо сильно снизить веса дойдя практически до пустого грифа и монотонно прозаниматься этой ерундой 2 часа,тогда и не умрёте.И мышцы правда тоже не вырастут от такой бесполезной тренировки.
Всегда меня удивляла попытка проработать одну мышцу под всевозможными углами всевозможными упражнениями в одной тренировке.Не лучше ли взять 1-2 упр-ия на мышцу и выложится в них на все 100% ?

на твой взгляд что лучше делать

На мой взгляд первостепенной задачей должен быть набор массы.Не рельефа,не детализации,так как сначала надо что-то накачать,а уж потом "рельефить" и "деталить".А именно набор массы.Выдача некоторыми своих хилых результатов за стройность-это мягко говоря веселит.
А для набора массы необходимо ограниченное число упражнений (за одну тренировку,а не вообще),широкого спектра действия.Приседания,выпады,жимы ногами.При первичном наборе массы у вас определится "слабое звено" и тогда вы начнёте корректировать упражнения под свои недостатки.

Я не пытаюсь льстить Остапенко,так как это никаких "дивидентов" мне давать не может,но тем не менее считаю,зачем что-то изобретать когда он предлагает великолепный комплекс для начинающих?
Поймите одно-"для начинающих" это не значит какой-то хиленький слабенький комплекс.Он абсолютно равноценен комплексам самых опытных профи.Просто он построен под первоначальную задачу.Именно то,что и нужно.

[мистик]

Rekless
помоги плиз скаректировать прогу

Вам дали ссылку. Вы прочитал? А корректировать ЭТО никто не будет.

да я прочитал хорошо написано буду думать насчёт корекции программы

[Burik]

Мистик, похоже вы ничего не поняли.