Всем здравствуйте. Пожалуйста оцените и если возможно подкорректируйте мою программу.
Я эктоморф, занимался по этой программе 4 месяца (что-то новое вносил, что-то убирал), изначально в программе были и ноги, но ноги я перестал делать, потому что слишком уж они быстро выросли... Я решил после сушки снова возобновить присяды и жимы ногами.
Вот последние два месяца я занимался по такому принципу:
Понедельник.
1. Классическая становая тяга
2. Тяга штанги к подбородку
3. Махи гантелями
Cреда.
1. Жим штанги на наклонной скамье
2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье
3. Брусья
4. Пресс
Пятница.
1. Подтягивания
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Горизонтальная тяга
4. подъем штанги на бицепс
Сейчас ушел на недельный отдых и решил подкорректировать программу, снова вернул жим гантелей на вертикальной скамье, решил убрать подтягивания, потому что они у меня с трудом идут и я не могу сделать правильно по технике и получается, что задействованы не те мышцы, которые нужно. Решил взять тягу верхнего блока к груди, решил добавить шраги после становой.
Понедельник:
1. Тяга штанги к подбородку
2. Жим гантелей на вертикальной скамье
3. Подъем штанги на бицепс
Cреда.
1. Жим штанги на наклонной скамье
2. Разводка гантелей на наклонной скамье
3. Брусья
4. Пресс
Пятница.
1. Тяга верхнего блока к груди
2. Тяга штанги в наклоне
3. Классическая становая тяга
4. Шраги
Ещё хочется Среду сделать в понедельник, а понедельник в среду. Потому что у меня жим на наклонной плохо растет, может быть из-за того что я в понедельник плечи качаю, а в среду делаю жим?