• 22 Ноября 2024, 23:33:48
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Оценка и корректировка программы

Автор Тема: Оценка и корректировка программы  (Прочитано 3242 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

kloaka

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля

Всем здравствуйте. Пожалуйста оцените и если возможно подкорректируйте мою программу.
Я эктоморф, занимался по этой программе 4 месяца (что-то новое вносил, что-то убирал), изначально в программе были и ноги, но ноги я перестал делать, потому что слишком уж они быстро выросли... Я решил после сушки снова возобновить присяды и жимы ногами.

Вот последние два месяца я занимался по такому принципу:

Цитировать
Понедельник.
1. Классическая становая тяга
2. Тяга штанги к подбородку
3. Махи гантелями

Cреда.
1. Жим штанги на наклонной скамье
2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье
3. Брусья
4. Пресс

Пятница.
1. Подтягивания
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Горизонтальная тяга
4. подъем штанги на бицепс

Сейчас ушел на недельный отдых и решил подкорректировать программу, снова вернул жим гантелей на вертикальной скамье, решил убрать подтягивания, потому что они у меня с трудом идут и я не могу сделать правильно по технике и получается, что задействованы не те мышцы, которые нужно. Решил взять тягу верхнего блока к груди, решил добавить шраги после становой.

Цитировать
Понедельник:
1. Тяга штанги к подбородку
2. Жим гантелей на вертикальной скамье
3. Подъем штанги на бицепс

Cреда.
1. Жим штанги на наклонной скамье
2. Разводка гантелей на наклонной скамье
3. Брусья
4. Пресс

Пятница.
1. Тяга верхнего блока к груди
2. Тяга штанги в наклоне
3. Классическая становая тяга
4. Шраги

Ещё хочется Среду сделать в понедельник, а понедельник в среду. Потому что у меня жим на наклонной плохо растет, может быть из-за того что я в понедельник плечи качаю, а в среду делаю жим?
Записан

Alex-2S

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 159
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #1 : 16 Июня 2012, 16:06:21 »

А зачем Вам наши советы, вы же все равно сделаете по-своему! Честно говоря, уже надоело читать ваши пустопорожние темы, в которых Вы по-моему не слышите, что вам говорят и продолжаете выступать в роли "сам себе методист", сочиняя очередное барахло! Так объясните нам тогда, почему мы должны тратить свое время на прочтение ваших опусов, и оценку ваших творчески способностей, из серии "очумелые ручки", если все что вам советуют, Вы не воспринимаете?
Записан
Ты сильнее чем кажешься!

kloaka

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #2 : 16 Июня 2012, 16:07:53 »

А зачем Вам наши советы, вы же все равно сделаете по-своему! Честно говоря, уже надоело читать ваши пустопорожние темы, в которых Вы по-моему не слышите, что вам говорят и продолжаете выступать в роли "сам себе методист", сочиняя очередное барахло! Так объясните нам тогда, почему мы должны тратить свое время на прочтение ваших опусов, и оценку ваших творчески способностей, из серии "очумелые ручки", если все что вам советуют, Вы не воспринимаете?
Почему я сделаю по своему, я решил выслушать мнение опытных людей, что не так в этой программе. Зачем сразу так резко то?
Записан

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #3 : 16 Июня 2012, 16:09:51 »

kloaka, а какой результат тренировок по этой программе?
Записан

kloaka

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #4 : 16 Июня 2012, 16:10:37 »

kloaka, а какой результат тренировок по этой программе?
За 3 месяца набрал около 15 кг, жировой конечно же и не знаю сколько мышечной, но неплохо подрос в плане мышечной массы.
Записан

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #5 : 16 Июня 2012, 16:13:49 »

ого!!!! 15 кг.!!! не слишком много жира то? откройте секрет, чем питались?
Записан

Rax

  • Чемпионат Форума
  • Захожу часто
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 182
  • Фото: Галерея
  • только вперёд
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #6 : 16 Июня 2012, 16:14:53 »

Три месяца назад ты 43кг весил? Можно фото до и после?
Записан
Спортивная злость!

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #7 : 16 Июня 2012, 16:15:30 »

да да, профиль обнови)
Записан

kloaka

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #8 : 16 Июня 2012, 16:15:59 »

ого!!!! 15 кг.!!! не слишком много жира то? откройте секрет, чем питались?
Да всё по стандарту: гречка, рис, творог, яйца, курица, гейнер до и после тренировки. Имеется ввиду, что жира не 15 кг, меньше же.

Три месяца назад ты 43кг весил? Можно фото до и после?
Три месяца назад я весил 55, сейчас я вешу 70.

Господа, давайте по теме.
« Последнее редактирование: 16 Июня 2012, 16:19:11 от kloaka »
Записан

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #9 : 16 Июня 2012, 16:17:14 »

надеешься на то, что килограмма 3 это жир, а остальное мышцы???
Записан

kloaka

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #10 : 16 Июня 2012, 16:17:59 »

надеешься на то, что килограмма 3 это жир, а остальное мышцы???
Надеюсь, то что жира где-то кг 10. ag
Записан

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #11 : 16 Июня 2012, 16:18:13 »

по теме: если прога работает, то продолжай по ней заниматься.
Записан

kloaka

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #12 : 16 Июня 2012, 16:21:39 »

по теме: если прога работает, то продолжай по ней заниматься.
Я считаю, что первая прога, по которой я прозанимался два месяца (её нету в теме) результат был лучше, чем от этой, которая первая по счету в теме. Там у меня становая была в пятницу, жим гантелей был, ну короче говорю мне кажется что я лучше рос, чем по этой и поэтому решил корректировку внести. Чтобы грамотнее было всё. Не возможно же заниматься по одной программе, знания то прибавляются.
Записан

Alex-2S

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 159
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #13 : 16 Июня 2012, 16:22:09 »

Цитировать
Почему я сделаю по своему, я решил выслушать мнение опытных людей, что не так в этой программе. Зачем сразу так резко то?
Наверное, тему со схожим названием создал кто-то другой, может это был ваш двойник...?
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141646.0
В данной теме, Вам по-моему дали практические советы, которые, как я и говорю, Вы не воспринимаете, продолжая что-то выдумывать и писать откровенную чушь, из который состоит вся ваша так называемая "программа" и далее по тексту:
Цитировать
изначально в программе были и ноги, но ноги я перестал делать, потому что слишком уж они быстро выросли... Я решил после сушки снова возобновить присяды и жимы ногами.

Цитировать
решил подкорректировать программу, снова вернул жим гантелей на вертикальной скамье, решил убрать подтягивания, потому что они у меня с трудом идут и я не могу сделать правильно по технике и получается, что задействованы не те мышцы, которые нужно. Решил взять тягу верхнего блока к груди, решил добавить шраги после становой.

Что касается 15 кг за 3 месяца, то это такие же сказки, т.к многие на фарме не могут добиться таких результатов...
Записан
Ты сильнее чем кажешься!

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Оценка и корректировка программы
« Ответ #14 : 16 Июня 2012, 16:24:04 »

и правда было бы интересно увидеть фото ну или хотя бы замеры, меня особо интересуют простите Ваши ноги ag в смысле на сколько ж они выросли))) просто в моем зале взрослые опытные атлеты продолжают упорно приседать со штангой и не жалуются
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.