Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kloaka]

Всем здравствуйте. Пожалуйста оцените и если возможно подкорректируйте мою программу.
Я эктоморф, занимался по этой программе 4 месяца (что-то новое вносил, что-то убирал), изначально в программе были и ноги, но ноги я перестал делать, потому что слишком уж они быстро выросли... Я решил после сушки снова возобновить присяды и жимы ногами.

Вот последние два месяца я занимался по такому принципу:

Понедельник.
1. Классическая становая тяга
2. Тяга штанги к подбородку
3. Махи гантелями

Cреда.
1. Жим штанги на наклонной скамье
2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье
3. Брусья
4. Пресс

Пятница.
1. Подтягивания
2. Тяга верхнего блока за голову
3. Горизонтальная тяга
4. подъем штанги на бицепс

Сейчас ушел на недельный отдых и решил подкорректировать программу, снова вернул жим гантелей на вертикальной скамье, решил убрать подтягивания, потому что они у меня с трудом идут и я не могу сделать правильно по технике и получается, что задействованы не те мышцы, которые нужно. Решил взять тягу верхнего блока к груди, решил добавить шраги после становой.

Понедельник:
1. Тяга штанги к подбородку
2. Жим гантелей на вертикальной скамье
3. Подъем штанги на бицепс

Cреда.
1. Жим штанги на наклонной скамье
2. Разводка гантелей на наклонной скамье
3. Брусья
4. Пресс

Пятница.
1. Тяга верхнего блока к груди
2. Тяга штанги в наклоне
3. Классическая становая тяга
4. Шраги

Ещё хочется Среду сделать в понедельник, а понедельник в среду. Потому что у меня жим на наклонной плохо растет, может быть из-за того что я в понедельник плечи качаю, а в среду делаю жим?

[Alex-2S]

А зачем Вам наши советы, вы же все равно сделаете по-своему! Честно говоря, уже надоело читать ваши пустопорожние темы, в которых Вы по-моему не слышите, что вам говорят и продолжаете выступать в роли "сам себе методист", сочиняя очередное барахло! Так объясните нам тогда, почему мы должны тратить свое время на прочтение ваших опусов, и оценку ваших творчески способностей, из серии "очумелые ручки", если все что вам советуют, Вы не воспринимаете?

[kloaka]

А зачем Вам наши советы, вы же все равно сделаете по-своему! Честно говоря, уже надоело читать ваши пустопорожние темы, в которых Вы по-моему не слышите, что вам говорят и продолжаете выступать в роли "сам себе методист", сочиняя очередное барахло! Так объясните нам тогда, почему мы должны тратить свое время на прочтение ваших опусов, и оценку ваших творчески способностей, из серии "очумелые ручки", если все что вам советуют, Вы не воспринимаете?

Почему я сделаю по своему, я решил выслушать мнение опытных людей, что не так в этой программе. Зачем сразу так резко то?

[Spas]

kloaka, а какой результат тренировок по этой программе?

[kloaka]

kloaka, а какой результат тренировок по этой программе?

За 3 месяца набрал около 15 кг, жировой конечно же и не знаю сколько мышечной, но неплохо подрос в плане мышечной массы.

[Spas]

ого!!!! 15 кг.!!! не слишком много жира то? откройте секрет, чем питались?

[Rax]

Три месяца назад ты 43кг весил? Можно фото до и после?

[Spas]

да да, профиль обнови)

[kloaka]

ого!!!! 15 кг.!!! не слишком много жира то? откройте секрет, чем питались?

Да всё по стандарту: гречка, рис, творог, яйца, курица, гейнер до и после тренировки. Имеется ввиду, что жира не 15 кг, меньше же.

Три месяца назад ты 43кг весил? Можно фото до и после?

Три месяца назад я весил 55, сейчас я вешу 70.

Господа, давайте по теме.

[Spas]

надеешься на то, что килограмма 3 это жир, а остальное мышцы???

[kloaka]

надеешься на то, что килограмма 3 это жир, а остальное мышцы???

Надеюсь, то что жира где-то кг 10.

[Spas]

по теме: если прога работает, то продолжай по ней заниматься.

[kloaka]

по теме: если прога работает, то продолжай по ней заниматься.

Я считаю, что первая прога, по которой я прозанимался два месяца (её нету в теме) результат был лучше, чем от этой, которая первая по счету в теме. Там у меня становая была в пятницу, жим гантелей был, ну короче говорю мне кажется что я лучше рос, чем по этой и поэтому решил корректировку внести. Чтобы грамотнее было всё. Не возможно же заниматься по одной программе, знания то прибавляются.

[Alex-2S]

Почему я сделаю по своему, я решил выслушать мнение опытных людей, что не так в этой программе. Зачем сразу так резко то?

Наверное, тему со схожим названием создал кто-то другой, может это был ваш двойник...?
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=141646.0
В данной теме, Вам по-моему дали практические советы, которые, как я и говорю, Вы не воспринимаете, продолжая что-то выдумывать и писать откровенную чушь, из который состоит вся ваша так называемая "программа" и далее по тексту:

изначально в программе были и ноги, но ноги я перестал делать, потому что слишком уж они быстро выросли... Я решил после сушки снова возобновить присяды и жимы ногами.

решил подкорректировать программу, снова вернул жим гантелей на вертикальной скамье, решил убрать подтягивания, потому что они у меня с трудом идут и я не могу сделать правильно по технике и получается, что задействованы не те мышцы, которые нужно. Решил взять тягу верхнего блока к груди, решил добавить шраги после становой.

Что касается 15 кг за 3 месяца, то это такие же сказки, т.к многие на фарме не могут добиться таких результатов...

[Spas]

и правда было бы интересно увидеть фото ну или хотя бы замеры, меня особо интересуют простите Ваши ноги в смысле на сколько ж они выросли))) просто в моем зале взрослые опытные атлеты продолжают упорно приседать со штангой и не жалуются