Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Eustass]

(масса)Отдыхать побольше,"изоляцию" - в топку,ну и самое главное - питание.Рацион свой распишите.

Как уже выше говорил с питанием все сложно.
Но все примерно выглядит вот так.

Завтрак.
Омлет 2 - 4 яйца / Гоголь - Моголь / Коктель на подобии слим шейка.

Обед.
Если дома.
Курица, Говядина / Гарнир. Спагетти, каши.
Если на улице.
Банана два / Сырок / Батончик.

Ужин.
Практически тоже что и на обед, но добавляться питьевой йогурт и творог.

В основном стараюсь придерживаться этого. Бывают перекусы когда чувствую голод. Бывает ерунду ем, потом совесть за это меня гоняет. хД


За час до тренировки ем омлет.
Если есть возможность поесть за два часа до тренировки то мясо и гарнир.
На голодный желудок тренироваться вообще не могу. Даже гуарана не помогает.
После тренировки в зале беру протеиновый коктейль.

[Патриот]

С таким питанием, лучше не заниматься ББ. Должно быть минимум 6 приёмов пищи. При ваших данных, вам надо потреблять, для роста мм, 190 гр. белка и 304 гр. углеводов. Это означает, что с каждым приёмом пищи , Вы должны потреблять 31 гр. белка и 51 гр. углеводов, для всполнения энергии. Если так не делать, то всё остальное пустой звон.

[Eustass]

С таким питанием, лучше не заниматься ББ.

Внезапно. Питание - это вещь которую можно изменить.
Сижу с мая на этом форуме. Раньше просто читал. И вроде многие люди сидящие тут примерно так питаются.

Должно быть минимум 6 приёмов пищи. При ваших данных, вам надо потреблять, для роста мм, 190 гр. белка и 304 гр. углеводов. Это означает, что с каждым приёмом пищи , Вы должны потреблять 31 гр. белка и 51 гр. углеводов, для всполнения энергии. Если так не делать, то всё остальное пустой звон.

Это дополнение в посте несет больше информации. Спасибо.
Осталось рассчитать что есть чтобы принимать это количество белков и углеводов.

[Патриот]

Многие сидящие здесь, питаются никак и думают, что в чём то преуспеют.

[Eustass]

Многие сидящие здесь, питаются никак и думают, что в чём то преуспеют.

Естественно. 6ть раз в день питаться сложно.
Хотя можно 6ть раз в день пить по 900мл молока. И в норматив укладывается. Но чувство голода останется.

[пацик]

Многие сидящие здесь, питаются никак и думают, что в чём то преуспеют.

Естественно. 6ть раз в день питаться сложно.
Хотя можно 6ть раз в день пить по 900мл молока. И в норматив укладывается. Но чувство голода останется.

Ага, сложно, 6 раз  в день маловато. )

[Mz]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0 !

[Москит]

Смена упражнений, на мой взгляд, должна быть не чаще чем раз в пол-года - год и уж тем более она абсолютно не нужна новичку. Кроме того спортсмен может внести необходимое разнообразие меняя не упражнения в программе а нагрузки для одних и тех же упражнений (новичку тоже ни к чему). Потому что каждая смена упражнений имеет существенный минус - приходится заново отрабатывать технику.

[Леонид Остапенко]

Москит, вы далеко не правы.
К любой, даже самой гениальной программе обычный человек, со средними генетическими задатками, адаптируется в срок примерно 8-10 недель. Вот почему в спорте существуют мезоциклы именно такой длительности, каждый из которых решает специфическую задачу годичного цикла. Есть люди, которым мне приходилось готовить программы вообще раз в три недели.
А вот мезоциклы действительно могут быть и должны быть достаточно разными по набору упражнений и режимам мышечных сокращений, тогда адаптация не приостанавливает прогресс. Об этом я уже не раз писал, на сайте есть такая информация.
Леонид Остапенко

[Eustass]

И очередной наивный вопрос.
Стадия новичка сколько длиться? И когда пройду эту стадию, только тогда задумываться о новой программе?
Или сам должен почувствовать? Увидеть?

[Леонид Остапенко]

Классическая Joe Weider's System of Bodybuilding отводила на стадию новичка примерно 8 месяцев систематического тренинга. Боб Кеннеди, издатель журнала Muscle Mag International, не без оснований считает, что новичок - это тот, кто пока еще не в состоянии выжать лежа на 10 повторений штангу весом в собственный вес атлета и присесть на 10 повторений с весом в 1,5 своего собственного веса.
Полагаю, что и тот, и другой правы. Мой опыт работы с полными новичками показывает, что в среднем талантливому человеку нужно полгода, не одаренному генетически - год.
Леонид Остапенко

[Eustass]

Спасибо.
Будем стараться.

[Москит]

Москит, вы далеко не правы.
К любой, даже самой гениальной программе обычный человек, со средними генетическими задатками, адаптируется в срок примерно 8-10 недель. Вот почему в спорте существуют мезоциклы именно такой длительности, каждый из которых решает специфическую задачу годичного цикла. Есть люди, которым мне приходилось готовить программы вообще раз в три недели.
А вот мезоциклы действительно могут быть и должны быть достаточно разными по набору упражнений и режимам мышечных сокращений, тогда адаптация не приостанавливает прогресс. Об этом я уже не раз писал, на сайте есть такая информация.
Леонид Остапенко

Хорошо, а как же тогда пауэрлифтеры и тяжелоатлеты? Ведь у них вообще смена упражнений может осуществлятся только во вспомогательной части, и то если таковая есть.
P.S. Я к сожалению не смог разыскать информацию, ранее Вами выложенную по данной теме, поэтому прошу, если не сильно затруднит, дать ссылку.

[ОК]

Москит, вы далеко не правы.
К любой, даже самой гениальной программе обычный человек, со средними генетическими задатками, адаптируется в срок примерно 8-10 недель. Вот почему в спорте существуют мезоциклы именно такой длительности, каждый из которых решает специфическую задачу годичного цикла. Есть люди, которым мне приходилось готовить программы вообще раз в три недели.
А вот мезоциклы действительно могут быть и должны быть достаточно разными по набору упражнений и режимам мышечных сокращений, тогда адаптация не приостанавливает прогресс. Об этом я уже не раз писал, на сайте есть такая информация.
Леонид Остапенко

Хорошо, а как же тогда пауэрлифтеры и тяжелоатлеты? Ведь у них вообще смена упражнений может осуществлятся только во вспомогательной части, и то если таковая есть.
P.S. Я к сожалению не смог разыскать информацию, ранее Вами выложенную по данной теме, поэтому прошу, если не сильно затруднит, дать ссылку.

  Москит, думаю Вы правы только частично.
  По ТА думаю Разумовский Сергей расскажет лучше, про ПЛ Годзила.
  Но однозначно в ПЛ есть циклы на силу, массу и трофика.
  В трофике ПЛ могут полностью отсутствовать соревновательные упражнения.
  Естественно на силу в ПЛ отводиться больше время, чем в ББ.
  Но при застое в результатах возможны изменения в программе выполнение упражнений и полностью исключение соревновательных упражнений. Естественно исключение соревновательных упражнений происходит на короткое время. Возможно на 1-2 тренировки.
  Присед может быть заменен на полуприсед.
  Становая тяга - тяга штанги со сплинтов
                         тяга на сплинтах
   Жим штанги - жим штанги с частичной амплитудой.

   Но возможно, я не совсем верен.
   В ПЛ я не специалист.