Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

От набора жира в массонаборный и силовой циклы трудно уйти,имея эндоморфное телосложение.Я тоже набираю жир,но и на прирост ММ не могу жаловаться.
Ну и как у Вас, мышцы растут?
Нужно диету составить: питание 5-6раз в сутки,белка 2г на кг веса+различные углеводы(моно-,ди-,полисахариды),немного жиров,желательно ненасыщенных.
И про отдых - спать побольше.

[loskus]

Прибавка мыш. массы тоже ощутимая, но в апреле-мае бегаю как проклятый, чтобы подготовиться к лету, вследствии чего ММ тоже уходит. Так что вот и ищу золотую середину.
Насчет питания буду думать, попробую организовать процесс более грамотно.
Спасибо за советы, буду облегчать тренеровки, хотя за две недели я не почувствовал скопившейся усталости.

[Сергей Разумовский]

ММуходит - о чём я и говорил.
Выберите - либо жир сжигать либо ММ набирать.
На жиросжигании нужна жёсткая диета+аэробная нагрузка.Можно добавить жиросжигающий массаж минут на 40-1час в день(но услуги массажиста недёшевы),также помогают инъекции озона в жировую ткань,но это дорого и неприятно по ощущениям.

[loskus]

..также помогают инъекции озона в жировую ткань..

лучше по старинке, пробежать лишний км :-) 
Что Вы скажете насчет Genesis? Как долго его можно принимать? Насколько интенсивно? Есть ли аналоги? У меня заканчивается первая банка, и надо думать чем дальше себя поддерживать.

[Сергей Разумовский]

Чем поддерживать?Едой! Сбалансированным рационом.
Посмотрел я Genesis -мегасостав,чего там только нету,сам чёрт нору сломит!
Научитесь качаться без БАДов!

[loskus]

Подкорректировал программу, на три дня + один на аэробные нагрузки.

День 1
Грудь + Трицепс   
1. Жим лежа
2. Жим в наклоне
3. Разводка гантелей 30°
4. Сведение рук
5. Жим узким хватом
6. Французский жим 1 гантелей
7. Трицепс на блоке

День 2
Спина + Бицепс   
1. Становая тяга
2. Шраги
3. Гиперэкстензия
4. Прямым грифом стоя
5. Двумя гантелями
6. Концентрический жим стоя

День 3
Плечи + Ноги   
1. Жим штанги от плеч
2. Горка
3. Махи
4. Гантели перед собой
5. Разгибания(тренаж.)
6. Сгибания(тренаж.)
7. Икры

День 4
1. Пресс (низ)
2. Внут-я сторона бедра(тренаж.)
3. Предплечья (верх)
4. Предплечья (низ)
5. Пресс (верх + косые)
6. Бег

[Lankaster17]

Да, кстати, когда я тоже выложил свою прогу, тут все завопили, что это явная перетренированность, так вот - тренировался 3 дня в неделю в течении 2-х недель, чувствовал себя как-то вяло, и на тренировке, и в дни отдыха, сейчас - трен. 5 дней, 1-ый трен., 2-ой - отдых, 3,4-трен., 5-отдых., 6 - начало цикла или отдых(потом 7-ой начало цикла, чувствую себя лучше, как будто постоянно в стадии роста, редкие тренировки(2-3 раза в неделю), похоже не для меня), получается все тело за 5 дней, если кто-то считает, ЧТО И ЭТО - перетренированность, то это уж вообще.......   

[Сергей Разумовский]

Как была прога г..вно,так и осталась! (простите за прямоту).

[Сергей Разумовский]

Послеи первого дня трицепсам,чувствую,придётся "белые тапочки покупать"!
А что такое "прямым грифом стоя", "двумя гантелями"???

[Lankaster17]

Как была прога г..вно,так и осталась! (простите за прямоту).

Сергей, сорри, это вы про мою? или про Лоскуса?  

[Сергей Разумовский]

Преклоняюсь перед Вашей генетикой,Ланкастер!

[Сергей Разумовский]

Я про прогу Лоскуса.

[Lankaster17]

Преклоняюсь перед Вашей генетикой,Ланкастер!

спасибо на счет генитики,конечно,но ты считаешь давление 140 на 70 нормальным(где-то последние 9 мес.)? Чтоб ты сделал, чтоб оно стало,например 120/70?
P.S.:Я вообще,к сожалению не делаю кардио.

 

Я про прогу Лоскуса.

А,ясно.