Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tatonish]

Dinozavr68
Да, я тоже к такому выводу пришёл когда застопорился. Зато теперь учёный.

[Vlad91]

Tatonish,
немного непонятно...

Написано:

Первые подходы в тренировках с 1 по 10 одинаковые. Далее по таблице

То есть у первых 10 тренировок одинаковые порядки выхода на веса - 30%х8; 45%х6; 60%х6; 70%х5; 80%х4; 84%х3; 88%х3 ?

Например так:
сперва выполняется 30%х8; 45%х6; 60%х6; 70%х5; 80%х4; 84%х3; 88%х3. А затем начинается работа в порядке указанном в таблице?

Итого получается:
1 тренировка 30%х8; 45%х6; 60%х6; 70%х5; 80%х4; 84%х3; 88%х3; 84%х2х4; 80%х2х2
или
2 тренировка 30%х8; 45%х6; 60%х6; 70%х5; 80%х4; 84%х3; 88%х3; 92%х2; 96%х2; 84%х2х5; 80%х2х2; 100% дожим 3х2
и т.д.

Я правильно понял? Или веса выполняются в порядке повышения после "разминки" -  30%х8; 45%х6; 60%х6; 70%х5; 80%х4; 84%х3; 88%х3 ?

Привык к Шейко уже просто - у того каждая тренировка отдельно расписана в порядке увеличения веса,с разминкой,сразу под троеборье. Иди да поднимай,а тут как то сложно все - разные системы под каждое движение

[cybertrash]

Вот это: 30%х8; 45%х6; 60%х6; 70%х5; 80%х4; 84%х3; 88%х3,- и есть разминка

[Vlad91]

cybertrash,
то есть после ее выполнения делать подходы в том порядке в котором они указаны в таблице?
Как я описал на примере первой и второй тренировок.

[Tatonish]

Vlad91
cybertrash, вы правы.
Да, эти подходы неизменны с 1 по 10 (включительно) тренировки. В расчётном файле (первое сообщение темы) они вверху находятся. После них идёт всё остальноё. Это и разминка, и так называемая подводка к рабочим весам. Вы можете работать 130 5 по 5, но разминаться 120 2 по 2.
Т.е. сначала эти подходы, и потом таблица.

[Санпалыч]

Провел несколько тренировок по новой программе. Выяснил, что для меня количество подъемов штанги весом от 80 до 90 процентов недостаточно. Я ведь кроме жимов лежа и приседаний, практически, ничего не делаю. Увеличил в два раза. После тренировки с увеличенной интенсивностью почувствовал усталось мышц, чего ранее не наблюдалось.
Продолжаю тренировки.

[Tatonish]

Санпалыч
Мне кажется вы ошибаетесь. Вся система основана на недовосстановлении, которое накапливается к концу цикла, и, потом, суперкомпенсации. В оригинале жим через день. Веса 80%-100%. Что здесь можно увеличить в 2 раза?  Возможно вам кажется что легко. А вашим суставам и связкам? Автор систему не от балды написал. Конечно, подстраивать под себя можно и нужно, но "Увеличил в два раза" это слишком. А усталость мышц после тренировки не показатель, показатель новый личный рекорд в конце цикла.  
Я бы посоветывал пройти первый раз как написано в оригинале, а уже потом основываясь на результатах и ощущениях делать коррективы.
Искренне желаю удачи.

[Мучитель штанги]

Наверно, после увеличения в 2 раз, Санпалыч делает подъемы штанги с интенсивностью от 160 до 180% процентов.

[Tatonish]

Всем бы так.
Я думаю он увеличил в 2 раза кол-во подходов. Мне кажется это не верно.

[Мучитель штанги]

Я тоже думаю, что это неверно. Надо делать все как написано, или немного снижать объем от заданного.

[Tatonish]

Мучитель штанги
Прав. Округлять в сторону меньшего, и на выходе получить больше. Но иногда энтузиазм всё портит.

[Санпалыч]

Может быть вы и правы, но по этой программе получается в среднем, где-то 25-27 подъемов штанги весом от 80 до 100 процентов.
Для меня маловато будет, поскольку 80-процентный вес я могу выжать 15-17 раз в одном подходе.

[Vlad91]

Где-то на лифтерском форуме обсуждали этот вопрос. Там пришли к такому мнению,что есть люди которые могут делать 80% на 5-6 раз,есть те кто могут делать на 8-10 раз и кто может делать больше. Имеется ввиду в одном подходе и таких подходов могут делать несколько. Последним можно увеличивать КПШ и интенсивность,вторым нежелательно,а первым вообще рекомендуется снижать эти величины.

Конечно,вполне возможно,что у товарища Санпалыча ощущение недоработки временное,связанное с переходом на другой тип тренинга. У меня тоже такое было и я тоже недоумевал с чего мне так легко. Однако,пересилил себя и делал все в соответствии с планом. Тяжело стало потом

Поэтому при всем уважении к вам,Санпалыч,возьмусь все-таки дать несколько советов:
1.При первом опыте тренировок а-ля Шейко,Суровецкий,Муравьев и т.п. лучше пройти всю схему один-в-один,без изменений. А потом уже анализировать результаты,ощущения и на основе этого уже подправлять схему при повторном прохождении.
2.В начале цикла лучше не усердствовать,а наоборот - начинать цикл лучше в щадящем режиме,пусть лучше вы недоработаете в самом начале,чем усталость начнет накапливаться в самом начале цикла.
3.Подобные схемы основаны на недовосстановлении в течении цикла,достижения состояния претренированности или состояния очень близкого к таковому под конец цикла,суперкомпенсации и получения за счет нее прибавки на проходке. Это необходимо помнить в такие моменты,когда хочется навесить лишка на штангу. Если где-то переусердствуешь,то потом шансов подойти к проходке в нужном состоянии останется меньше.


ps - жизни не учу,не тот у меня возраст Просто советы,не более. Вдруг помогут

[Tatonish]

Vlad91
Согласен со всем.

[Санпалыч]

Спасибо, ребята, за советы. Они никогда не помешают. По мере прохождения курса я подкорректирую свою программу. Если почувствую перетренировку, объем сбавлю. Просто раньше я занимался русским жимом и делал минимум по 10 подъемов за один подход, поэтому 2-3 подьема мышцы не воспринимают как нагрузку. Надо перестроиться.