Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[v125bc]

Всем привет, зовут меня Макс, мне 24) Рост 181, вес 110, начал заниматься спустя перерыв в 3-4 года, и заплыл жирком.

Начал месяц назад курс химмии на сушку. Сейчас я расскажу что я ем, как тренируюсь, и какую фарму употребляю, если я чего то не правильна делаю подкорректируйте меня пожалуйста.

Питание:

07:00- Мультивитаминка;)) Протеиновый коктейль.

08:30- Макароны либо рис или гречка, 100 грам грудки куриной или рыбы, салат.

10:30- Тоже самое.

12:30- Тоже самое.

14:30- Тоже самое.

16:30- Тоже самое.

Каши, макароны либо гречки сьедаю 100 грамм в день. В салат добавляю 1 ложку растительного масла.

Спустя часа 2-3 иду на тренировку.

После тренировки пью протеиновый коктейль, мультивитаминку и таблеточку блокиратор Эстрогенов.

Спустя час кушаю 100 грамм творога, не жирного.

Протеин готовлю на воде, молоко не пью.

Пью только воду, и кофе без сахара, в день могу сьесть 1 кубик горького 85% шоколада, с черным кофе без сахара.



Фарма:


Т-4, Кленбутерол, Винстрол и Пропионат.


Т-4, 100мг в день перед тренировкой на пустой желудок за 40-50 мин до тренировки, Кленбутерол 120 мг вместе с Т-4. Винстрол 1сс каждый день, Пропионат 1сс через день.


Тренировки:

5 минут беговой дорожки и разминка.

Воскресение, спина
•   Тяга горизонтального блока либо тяга штанги в наклоне 3-4х6-8
•   Тяга Т-грифа 3-4х6-8
•   Тяга вертикального блока к груди либо подтягивания к груди широким хватом 3-4х6-8
•   Тяга вертикального блока к груди обратным узким хватом 3х8-10
•   Шраги со штангой 3-4х6-8
•   Становая тяга 3-4х6-8

Понедельник, грудь
•   Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3-4х6-8
•   Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х6-8
•   Бабочка 3-4х6-8
•   Кроссоверы на верхних блоках 3-4х6-8
•   Пресс

Вторник, ноги
•   Приседания со штангой на плечах 3-4х6-8
•   Жим платформы ногами 3-4х6-8
•   Разгибания ног в станке сидя 3-4х6-8
•   Сгибания ног в станке лежа лицом вниз 3-4х6-8
•   Становая тяга на прямых ногах 3-4х6-8
•   Подъемы на носки в тренажере для голени стоя либо сидя 3-4х6-8

.
Среда, дельтоиды
•   Жим гантелей вверх сидя на скамье 3х8-10
•   Жим с груди ( из-за головы ) сидя в тренажере Смита 3х8-10
•   Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
•   Махи гантелями стоя в наклоне 3Х10-12
•   Пресс



Четверг, руки
•   Французский жим 3-4х8-10
•   Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3-4х10-12
•   Разгибания одной руки с гантелью 3-4х10-12 каждой рукой
•   Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х8-10
•   Молотки стоя 3-4х8-10
•   Лавочка Скотта 3-4х10-12

После каждой тренировки хожу на тренажере пол часа с пульсом 150-154 удара в минуту.

После чего делаю растяжку.

Буду Вам благодарен за советы, помощь и корректировке в моей программе и Фарме.

 

а цель ваших тренировок какова? Если стать похожим на кого там , то это может быть и не достижимо с вашей позиции , ("заплыл жирком") -это вам в ответ на ваши старания при наборе массы , при работе с отягощениями и.т.д , и счего вы взяли что занятия споротом могут изменить все кардинальным образом  ... так и останетесь при своих так сказать .

[евгений р.]

Здравствуйте, всем! Начал заниматься после оооочень долго перерыва, мне 25 лет, вес 95, рост 186, года три назад систематически и регулярно посещал тренировки, так занимался 1 год а может и 2, давно это было сейчас точно и не помню, в период этого перерыва начинал ходить/бросал раза 3 наверное, в то время закончил универ начал свой бизнес, гнался за баблом и времени на занятием спортом не было. Я просто не считаю себя новичком, понимаю технику, знаю как делать то или иное упражнение, вообщем есть некоторые знания. Заново задумался о спорте и о своем образе жизни, начал ходить на тренировки 3 раза в неделю, бегать и плавать раз в неделю, идет 3 неделя моих тренировок. Цель моих занятий... атлетичная фигура с развитым грудным и плечевым поясом. Сейчас когда Прочитал статью "Как начинать заниматься культуризмом" понял некоторые моменты, что очень много лишнего делал на тренировках, наверное в этом и была суть статьи для меня. Но это было давно. И вот у меня вопрос мне надо начинать с нуля, то есть с той программы которая предложена в статье, или все таки можно подумать о программе по сплиту (здесь важно указать мои начальные показатели: жим лежа, приседание, становая 3Х8=75 кг., с каждой новой тренировкой на эти упражнения прибавляю по 5 кг, чувствую что могу и больше но не стремлюсь пока, ну и конечно я сейчас в меру моих не знаний занимаюсь по сплиту)

[Виктор С.]

евгений р, здравствуйте.

...Я просто не считаю себя новичком, понимаю технику, знаю как делать то или иное упражнение, вообщем есть некоторые знания....

Ошибка, Вы - новичок.

И вот у меня вопрос мне надо начинать с нуля, то есть с той программы которая предложена в статье...

Правильное решение.

С уважением,
пока ещё почти такой же новичок как и Вы
Виктор С.

[Павел Лебедев]

Вот эта фраза веселит:

....... ну и конечно я сейчас в меру моих не знаний занимаюсь по сплиту)

...по сплиту занимаются весьма знающие.

[евгений р.]

Вот эта фраза веселит:

....... ну и конечно я сейчас в меру моих не знаний занимаюсь по сплиту)

...по сплиту занимаются весьма знающие.

У меня всегда за сочинения было 2\2. В меру моих незнаний по поводу начала тренировок.

Ну ладно завтра понедельник завтра будет начало. Это каждая тренировка одно и тоже . 2-3 раза в неделю тренировка, это по возможности, то есть в идеале 3? 5-6 недель, в идеале тоже 6 недель? Жму я 75 2х10, вполне выполнимо, а дальше сколько прибавлять к каждой тренировкой? Экстензии трицепсывые лежа-французский жим лежа? а становая? вообще не делать? а пресс? мне правда очень интересно, эффективность этой программы, так как она мне кажется очень легкой по сравнению с тем что делаю сейчас. а что бы эту эффективность проверить что нужно сделать?ну там, замерить объемы мышц, рабочий вес само сабой!

С уважением,
пока ещё почти такой же новичок как и Вы
Виктор С.

а вы уже сколько занимаетесь?по этой программе(слово программа, после статьей для новичков, уже звучит в моей голове как нечто плохое )?как результат?

евгений р., "новички" - это необязательно те, кто раньше в зал вообще не ходил.
...Начинайте с НАЧАЛА.

а где здесь лайки ставить?

[Павел Лебедев]

евгений р., "новички" - это необязательно те, кто раньше в зал вообще не ходил.
...Начинайте с НАЧАЛА.

[Виктор С.]

…а вы уже сколько занимаетесь?по этой программе(слово программа, после статьей для новичков, уже звучит в моей голове как нечто плохое )?как результат?...

По программе подобной этой занимаюсь периодически, результаты - в профиле. Но по объективным причинам желания не всегда совпадают с возможностями. Я для Вас не ориентир.
Вот ориентиры:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140098.0

[Павел Лебедев]

а где здесь лайки ставить?

Мы все тут сурьёзные парни... Без гламурностей всяких.

[Dropman]

Лайки на Севере .... и в контактах.
 

[евгений р.]

Лайки на Севере .... и в контактах.
 

Под лайками имел в виду сказать спасибо за ответы на мои посты, что прицепились к этому , у меня там серьезные вопросы есть, может на них кто ответить?

[Kreatinushka]

у меня там серьезные вопросы есть, может на них кто ответить?

Там, это на Севере или где вопросы рождаются?
Ну прям загадка на загадке, вначале ответ а потом вопрос...

Не спешите с вопросами, много ответов можно получить воспользовавшись поиском.

[Dropman]

Здесь все есть .... поиск рулит.
Персональная программа на год (если таковая нужна) - 5000 евро, так что лучше заглянуть по ссылкам и в поиск... оно дешевле выйдет!
 

[OlegGRO]

Это каждая тренировка одно и тоже .
верно

2-3 раза в неделю тренировка, это по возможности, то есть в идеале 3?
3 раза, не два

5-6 недель, в идеале тоже 6 недель?
некоторые полгода росли, благодарили

Жму я 75 2х10, вполне выполнимо, а дальше сколько прибавлять к каждой тренировкой?
2,5-3 кг стандарт, но по ощущениям, чтобы можно было сделать ещё один жим (запас)

Экстензии трицепсывые лежа-французский жим лежа?
да

а становая? вообще не делать?
не делать

а пресс?
пресс не уйдёт никуда

мне правда очень интересно, эффективность этой программы,
так как она мне кажется очень легкой по сравнению с тем что делаю сейчас.
кто-то сказал, что нужно убиваться?

а что бы эту эффективность проверить что нужно сделать?
ну там, замерить объемы мышц, рабочий вес само сабой!
да, замеры, вес

[евгений р.]

Это каждая тренировка одно и тоже .
верно

2-3 раза в неделю тренировка, это по возможности, то есть в идеале 3?
3 раза, не два

5-6 недель, в идеале тоже 6 недель?
некоторые полгода росли, благодарили

Жму я 75 2х10, вполне выполнимо, а дальше сколько прибавлять к каждой тренировкой?
2,5-3 кг стандарт, но по ощущениям, чтобы можно было сделать ещё один жим (запас)

Экстензии трицепсывые лежа-французский жим лежа?
да

а становая? вообще не делать?
не делать

а пресс?
пресс не уйдёт никуда

мне правда очень интересно, эффективность этой программы,
так как она мне кажется очень легкой по сравнению с тем что делаю сейчас.
кто-то сказал, что нужно убиваться?

а что бы эту эффективность проверить что нужно сделать?
ну там, замерить объемы мышц, рабочий вес само сабой!
да, замеры, вес

а что замерить надо?никогда раньше этим не занимался.

[Sergioni]

а что замерить надо?

Вес и окружности грудной клетки, таза, талии, бедра, плеча, предплечья, голени.
Лучше взвешиваться и мерить утром натощак после посещения WC.
Всё это + рабочие веса - в тренировочный дневник.