Тренирую тока верхний плечевой пояс (ноги пока нет необходимости)
Две тренировки в неделю (для каждой группы получается одна тяжелая и одна легкая тренировка)
Продолжительность тренировки 40-60 мин. отдых м/у подходами 1-1,5 мин.
Перед каждой тренировкой стандартная разминка + 2 упражнения на пресс
Подьем ног в висе 3*15
Сгибание на скамье 3*15
ПРОГРАММА
-----------------------------------------------------------------
Понедельник:
Спина
Становая тяга (1*10/4*8-6)
Тяга в наклоне (3*8-6)
Тяга на блоке сидя (3*8-6)
Грудь
Жим лёжа на горизонтальной скамье (1*15/1*10-12/3*8-6)
Разводка на наклонной скамье (1*10/ 3*8-6)
Отжимания на брусьях(3*10-6)
------------------------------------------------------------
Четверг
Плечи
Подъём штанги из- за головы сидя (1*15/1*10/3*8-6)
Разводка в стороны (3*10-8)
Жим гантелей (1*10/3*8-6)
Бицепс
Сгибания рук с гантелями сидя (1*15/1*10/3*8-6)
Сгибание с EZ грифом на станке (3*10-8)
Трицепс
Отжимания на брусьях (3*10-6)
Французский жим (1*10/3*8-6)
--------------------------------------------------------------
Очень бы хотелось услышать коментарии специалистов
что то добавить/убрать, интенсивность и т.п.
P.S. И еще вопрос, подскажите по поводу целесообразности после тренировки-аэробной нагрузки в виде бега на беговой дорожке 5-10 минут (1 км). Плюсы и минусы.
Заранее благодарен.
Автор
Тема: Откоментируйте пожалуйста программу!!! (Прочитано 5235 раз)
