Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[qrakz]

Здравствуйте, я отзанимался по программе новичков 2 месяца, потом по первой программе Имя этой игры масса мышц 2 месяца
перечитал статью, не нашел что дальше после этой программы, пожалуйста скажите что делать дальше?
и такой вопрос как определить генетику? хорошая она или плохая

[Sensation]

Здравствуйте, я отзанимался по программе новичков 2 месяца, потом по первой программе Имя этой игры масса мышц 2 месяца
перечитал статью, не нашел что дальше после этой программы, пожалуйста скажите что делать дальше?
и такой вопрос как определить генетику? хорошая она или плохая

теперь из этой же статьи по 2 занимайтесь,а потом можно смотреть уже на антропометрию и делать для себя выводы,нужны ли акценты на отстающие части тела либо найти программу которая будет для вас подходить и заниматься по ней!В чем проблема?

[qrakz]

Здравствуйте, я отзанимался по программе новичков 2 месяца, потом по первой программе Имя этой игры масса мышц 2 месяца
перечитал статью, не нашел что дальше после этой программы, пожалуйста скажите что делать дальше?
и такой вопрос как определить генетику? хорошая она или плохая

теперь из этой же статьи по 2 занимайтесь,а потом можно смотреть уже на антропометрию и делать для себя выводы,нужны ли акценты на отстающие части тела либо найти программу которая будет для вас подходить и заниматься по ней!В чем проблема?

Спасибо :), а как такой вариант: продолжить заниматься по первой программе, но добавить и убрать некоторые упражнения в зависимости от того на какие мышцы я хочу сделать акцент ( базовые упражнения не будут убираться) просто добавлю несколько упражнений

[Sensation]

Зачем?Отработайте по 2 программе,тем более по ней можно поднять силовые показатели,спешка тут не поможет

[Kreatinushka]

не нашел что дальше после этой программы, пожалуйста скажите что делать дальше?

2мес это не срок.
Искали видать зыря телик и болтая по тел,и не в этом форуме...
Кратко вот небольшая подборка,думаю чем то поможет,сразу не переварить!
http://ostapenko.sportservice.ru/node/83 неиссякаемый конструктор!при вкл.головы не ограничен только теми упражнениями...
http://ostapenko.sportservice.ru/answer/8010
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.msg181810#msg181810 это чтоб жизнь медом не казалось,тут и юмор,смесь философий и что почитать на досуге.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143276.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143714.30 есть что почерпнуть.
http://ostapenko.sportservice.ru/node/80
Рад был наполнить ваши вечера интересным досугом...на неделю хватит по разбираться как минимум...если не бегло прочесть,а там погулять по ссылочкам,да с карандашиком и сохраняя откр.странички,это удивительное путешествие может получиться ,в мир своего тела
(скопировал маленькую часть из своей коллекции открытого в браузерах всегда,сам вникаю,уже пару месяцев как в плотной трясине познаний)

[igRonin]

не нашел что дальше после этой программы, пожалуйста скажите что делать дальше?

2мес это не срок.
Искали видать зыря телик и болтая по тел,и не в этом форуме...
Кратко вот небольшая подборка,думаю чем то поможет,сразу не переварить!
http://ostapenko.sportservice.ru/node/83 неиссякаемый конструктор!при вкл.головы не ограничен только теми упражнениями...
http://ostapenko.sportservice.ru/answer/8010
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.msg181810#msg181810 это чтоб жизнь медом не казалось,тут и юмор,смесь философий и что почитать на досуге.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143276.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143714.30 есть что почерпнуть.
http://ostapenko.sportservice.ru/node/80
Рад был наполнить ваши вечера интересным досугом...на неделю хватит по разбираться как минимум...если не бегло прочесть,а там погулять по ссылочкам,да с карандашиком и сохраняя откр.странички,это удивительное путешествие может получиться ,в мир своего тела
(скопировал маленькую часть из своей коллекции открытого в браузерах всегда,сам вникаю,уже пару месяцев как в плотной трясине познаний)

Отличная подборка!
А эту замечательную статью как раз  не читал http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.msg181810#msg181810

[igRonin]

Здравствуйте, я отзанимался по программе новичков 2 месяца, потом по первой программе Имя этой игры масса мышц 2 месяца
перечитал статью, не нашел что дальше после этой программы, пожалуйста скажите что делать дальше?
и такой вопрос как определить генетику? хорошая она или плохая

теперь из этой же статьи по 2 занимайтесь,а потом можно смотреть уже на антропометрию и делать для себя выводы,нужны ли акценты на отстающие части тела либо найти программу которая будет для вас подходить и заниматься по ней!В чем проблема?

На самом деле хороший вопрос. Он возникает на форуме периодически. Я до него еще не дорос, но интересно более подробно узнать о том что предстоит. Руководствуясь http://ostapenko.sportservice.ru/answer/8010 у qrakz, должен идти цикл на силу. Новичковой программы на силу, а как-то не встречал, хотя и не искал специально. Может быть кто-нибудь посоветует такую программу и материалы для чтения по этому вопросу?

Вторая программа из статьи "Имя этой игры масса мышц" как я понимаю тоже на массу. Получаем 2 одинаковых цикла подряд. Возможно такое вариант тоже имеет место быть при определенных условиях. Вопрос каких?

По специализации.
Хотелось бы посмотреть пример и алгоритм который бы позволял на основе антропометрии определить отстающие группы. Дело в том что у новичков в основном "отстает все", а самим новичкам кажется что отстает как раз не то на что следует сделать акцент. И если не нужна специализация то возможно ли этот цикл заменить просто массанаборным?

[qrakz]

всем спасибо :) взялся изучать
Вот какой я сейчас если кому надо. оцените стоит ли мне переходить на какие то программы.

или может сделать фото в билдерских позах?
стаж 1 год, скажите нормального успеха добился, или слабо? мне 16

[Sensation]

Здравствуйте, я отзанимался по программе новичков 2 месяца, потом по первой программе Имя этой игры масса мышц 2 месяца
перечитал статью, не нашел что дальше после этой программы, пожалуйста скажите что делать дальше?
и такой вопрос как определить генетику? хорошая она или плохая

теперь из этой же статьи по 2 занимайтесь,а потом можно смотреть уже на антропометрию и делать для себя выводы,нужны ли акценты на отстающие части тела либо найти программу которая будет для вас подходить и заниматься по ней!В чем проблема?

На самом деле хороший вопрос. Он возникает на форуме периодически. Я до него еще не дорос, но интересно более подробно узнать о том что предстоит. Руководствуясь http://ostapenko.sportservice.ru/answer/8010 у qrakz, должен идти цикл на силу. Новичковой программы на силу, а как-то не встречал, хотя и не искал специально. Может быть кто-нибудь посоветует такую программу и материалы для чтения по этому вопросу?

Вторая программа из статьи "Имя этой игры масса мышц" как я понимаю тоже на массу. Получаем 2 одинаковых цикла подряд. Возможно такое вариант тоже имеет место быть при определенных условиях. Вопрос каких?

По специализации.
Хотелось бы посмотреть пример и алгоритм который бы позволял на основе антропометрии определить отстающие группы. Дело в том что у новичков в основном "отстает все", а самим новичкам кажется что отстает как раз не то на что следует сделать акцент. И если не нужна специализация то возможно ли этот цикл заменить просто массанаборным?

http://ironman.ru/beginner01.html вот таблица.

[qrakz]

сделал замеры
Бицепс левый: 33.5   правый: 33.8
предплечья левое: 29   правое: 29
шея. 37.5
Грудь на выдохе: 96, на вдохе: 105
Жопа: 89
левое бедро: 53   правое: 53
Икра левая: 37   правая: 38

http://ironman.ru/beginner01.html по этой таблице мой индекс: 2,129
по ней все равно или больше кроме: бицепса, отстает на 1 см
остальное больше, а икры вобще на 4 см больше
Сиюминутный потенциал из этой статьи: 4 см. то есть самый максимум

[qrakz]

ау)

[Леонид Остапенко]

qrakz, а дальше вот что:
1) недобор веса до атлетических пропорций - около 7-8 кг, то есть вы будете выглядеть атлетом при весе 69-70 кг
2) пропорции ваши при таком целевом весе тоже изменятся, и задачи станут выглядеть более явно 
3) потенциал у вас в принципе неплохой, главное - не испортить его дурным подходом к тренировкам
4) то, что вы назвали "жопой", на самом деле - окружность тазового пояса, и научитесь это так называть, потому что на первый новичковый раз я вас прощаю, а в следующий раз вылетите из форума
5) на вашем месте я бы сейчас провел общеразивающий цикл, а затем снова поработал на массу
Леонид Остапенко

[qrakz]

qrakz, а дальше вот что:
1) недобор веса до атлетических пропорций - около 7-8 кг, то есть вы будете выглядеть атлетом при весе 69-70 кг
2) пропорции ваши при таком целевом весе тоже изменятся, и задачи станут выглядеть более явно 
3) потенциал у вас в принципе неплохой, главное - не испортить его дурным подходом к тренировкам
4) то, что вы назвали "жопой", на самом деле - окружность тазового пояса, и научитесь это так называть, потому что на первый новичковый раз я вас прощаю, а в следующий раз вылетите из форума
5) на вашем месте я бы сейчас провел общеразивающий цикл, а затем снова поработал на массу
Леонид Остапенко

Большое спасибо :)
Подскажите по какой программе мне пройти этот общеразвивающий цикл? и по какой на массу поработать

[Татарин..]

Для общеразвивающего цикла  любая программа для новичков. У Вейдера "система строительства тела" (Книга) Есть программа в начале  книге, по ней можно позаниматься.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143276.0 

[Staffman]

А в какой момент новичку пора закончить работать только по массонаборным программам и начинать строить циклы?