Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мучитель штанги]

Много времени прошло с момента создания моей первой темы, пора открыть вторую. Прошел 3 раза подряд 8 недельный цикл Суровецкого по жиму «Гусеница». Автор считает эту систему разгрузочной. После каждого прохождения цикла(всего их было 3), я прибавлял по 5 килограмм к максимальному результату на раз. Первый цикл за ПМ был взят 135, после 8 недель пожал 140. На втором цикле соответственно расчетный максимум был уже 140, пожал 145, не слишком уверенно. Третий цикл был самый тяжелый, но и самый продуктивный – пожал уверенно 150, на 155 придавило.
Жим был 3 раза в неделю, все подходы и повторения выполнялись без помощи подстрахуя, всегда в запасе оставался 1-2 повтора – это и есть главный козырь этого цикла(по моему мнению) – прогрессия весов, и очень грамотно рассчитанная процентовка, которая позволяет выполнять заданное кол-во повторений в подходах не достигая отказа.
В весе прибал за 6 месяцев 6-7 кг, сегодня взвешивался в зале - 95,800 кг. Замеры тела не веду, поэтому точных данных по изменениям нет. Надо выложить фото
Для приседа и тяги использовал цикл ПТ-база на 8 недель, результата особого не дало. После первого прохождения потянул в сумо 140, присед 130 – что считаю позорно малым результатом(((. Второй цикл закончить проходкой не смог.
В данный момент, начал тренироваться по жимовой программе того же Суровецкого «Перспектива». Присед и тягу, в силу скромных результатов, буду качать по программе для новичков по паэрлифтингу, линейно увеличивая веса и с добавлением подсобки на ноги и спину.

[constrictor]

Спасиб за табличку

[Леонид Остапенко]

Мучитель штанги,
Спасибо за информацию, кстати, интересный подход, с волнообразным изменением интенсивности и объема. С чередованием зон интенсивности - прямо как подход А.С.Медведева в тяжелой атлетике.
Леонид Остапенко

[Tatonish]

Мучитель штанги
Попробуйте для приседа и тяги взять ПТ-баз 16 недель. Возможно такой срок для вас окажется более продуктивен. Ну, а жимовую любую.

[Павел Лебедев]

Мучитель, спасибо за отзыв! 

[Worker]

Кто бы из расцветающих после зимы цветков что не говорил, а форум является такой кладезю методического материала, хоть в три лопаты черпай, достаточно только руку протянуть!
Спсибо Мучитель!

[constrictor]

Можешь более развёрнуто расписать. Какая подсобка,какие веса, была ли вообще. Какой максимум вбивал? Я когда консультировался с Аскольдом Евгеньевичем, по поводу ПМ в таблице, было предложено вбивать не абсолютный(или планируемый),а меньше на 5кг. Т.к. фарму не планировалось использовать.
Ну и ещё если есть какие нюансы и моменты.

[Мучитель штанги]

Всем привет!
constrictor
Вбивать меньший ПМ, я так понимаю, он советует на свои системы Жим №1 и Жим№2, это действительно суровые циклы. Я проходил Жим№2 с реальным ПМ – действительно тяжело, на проходку сил не остается, надо отдыхать перед ней дня 3.
«Гусеницу» он позиционирует как разгрузочную систему, поэтому я брал ПМ полученный после проходки прошлого цикла, тоесть реальный максимум. Никакой подсобки на трицепс, грудь и плечи не делал. Тяга блока, иногда на бицепс, и разводки стоя для красоты – вот все что делал помимо жима, приседа и тяги. Напрягался только в жиме, приседе и тяге, в остальных упражнениях по самочувствию.
Думаю, самый главный момент - небыло отказных тренировок, что позволяло восстанавливаться и прогрессировать в весах.

[constrictor]

Ясненько.

[Dinozavr68]

Можешь более развёрнуто расписать. Какая подсобка,какие веса, была ли вообще. Какой максимум вбивал? 

Вот именно.
Ну не с 75%-же тренировки начинались.  Придёт, скажем вежливо, не совсем искушенный товарищ и попрёт только по написанному ... потом замучаемся переводить и растолковывать.
Меня смутила шикарная прибавка собственного веса - с таким "ростом" можно прибавить на чем угодно.

[Мучитель штанги]

Динозавр,
Не очень понял, что Вы хотите сказать. Про 75% расшифруйте? Я делал все как написано в той таблице, которую я прикрепил - выбиваешь свой ПМ и вперед.
Разминку делал седующую: пустой гриф на 12 повторов, 50х8, 70х8, 90х6, 100х5 и затем рабочие подходы из таблицы. Если рабочий вес на тренировке болше 130, от к разминочным подходам добавлял еще 120х1
Дневник по собственному весу я не веду, поэтому точную прибавку сказать не могу, вполне возможно была и меньше. Да и жира, если честно, много набралось.

[Dinozavr68]

Вот теперь понятно.
В проге минимальный указанный вес - 75%, поэтому про разминку и спрашивал.
А по собственному весу понятно что - жим ,в отличие от других движений, крайне чувствителен к его изменению и +6, всё равно чего, однозначно сдвигает максимум вверх. 

[Мучитель штанги]

Вес тела хорошо набирается. Грудь, плечи и трицепсы  быстро восстанавливаются, спокойно переношу 3 жима в неделю. В отличии от поясницы - самое слабое место, ограничивает и присед и тягу. 

[Tatonish]

Можешь более развёрнуто расписать. Какая подсобка,какие веса, была ли вообще. Какой максимум вбивал? Я когда консультировался с Аскольдом Евгеньевичем, по поводу ПМ в таблице, было предложено вбивать не абсолютный(или планируемый),а меньше на 5кг. Т.к. фарму не планировалось использовать.
Ну и ещё если есть какие нюансы и моменты.

Насчёт ПМ Суровецкий говорит брать тот вес, который вы уверенно сделаете почти каждую треноровку. Т.е. где-то и есть на 5-7 кг меньше реального ПМ.

Насчёт разминки, вот прога жим 1. С 1 по 10 подход каждую тренировку одинаков. Это и есть разминка.

[constrictor]

Tatonish, я всё это читал. Спасибо. Мне интересно была подсобка.У меня тяжёлая тяга в наклоне и рычажная(тоже тяжёлая) меняются через день. Трицепс на блоке, разводки, наклоны и пресс.
Мучитель, я тут глянул, у тебя получается с июля до апреля(10 месяцев) прибавка в ПМ 30кг,т.е. 3кг в месяц. Ещё и килограмм 10 в массе? Красавчик!