Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

Не стоит углеводами загружаться,а белками норм.Т.б. что всего-то пару недель перерыв.

[Dmitry 88]

Углеводы простые можно совсем исключить из рациона. Белок можно немного снизить. Главное чтоб перерывов болших между приёмами пищи не было...

[Москит]

перерыв в 10-15 дней может угрожать силовому результату, мышцам же такой перерыв ничем не грозит можете даже заметить, как они после 10 дней неожиданно расти начнут, главное питаться нормально. Что же касается силового результата - я тренировался 1 раз в 10 дней и один раз в две недели. По себе скажу, что при 1 раз в 10 дней силовой результат в жиме от груди удержать можно, при 1 раз в 2 недели - сомнительно.
1. Советую первую тренировку после долгого перерыва начинать с очень тщательной разминки с небольшим количеством повторений значительным весом и большим количеством подходов. Например, для рабочего веса 4 подхода х8 повторений разминка может быть с этим же весом 5 подходов х1 поторение или 5х2.
2. Однако, если есть возможность лучше использовать перерыв для начала нового цикла.

[Dmitry 88]

А я пробовал тренроваться раз в 10 дней, правда я чередовал, то раз в 5 дней, то раз в 10 и результаты росли очень даже хорошо...пауэрлифтеры приблизительно за две недели до сорев практикуют снижение интенсивности, но при этом последняя тренировка должна быть на пике интенсивности, чтоб даже появилась лёгкая перетренированность...за две недели они полностью востанавливаются, а в организме это вызывает процесс суперкомпенсации и на соревнованиях порой результат получается лучше...

[Москит]

А я пробовал тренроваться раз в 10 дней, правда я чередовал, то раз в 5 дней, то раз в 10 и результаты росли очень даже хорошо...пауэрлифтеры приблизительно за две недели до сорев практикуют снижение интенсивности, но при этом последняя тренировка должна быть на пике интенсивности, чтоб даже появилась лёгкая перетренированность...за две недели они полностью востанавливаются, а в организме это вызывает процесс суперкомпенсации и на соревнованиях порой результат получается лучше...

тут как раз вся суть в том, что интенсивность снижается, но не изчезает вовсе и кстати не так уж, обычно до 75-80% ПМ. В целом же длительный перерыв противопоказан для силового результата. Если пауэрлифтер не будет последние 2 недели тренироваться вообще, то ничего нового он на соревнованиях не покажет.