Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Denis M]

Ожидается через 3 недели незапланированный ранее перерыв в занятиях дней на 10-15. Что предпринять, и надо ли, что бы максимально  избежать потери силы и объемов? Может быть дать предельную нагрузку в это время, а потом так сказать, незапланированный отдых?   В данный момент занимаюсь набором ММ. Заранее благодарен.

[Сергей Разумовский]

10-15 дней - да не парьтесь,это не такой большой срок.

[red-nicolas]

Думаю отдохнуть, ведь мышцы растут тогда, когда вы отдыхаете. А 10-15 дней не срок, как сказали выше.

[Sinoff]

Если уж сильно волнуетесь) Простейщее... зарядочку, отжимания. И за 15 дней не чо не потеряете. При правильной диете и режиме дня. на оборот набрать сможете)

[d.s.kuznetsov]

тут уна самом деле все зависит от стажа. Новичок за 10-15 дней растеряет форму и скатится неизбежно назад...опытным атлетам такой отдых ничем не грозит, даже скорее пользу принесет! иногда отдых для опытных атлетов может доходить без потери силы до 45 дней (есть на этот счет научные исследования) . Что касается практики - то по себе помню, когда был еще "в начале пути" то первый отдых где то на две недели обернулся ощутимой потерей ММ и силы..сейчас после 3-4 месяцев тренировок обязательно отдыхаю от 2 до 4 недель - и ничего не теряется, разве что чуть жирком могу заплыть - но это больше от диеты зависит..Так что все просто - чем больше тренировочный стаж, тем больше можно бех боязни потери ММ и силы отдыхать между тренировочными циклами, до 45 (!) дней

[Denis M]

Всем большое спасибо за ответы! Буду отдыхать спокойно. Пить пиво и курить травку!

[Сергей Разумовский]

С наркотой и бухлом поосторожнее,а то можно слишком отдохнуть!

[ОК]

 Я бы сделал, силовую нагрузку.
  Где участвуют и мышцы и связки.
  Если про грудь и есть три недели, то я бы сделал так
 1 недел
  Пн
  Жим 4х5 (отдых между потходами 5 мин)

  Пт.
  Жим 3х10 (отдых между потходами 1,5 мин) Пампинг

  2Нед.
  Пн
  Жим 5х4 (отдых между подходами 5 мин)
 Пт
  Жим 3х10 (отдых между подходами 1,5 мин) Пампинг
    3 Неделя
   Пн
  Жим 1х15, 2х10 (отдых между подходами 1,5 мин) легко
    Пт
  Жим
  Разминочный ...
   Проходка
  1х1 (90% от 1 ПМ)
  1х1 (95% от 1 ПМ)
  1х1 (100% от 1 ПМ)
  1х1 (95% от 1 МП)
  3х1 (120% от 1 МП)
  Отдых между подходами 7 мин.
  Но желательно, на следующей недели по отжиматься и поподтяговаться.
  Что бы кровь мышцы надула и молочная кислота...

[Denis M]

С наркотой и бухлом поосторожнее,а то можно слишком отдохнуть!

Пошутил я. Не курю уже более 5 лет. Да и выпил свою норму уже давно. Теперь только по великим праздникам. Позволю себе расслабиться в Новый год и Кристмас.

[Denis M]

[/quote]

[Denis M]

loboda.
Спасибо за совет. На что-то похожее я и надеялся.
Опять я с отправкой сообщений напутал. Sorry!

[Dmitry 88]

Проведите последнюю неделю на предельных весах. Лучше, я думаю, с негативами. Во время перерыва можно немножечко поотжиматься...возможно, что наступит суперкомпенсация и вы даже наоборот прибавите за время отдыха

[Denis M]

Проведите последнюю неделю на предельных весах. Лучше, я думаю, с негативами. Во время перерыва можно немножечко поотжиматься...возможно, что наступит суперкомпенсация и вы даже наоборот прибавите за время отдыха

Cпасибо. Да, именно о предельных весах я и думал. Вообщем-то, был у меня относительно недавно 15-ти дневный перерыв, после него неделю с легкими весами, а на следущей- все "как по маслу", даже во многом прибавил. И боль в предплечье, которая не хотела проходить никак, прошла без следа.

[Dmitry 88]

Главное питаться нормально на отдыхе, тогда ничего в принципе не должно случится ни с массой, ни с силой...ну и естественно высыпаться не забывайте!

[Denis M]

Главное питаться нормально на отдыхе, тогда ничего в принципе не должно случится ни с массой, ни с силой...ну и естественно высыпаться не забывайте!

Да, к стати, я так понимаю, белками мне не стоит загружаться без особой физич. нагрузки? Или?