Здравствуйте!
Обращаюсь ко всем кто может посоветовать что либо по такой проблеме: после силового цикла для грудных мышц (5 недель), где то с 3-4 недели массонаборного цикла идёт планомерное снижение рабочих весов в жиме.
Как пример, последний, сегодняшний вариант: закончил силовой с ПМ для груди на наклонной скамье (30 гр) в 167 кг.+8 кг. На следующей тренировке четвёртым подходом пожал 120 кг на 12, пятым 130 на 8. От этих весов и строю программу для массонаборного цикла. Пошла 4 неделя тренинга и всё как обычно((( "Отказных" повторений на массу не практикую, в диапазоне 8-12 повторений, но начиная с 3 неделе идёт "откат" в рабочих весах.
Вчера 4 подходом всего лишь 120Х8... И вообще бросил штангу, гантелями добивал. Такая ситуация в пятый раз уже.
Пять подходов жима наклонного, 2 разводки по 24 кг, 2 кроссовер, 2 подхода отжимания на брусьях с 20 кг отягощения.
Грудь чувствую, хорошее наполнение, за 48 часов проходят постболи, с желанием иду в зал.
1. Грудь, спина, дельты
2. Бицепс, трицепс, ноги
иногда сплиты практикую, но результат для груди всегда один(((
Питание отлажено, за лето прибавил 2кг, 2,3 белка на кг веса в среднем, сон 7-8 часов, но в выходные стараюсь добрать)))
Утром протеин+комплесные витамины, витамин С и Е, перед тренировкой БЦА, гуарана, после трени -БЦА, через 15 мин жидкие комплексные аминки, через 15 мин протеин, вечером С и Е, обезжиренный творог на ночь.
На силовых циклах и первой неделе массонаборных добавляются креатин и ZMA. Потом с ними перерыв.
Если есть какие то мнения - с удовольствием выслушаю.
Автор
Тема: Падение силовых после силового цикла (Прочитано 7856 раз)
