Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

44110,
Традиционные лифтерские мезоциклы обычно длительней, чем бодибилдерские, их продолжительность я видел от 4 и до 16 недель (это зависит от множества факторов, прежде всего от функционального резерва спортсмена, скорости наступления переадаптации, нейро-мышечной эффективности, опыта и так далее). Восстановительные мезоциклы в профессиональном пауэрлифтинге планируются сразу после соревновательного периода, а если вы не соревнуетесь, но имеете склонность работать на силу чаще, чем средний бодибилдер, то их вставлять надо после каждого силового мезоцикла, заканчивающегося выходом на "пик" (проходкой на 1-2 повторения).
И в этом случае такой мезоцикл должен выглядеть как общеразвивающая бодибилдерская программа с числом повторений в рамках 8-12.
Леонид Остапенко 

[44110]

 Большое спасибо! Да уж... Это я, получается, часто ошибался. У меня такие циклы, на самом деле, возникали интуитивно. Век живи-век учись!!!

[constrictor]

правильно истчо,неуч.
у мну за 3 месяца рабочий вес увеличился на 12,5кг по такой схеме.а не слышали такую поговорку,что сила растет только при сверхнагрузке?то есть при отказе и сверх него.хотя что долго мычать?заходим на кокой-нить специализированный силовой сайт,читаем труды различных тренеров и атлетов и видим,что отказ рекомендует минимум каждый второй.

Прости,ежели обидел. Успеха тебе.

44110,по любому после силового цикла отдых.(с излишествами ) Ты ж выложился,достиг,поднял силовые(неврная система в ауте) Я думал это очевидно...

[Dinozavr68]

 Здравствуйте!
 Обращаюсь ко всем кто может посоветовать что либо по такой проблеме: после силового цикла для грудных мышц (5 недель), где то с 3-4 недели массонаборного цикла идёт планомерное снижение рабочих весов в жиме.

 Как пример, последний, сегодняшний вариант: закончил силовой с ПМ для груди на наклонной скамье (30 гр) в 167 кг.+8 кг.
На следующей тренировке четвёртым подходом пожал 120 кг на 12,  пятым 130 на 8.  

 От этих весов и строю программу для массонаборного цикла. Пошла 4 неделя тренинга и всё как обычно((( "Отказных" повторений на массу не практикую, в диапазоне 8-12 повторений, но начиная с 3 неделе идёт "откат" в рабочих весах.
 Вчера 4 подходом всего лишь 120Х8... И вообще бросил штангу, гантелями добивал. Такая ситуация в пятый раз уже.
   Если есть какие то мнения - с удовольствием выслушаю.

После силового цикла самое оно дней пять вообще ничего не делать на изнасилованную область.  Тем более, что результат хороший, т.е. просто серьезный.  
А тут - 78%х8 раз. Типа "не убил тогда, но щас точно не уйдешь..."  После отдыха тренировок 5 провести на уровне не более 70% от показанного максимума, а вот потом наращивать.
Смысл в чем - проходка "убивает" ЦНС, самую долговосстанавливающуюся функцию. Ну и дай себе отдохнуть, ты жешь на адреналине вкалывешь , окончательно убивая ЦНС. А потом "добивал гантелями" .... Поздравляю.
Правило простейшее - после ЛЮБОГО нового достижения отдых, потом втягивающий цикл на разминочных весах и, наконец, новый цикл.

Алкогольные "примочки" допустимы В день достижения, либо на следующий - и никак по другому. Половые да - там адреналин тратить самое оно, это без привязки к дням.

[AnatolyR]

Question: Do you always take the last set to absolute failure?
Answer: No. Sometimes it’s best to do the required reps and move on, but rarely is a set done to absolute failure.
In most cases, the set should be done close to failure, but with perhaps a rep or half of a rep left before failing.
This is something you’ll have to learn for yourself.

Jim Wendler 5/3/1

[Kamesse]

Question: Do you always take the last set to absolute failure?
Answer: No. Sometimes it’s best to do the required reps and move on, but rarely is a set done to absolute failure.
In most cases, the set should be done close to failure, but with perhaps a rep or half of a rep left before failing.
This is something you’ll have to learn for yourself.

вон оно че,а в переведенной версии вот что...
Когда вы видете «5/3/1» на экране своего монитора, это кажется достаточно простым (если вы не боитесь математики). Это в точности соответствует тому, что говорит Вендлер. – Путь к силе и массе не должен быть сложным. А вот и ключ к тому, чтобы это все заработало:
Начинайте с реального подбора веса в одном повторе и следуйте за инструкциями Вендлера, чтобы точно выставить вес от 90% базы согласно таблицы. Это можно сделать и более простым путем не идя до максимума в одном повторении, а просто подобрав вес, с которым вы сможете сделать только четыре повторения. Это примерно и будет соответствовать 90% от максимума в одном повторе.
В заключительном сете каждой вашей тренировки жмите в базовых упражнениях столько раз сколько сможете с заданным весом. Это как раз тот решающий подход, который строит массу и силу. (Исключение неделя 4, это как раз тот случай, когда мышцам нужно «перезагрузится» для нового роста.

думаю,лучше пусть каждый останется при своем мнении после цитирования одного и того же авторитета

[44110]

  Друзья, всем огромное спасибо!
 Зашоренность и уверенность в том, что опытен и много знаю приводит к таким детским ошибкам . Считал, что спрыгивая с силового курса на работу 8-12 уже разгружаю ЦНС и всё остальное...Да и выработать достигнутый вес стремился побыстрее...Блин, обидно так заблуждаться)))
 Но есть один +... я и так рос понемногу, а теперь-то, по правильному...До встречи на Олимпии
Ещё раз - всем спасибо!!!

[constrictor]

+500!!! често скажу,сам такой,но более скрытный