Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[barmaley]

Всем привет. до этого времени тренировался по фулбоди 2 раза в неделю. за основу брал тренировки sergiys'a (если помнят такого..) занимаюсь уже 2 года. но как и большинство в первый год потерял много времени впустую. то есть по фулбоди я отзанимался год примерно, набрал с 55 до 64. то есть я эктоморф,поэтому и занимался по фулбоди, да и слышал что лучше начинать с фулбоди.
не знаю кем себя считать новиком или нет... слышал что можно по силовым определять.
если по силовым то я уже как бы не новичок, то есть жим лежа со своим весом я могу сделать 8 раз, присесть 10 раз с весом в 1,5 больше своего веса.
так вот у меня вопрос. можно ли мне переходить на сплит систему?

[cels]

Всё зависит от желаемого результата. В любом случае сплит "верх" и "низ", полагаю поможет улучшить достижения. Попробовать стоит, а там определитесь какой вариант сплита Вам подойдет.

[barmaley]

то есть предлагаете так же заниматься 2 раза в неделю только в один день верх тела во второй низ тела?

[red-nicolas]

то есть предлагаете так же заниматься 2 раза в неделю только в один день верх тела во второй низ тела?

Если вы будете заниматься два раза в неделю (один день верх, другой низ), то нагрузка снижается в два раза, а значит и результат. Мой тренер говорит, что сплит - для людей, которые занимаются практически каждый день, а то и несколько раз в день, то есть для профессионалов. Я занимаюсь три раза в неделю по фулбоди и даже не помышляю о сплитах, тем более масса растет хорошо.

[barmaley]

хмм 3 раза в неделю и фулбоди это как то жестко..
каждый день я тоже как бы не хочу. но на 3 дневный сплит я бы перешел.
только вот думаю не рано ли еще.. будет ли результат?

[BILD]

я по сплиту начал через полтора месяца заниматься как только в зал пришел, и не че- все нормально растет, но я до зала дома занимался

[Бойкий]

Думаю пора... но действительно важный момент - сколько раз в неделю будете прокачивать одну и ту же группу мышц. Если 1 раз - маловато.

[Zyber]

Конечно же можно попробовать заниматься и по сплиту.
Для среднего уровня тренированности (не новичок, но и еще не продвинутый) лучше всего подойдет сплит верх/низ (об этом писал Л.Остапенко).
Сам сейчас занимаюсь так:
А: 1.Жим лежа
     2.Брусья
     3.Подтягивания
     4.Тяга горизонтальная
     5.Тяга гантели
Б: 1.Фронтальный присед
     2.Жим ногами
     3.Сгибания ног
     4.Жим гантелей сидя
     5.Тяга к подбородку
Три тренировки в неделю. Чередовать А с Б. Получается коротко и ясно. Для жары самое то.