Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: lexa13kov от 16 Июня 2014, 21:19:41
-
Сегодня днем анализировал свой почти год тренировок. И вот задался вопросом. Занимался с начала лета 2013 до конца осени 2013. потом зиму не занимался. болел. С начала весны 2014 по сей день тренируюсь.
До зимнего перерыва жим лежа был 88кгх5, после трехмесячного перерыва жим лежа увеличился до 90х5 и встал на месяц с небольшим. Прошел цикл, жим увеличился до 97х5. перетрена как такового не было по ущущениям. Сравниваю просто начало тренировок лета 2013 когда вкупе с тренировками я еще и бегал 3-4 километра раз 3 в неделю. Тогда 55кг в жиме с каждой треней были аццким весом и с каждой треней казались все тяжелее. пока бегать не перестал прогресс не пошел. Вот тогда реально были ощущения что не восстанавливаешся и типа перетрена. Даже утренний стояк пропадал.
Когда жал 90кг не было таких ощущений и сейчас при 97кг нет. да тяжело на трене, да мышцы болят, но не более.
Тренирусь по схеме:
пн
Жим лежа
Бабочка
Подтягивания с отягощением
ср
Армейский жим
Пшб около стены с чистым стилем
Пшб около стены с чистым стилем хват сверху
пт
Жим лежа
Становая тяга
Все 2-3подхода
Кто что думает по поводу вышеизложенного? может всетаки типа защитной реакции?
-
чем дальше в лес тем труднее прогрессировать, или я не понял вопроса?
-
Да нет, я о том, что пытаюсь найти грань между перетреном и возможной защитой организма от непривычных для него весов. Имеются в виду натуралы
-
начинайте циклировать нагрузку
-
1 цикл почти пройден
-
По поводу вышеизложенного - это называется недовосстановление. А понятие "большой вес" - оно весьма относительно. Тогда для Вас большим весом было 55 кг и кросс на дисстанцию 4 км не позволял толком восстановиться на фоне по тем временам тяжелой для Вас нагрузки.
И плюс много к Анатолию. Хреначенье в режиме 5 повторений в течение продолжительного времени положительно на здоровье не скажется. Начинайте циклировать нагрузку.
-
Недавно приболел немного: насморк, кашель. Подскажите пожалуйста кто знает, через какое время можно сдать анализы на гормоны, что бы не получить сильно искаженные результаты ?
-
перетрен или защитная реакция организма. Гм... Зачастую организм в качестве защитной реакции использует перетрен. vianman