Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бабыдов Евгений]

Нникак не могу понять как можно распланировать тренировки в недельном цикле женщине,которая работает с графиком 2 дня работа,2 дня отдых.Нужны советы.Уровень готовности у женщины низкий,наблюдается низкое функциональное состояние.Работа сидячая.

[Камаз]

ну наверно недельный цыкл для нее будет состоять из 8 дней - из этого и исходить.

[Бабыдов Евгений]

Более конкретные советы нужны и примеры распределения анаэробной и аэробной нагрузки

[Камаз]

у женщин вообще все сложно может пусть ходит в неделю два раза в 1 день отдыха.

если стоит задача снижения жир. прослойки аэробные нагрузки.

если задача другая то какая?

[jagi]

Тренировка на все тело через три дня.Аэробную можно попробывать после анаэробной на следующий день, сначало раз в 8 дней,затем (по самочувствию) 2 раза в 8 дней.

[AnatolyR]

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/2-on2-off-training-frequency-for-mass-gains.html

[Леонид Остапенко]

Женя, нет ничего сложного:
а) после двух дней работы в первый день отдыха делаем высокоповторный тренинг со свободными отягощениями - 2 подхода на группу, на все тело
б) во второй день отдыха - низкоинтенсивная аэробная работа
Дальнейшее планирование зависит от того, в каком темпе она будет приобретать нужное функциональное состояние.
Леонид Остапенко

[Бабыдов Евгений]

Леонид Алексеевич,огромное спасибо.А то я уже голову сломал.Копал и на форуме и у вас в базе вопросов,но как то все попадалось по опытным атлетам.Спасибо.Сделаю,как вы сказали а дальше буду смотреть по результатам функциональной диагностики.

[Mashka]

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/2-on2-off-training-frequency-for-mass-gains.html

Анатолий, я хоть и не автор темы, но низкий поклон за ссылку 

[Бабыдов Евгений]

Леонид Алексеевич,сделал я все по вашей рекомендации.динамика такая:после первого месяца тренировок функциональные показатели перестали ухудшаться.Еще через месяц:странная картина получилась.Вес набрала плюс 300 г за счет мышц.Ухудшение показателся индекса руффье с 3 до 5 единиц(в пределах нормы,но отрицательная динамика),коэффициент экономичности кровообращения стал двигаться в сторону нормы(было 1900,сейчас 2100),улучшился уровень физического состояния с 66 до 69 единиц.Но!при этом отрицательная динамика коэффициента выносливости с 22 до 24 единиц,увеличился чсс покоя с 66 до 72,пульсовое давление стабильно держится в районе 30 единиц.У меня вопрос как такие результаты интерпретировать?И еще вопрос:рост у нее 162,вес 50,3 кг.Она хочеть снизить вес.Я ей не даю это сделать.Подсчитать процент жира и посмотреть состав тела нет возможности.Контролирую только по косвенным замерам:тазовый пояс,шея,талия.В каком направлении дальше двигаться?Буду благодарен за ответ!

[Бабыдов Евгений]

И еще:ортопробау нее в пределах нормы-разница 12 ударов.Кстати,где можно почитать подробно по функциональную диагностику и  интерпретацию результатов?

[Леонид Остапенко]

Женя, боюсь, что у нее мания какого-то определенного веса, так что я никогда не работаю с конкретными цифрами - я стараюсь к цифрам прилепить и свое впечатление от фигуры. Она может весить в пределах своей мечты и при этом выглядеть отвратительно. Вот так ей и объявите. Сошлитесь на меня.
Что касается функциональных проб, то это все - в учебниках для институтов физкультуры. причем старых, не нынешних.
Леонид Остапенко

[Бабыдов Евгений]

Леонид Алексеевич,спасибо!Примерно так и пытаюсь сделать.В плане того,чтобы привязка не к весу была а к внешнему виду.По поводу функциональных проб не могли бы привести пример авторов?

[strekacheva]

У меня такая тётенька есть - провизор в аптеке - 2 через 2 работает. 12-часовая или даже 14-часовая смена.
В аптеке она на ногах, но в маленьком пространстве,
плюс варикоз (и ведь никуда не денешься - стоять надо за прилавком после  6 лет высшего образования).
Первый день после работы у нее аэробная нагрузка - 3-4 км бега по лесу (в хороших кроссовках и компрессионных гольфах). Легкая трусца. И это вечером. Днем в этот день - сон. Обычный дневной сон (часа полтора). Иначе человек не успевает восстанавливаться - потому что кроме работы, у женщин еще много обязанностей.
А вот поспав и побегав, на след. день она у меня. Тоже вечером. И тут уже силовая тренировка оч. удачно проходит - потому что она продышалась, пока бегала, и отлежалась, отоспалась.
Ну и учитываем некоторые изменения в самочувствии в зависимости от фазы цикла.
Ничего сложного, если не идти на рекорды, а просто приводить себя в порядок.
На работу берет с собой пачку творога, хлебцы, два вареных яйца, яблоко, огурец.
По эскалаторам в метро начала бегать)
Ну я, есс-но, рада, что клиентка хорошо себя чувствует.
Потому что жалобно ноющий клиент - это ужОс)))

[strekacheva]

добавочка небольшая)
полностью согласна с Леонидом

и хочу заметить - женщины - это головоломный контингент)
насчет индекса Руфье и других цифр
перетренированность - такое может быть в вашем случае?

А чаще всего дамы скрывают огрехи в режиме и диетах. Причем сами от себя))
Недосып, нервы, предменструальный синдром, гулянка накануне, много кофе или зеленый чай с высоким кофеином (для похудения сейчас много чаёв разных - там всякое может быть в составе))
Может, она Меридиа или не дай бог Лиду начала пить - там с пульсом явные изменения происходят - это даже на ЭКГ видно.
Расспросите, если получится.