Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jeee]

Когда по вашему мнению лучше тренировать плечи ,к примеру 2 программы на 3 дня в неделю :

1.Грудь-триц
2.спина-бицепс
3.ноги-плечи

В этой программе к примеру жим стоя можно выполнить с большим весом,чем во второй, но 2 раза в неделю получается будет задействован триц  и плечи (хоть и не полная нагрузка на плечи была в пон-ник)

или

1.грудь-плечи-трицепс
2.спина-бицепс
3.ноги

Здесь жим стоя с нормальным весом уже не поделаешь,за то восстановление будет целая неделя.

Как же лучше?

[Vlad91]

Попробуй

Грудь - трицепс
Ноги - бицепс
Спина - плечи

[jeee]

Попробуй

Грудь - трицепс
Ноги - бицепс
Спина - плечи

Интересует именно те 2 сплита ...

[Vlad91]

Ну если так,то,мне кажется,первый получше будет. На счет того что дважды в неделю задействованы трицепс и плечи - уж с понедельника-то отдохнет у тебя трицепс так,что сможешь в пятницу жимы стоя делать.

[Бойкий]

Как же лучше?

Лучше так:
1. грудь-спина-плечи-трапеции-трицепс-бицепс-ноги
2. грудь-спина-плечи-трапеции-трицепс-бицепс-ноги
3. грудь-спина-плечи-трапеции-трицепс-бицепс-ноги

[Vlad91]

Бойкий,
такой тоненький намек на фуллбади 

[Oldy78]

А по моему надо делать противоположные мышцы в одну тренировку типа:
1. грудь-спина
2. бицепс-трицепс
3. ноги-плечи

я так делаю...

[Rома]

Когда по вашему мнению лучше тренировать плечи...

...В этой программе к примеру жим стоя можно выполнить с большим весом,чем во второй, но 2 раза в неделю получается будет задействован триц  и плечи (хоть и не полная нагрузка на плечи была в пон-ник)

...Здесь жим стоя с нормальным весом уже не поделаешь,за то восстановление будет целая неделя.

Почему ты у нас то спрашиваешь как тебе будет лучше?
как мясо растет, так и лучше.

[ray ray]

один раз в неделю на группу мыщц это мало,если ты конечно не тренируешь их со зверской интенсивностью.по такому сплиту работают атлеты высокого уровня,с 'нехилой' химической поддержкой.лучше тренируйся как бойкий написал.

[Rома]

один раз в неделю на группу мыщц это мало,если ты конечно не тренируешь их со зверской интенсивностью.по такому сплиту работают атлеты высокого уровня,с 'нехилой' химической поддержкой.лучше тренируйся как бойкий написал.

опять 25!

[topmanager]

Попробуй

Грудь - трицепс
Ноги - бицепс
Спина - плечи

ИМХО

грудь и триц в один день - это не очень. триц итак работает , а прокачать его  основательно уже не получится.

грудь-спина-плечи-трапеции-трицепс-бицепс-ноги

Бойкий, такая тренировка наверно часа 2-3 занимает?

[Бойкий]

грудь-спина-плечи-трапеции-трицепс-бицепс-ноги

Бойкий, такая тренировка наверно часа 2-3 занимает?

1 - 1.5 часа

[ray ray]

грудь-спина-плечи-трапеции-трицепс-бицепс-ноги

Бойкий, такая тренировка наверно часа 2-3 занимает?

1 - 1.5 часа

действительно такая тренировка занимает чуть больше часа.сначала минут 5 разминка,потом просто выбираешь на группу одно базовое упражнение и делаешь его в 3-5 подходах (вместе с разминочными),между ними отдых около 2 минут.я лично так:
жим из-за головы
жим лежа
отжимания на брусьях
подтягивания обратным
тяга в наклоне
становая
присед
тяга коленей к груди на брусьях   

[ray ray]

а забыл и еще перед прессом подьем на носки стоя

[Jury_Photo]

Грузите плечи, когда нет на них другой нагрузки!