Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

4 цикла по HST - варьирование интенсивности от 70% до 100%

Я когда начал так тренироваться и не знал что это так умно называется :))) И фуллбади тоже не знал такого слова В нашем зале это называлось просто "нормально тренироваться" :) У нас там,кстати,даже переводные статьи Остапенко в рамочке распечатанные с ссылкой на этот сайт :))

Например на жимах - жимы вверх у меня идут после горизонтальных (на грудь), и в пиковую тренировку в жимах вверх уже не могу полностью выложиться, устаю... Между ними еще и тяги вставлены, дабы дельты-трицепсы отдохнули. Но все равно, не помогает.

А можешь программу расписать свою? Я,конечно,не спец,но тренируемся мы,как я понял,примерно одинаково. Может получится что-нибудь подсказать тебе,глядишь будет толк...

Спасибо за предложение. Но я за подсказками планирую к Гуру съездить летом ))
А до тех пор буду сушиться, чемпионат форума на носу!

А что значит "переводные статьи Остапенко"? В смысле статьи буржуйских авторов, переведенные Остапенко?

[Бойкий]

Бойкий, сплит 2+2 мне тоже очень интересен, к нему и присматриваюсь.
сейчас просто разнес ноги и плечи в разные дни, получился типа сплит:
грудь/биц, спина/триц, ноги, плечи/трапеция
понимаю, это конечно не совсем то, но как переходный вариант подойдет.

раньше тренировался 3 р, ноги и плечи в один день были и не успевал плечи прокачать хорошо. 3 пучка как никак, что б их
вот теперь разнес их, для плеч  - раздолье.
тут теперь другая засада - ноги у меня очень хорошо отзываются на нагрузки, которые были при 3 р., а теперь целый день - НОГИ. боюсь Тома Платца догоню 

Т.е. 4 тренировки в неделю?
Получается, что ноги теперь будут 1 раз в неделю - да, это позволит поднять интенсивность, но боюсь что очень быстро выйдете на плато - т.к. 1 раз в неделю на группу мышц - мало.
Так что Платца не догоните. Более того - боюсь, что скорее всего прогресс остановится и для груди и спины, т.к. они тоже по 1 разу в неделю. Только руки прямо или косвенно 2 раза тренируются.

Лучше ИМХО на данном этапе все же 2+2 - т.е. все ГМ прорабатываются 2 раза в неделю.

[topmanager]

Бойкий, не подскажешь, где можно подробно изучить сплит 2+2. могу конечно сам составить , типа верх/низ, н матчасть поучить всегда полезно.

а раньше при 3 дневном сплите у меня так и получалось - МГ получала нагрузку 1 р в неделю. хотя прогресса нет, и спада нет.
вес крутится постоянно 85-86 кг, только силовые растут медленно. % жира тоже пока не меняется, да я его и не пытался изменить.

[Vlad91]

Бойкий,
"Портрет Дориана Йетса" кажется статья называется. В сети можно найти ее.

[Бойкий]

Бойкий,
"Портрет Дориана Йетса" кажется статья называется. В сети можно найти ее.

Ааа... прикольно... это название обыграно с "Портрета Дориана Грея" )))

[Бойкий]

Бойкий, не подскажешь, где можно подробно изучить сплит 2+2. могу конечно сам составить , типа верх/низ, н матчасть поучить всегда полезно.

а раньше при 3 дневном сплите у меня так и получалось - МГ получала нагрузку 1 р в неделю. хотя прогресса нет, и спада нет.
вес крутится постоянно 85-86 кг, только силовые растут медленно. % жира тоже пока не меняется, да я его и не пытался изменить.

Ну один вариант я написал выше. А лично у меня недостаточно опыта, чтобы такие вещи составлять, тем более заочно. Насочинять то конечно я могу кучу программ, но гарантировать что они идеально заработают - вряд ли. За такими вещами лучше к специалистам...
Мат.часть учить это правильно... как завещал великий Вождь... но уж больно то она обширна... рискуешь изучить к тому моменту, когда тренироваться уже будет поздно )))

Насчет 1 раза в неделю и стабилизации результатов - это логично.
Хейкок пшиет, что IGF-1 и прочие гормональные отклики длятся 2-3 суток, остальные 4-5 дней получается будет простой. Поэтому и эффективней тренироваться 2-3 в неделю каждую ГМ, пусть и варьируя интенсивность...

[ray ray]

ребят название темы надо менять

[Бойкий]

ребят название темы надо менять

Ну мы просто расширили вопрос 

[ray ray]

бойкий.а что ты делаешь на среднюю дельту и как?

[Леонид Остапенко]

ray ray,
Хотите бесплатный и очень хороший секрет раскрою: вам до тех пор, пока у вас вес тела не достигнет килограммов 85, не надо совершенно интересоваться вопросами типа того, как развивать средний пучок дельты, верхнюю зону портняжной мышцы и брахиалис у локтевого прикрепления.
Вашей заботой должно быть одно: как набрать соответствующую массу мышц, по возможности удерживая приемлемый процент подкожного жира.
Леонид Остапенко

[ray ray]

ray ray,
Хотите бесплатный и очень хороший секрет раскрою: вам до тех пор, пока у вас вес тела не достигнет килограммов 85, не надо совершенно интересоваться вопросами типа того, как развивать средний пучок дельты, верхнюю зону портняжной мышцы и брахиалис у локтевого прикрепления.
Вашей заботой должно быть одно: как набрать соответствующую массу мышц, по возможности удерживая приемлемый процент подкожного жира.
Леонид Остапенко

я знаю.я этим и занимаюсь.работаю по базе.без сплита.правильно питаюсь.с осени набрал 4кг,увеличил руки на 2см,грудь на 1,икру на 1,уменьшил талию на 2,тазовую область на 3,бедро осталось,но стало релтефнее.а у бойкого просто хотел поинтересоваться и всё.

[Леонид Остапенко]

ray ray,
Вот это правильно. Если хотите, сделайте свой дневник на форуме, и выложите программу, по которой тренировались. Это хороший пример того, как последовательно должны решаться задачи. Вы ведь видите, как иногда начинающие заблуждаются насчет раздельных программ и прочей продвинутой методики, ошибочно полагая, что она - секрет успеха.
Леонид Остапенко

[Jury_Photo]

Успех в голове, правильная стратегия лучше, чем хождение по болоту!

[ray ray]

ray ray,
Вот это правильно. Если хотите, сделайте свой дневник на форуме, и выложите программу, по которой тренировались. Это хороший пример того, как последовательно должны решаться задачи. Вы ведь видите, как иногда начинающие заблуждаются насчет раздельных программ и прочей продвинутой методики, ошибочно полагая, что она - секрет успеха.
Леонид Остапенко

я сам заблуждался.устраивал 2 часовые марафоны по 20 сетов на гм по 6 дней в неделю на протяжении года,пока летом2010 не наткнулся на ваш сайт.я перечитал всю библиотеку,с осени начал осмысленно тренироваться,брал в университет контейнер с кашей и курицей,стал следить за сном.огромное вам спасибо за вашу деятельность!

[Леонид Остапенко]

ray ray,
Еще раз повторяю - вы молодец, с верным образом мышления. Если вам это понравится, пришлите мне в личку свои фото фас, сбоку и со спины в полный рост, съемка камерой с расстояния не менее 3 метров, камеру держать на уровне груди, а также обмеры окружностей тела. В ответ на это я вам вышлю одну из моих очень действенных программ. Проверена, работает на 100%. Думаю, что она вам понравится.
Леонид Остапенко