Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[topmanager]

Бойкий

получается 3 раза в неделю тренируем одинаковую МГ, но разными упражнениями?
пример: жим лежа- жим гатнтелей- разводка

правильно?

[ray ray]

Бойкий

получается 3 раза в неделю тренируем одинаковую МГ, но разными упражнениями?
пример: жим лежа- жим гатнтелей- разводка

правильно?

типа правильно.только разводку замени каким нибудь базовым,например жим на наклонной.

[45Alex]

Бойкий

получается 3 раза в неделю тренируем одинаковую МГ, но разными упражнениями?
пример: жим лежа- жим гатнтелей- разводка

правильно?

типа правильно.только разводку замени каким нибудь базовым,например жим на наклонной.

Объясните пожалуйста...... Зачем?

[Vlad91]

грудь и триц в один день - это не очень. триц итак работает , а прокачать его  основательно уже не получится.

Так зачем тогда его прокачивать основательно? Небольшой нагрузки вполне хватает.
А тренировать все группы мышц одинаковыми нагрузками когда-нибудь станет тяжело и придется делать каждый из дней приоритетным для какой-либо группы мышц. То есть тоже самое фуллбади,только с неравновеликими нагрузками

[ray ray]

Бойкий

получается 3 раза в неделю тренируем одинаковую МГ, но разными упражнениями?
пример: жим лежа- жим гатнтелей- разводка

правильно?

типа правильно.только разводку замени каким нибудь базовым,например жим на наклонной.

Объясните пожалуйста...... Зачем?

ты про разводку?

[topmanager]

т.е. при ФуллБади - вся фишка именно в наличии базовых упражнениях?
а 3 р база - не многовато ли?

[Бойкий]

Бойкий

получается 3 раза в неделю тренируем одинаковую МГ, но разными упражнениями?
пример: жим лежа- жим гатнтелей- разводка

правильно?

Типа того, с оговоркой ray-ray.
Такой режим работы - для новичков на массу, до рост - вес = 100, а то и 95 (при жире до 15%).
К вам думаю это уже не относится...

[topmanager]

Vlad91
Влад, считаю, что триц итак работает с грудью  и не только. во всех жимовых упражнениях. так же и как бицепс = во всех тяговых.
вот и я их разношу в разные дни. смысл работать на триц на 50% его возможностей, если он при жиме уже забился весь (цифры условные)
все равно что отжимания на брусьях делать, а потом француза .

но, колхоз - дело добровольное. так что кому как удобно, ради бога!

[ray ray]

т.е. при ФуллБади - вся фишка именно в наличии базовых упражнениях?
а 3 р база - не многовато ли?

зависит от конкретного человека.можно 2 раза в неделю или делай легкие дни.

[topmanager]

Бойкий, я совсем недавно узнал про ФБ. чесслово - не ожидал, что так можно.
а почему ФБ - только для новичков? а что, для более-менее опытных "качков" -не пойдет?

блин, но я ж... чую, что 3 раза базовые - это перебор. хотя, как занимацца, если и сачковать, то можно и ежедневно жим делать
ИМХО

[Бойкий]

грудь и триц в один день - это не очень. триц итак работает , а прокачать его  основательно уже не получится.

Так зачем тогда его прокачивать основательно? Небольшой нагрузки вполне хватает.
А тренировать все группы мышц одинаковыми нагрузками когда-нибудь станет тяжело и придется делать каждый из дней приоритетным для какой-либо группы мышц. То есть тоже самое фуллбади,только с неравновеликими нагрузками

Пришел к этой же мысли недавно...
Т.е. фулбоди 3 раза в неделю с весами 90% от соответствующих ПМ-ов. Но какая-то одна МГ 100%, и на каждой трене чередуется, типа того:
1) грудь 100%, все остальное 90%
2) спина 100%, ....
3) ноги 100%, ...
4) снова грудь
и т.д.

В этом примере получается микроцикл из 3-х тренировок. Если выбрать на каждую МГ скажем по 2 упражнения, и чередовать их тоже, тогда получится что мезо-цикл будет 6 тренировок (2 недели), в результате которых каждое упражнение будет 1 раз отработано на 100% и 5 раз на 90%.
Можно и другие числа, а не 2 и 3, лишь бы не были кратными друг другу...

[Бойкий]

Бойкий

получается 3 раза в неделю тренируем одинаковую МГ, но разными упражнениями?
пример: жим лежа- жим гатнтелей- разводка

правильно?

типа правильно.только разводку замени каким нибудь базовым,например жим на наклонной.

Объясните пожалуйста...... Зачем?

Алекс, ты спрашиваешь зачем новичкам базовые упражнения? )))

[Vlad91]

toproman,
я занимаюсь почти три года и трицепс начал делать только месяца полтора назад. Делаю его чисто для укрепления. В принципе могу от него отказаться совсем,мне это не повредит :) А если у тебя трицепс весь забивается от жима лежа,то значит одними ими и жмешь

чую, что 3 раза базовые - это перебор

Я так делаю
Понед
Жим рабочий
Подтягивание
Тяга к поясу
Легкий присед
Фр. жим

Среда
Рабочий присед
Подтягивание
Бицепс

Пятница
Становая
Легкий жим
Жим стоя

Получается фуллбади с разделением нагрузок(но не сплит в чистом виде)

[topmanager]

Vlad91
при жиме работает в том числе и триц, хоть ты тресни! работает он и все. от жима грудь на след день болит, распухает после тренировки, но и триц.не отстает, тоже нагрузку получает, пусть и гораздо меньшую.

[45Alex]

Привет Бойкий! Вопрос в другом, считаю разводку под разными углами ....... не менее важным упр., чем жим.