Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-36M2]

и еще:
55 кг Х 11 +11+10+8+ .......=   - я 60 кг 30 раз жму, может с них начать?
Считается приблизительно так , то что вы можете нажать  до первого отдыха на верху -- это применительно к весу в 55 кг?
и, самое главное, ни становую ни приседы - нельзя? исключить?

[T.S.ILAKOV]

Лучше начать с 55 , а рассчитать как на 60.
Интервалка с непривычки очень тяжёлая штука, забьются плечи, руки , грудь, подскочит пульс - эти моменты по началу надо максимально сгладить.Ничего никуда не потеряется , зато потом выстрелит лучше.
 
Становую не делаю съест гликоген и силы.
Приседания если очень хочется делаю в ножницы с суперсерией с махами гантелями стоя с итервалом 30 сек , в стиле СМТ( есть тема на Железном Факторе) в 3 -4 пдх., вес минимальный (теже гантели), сила/выносливость не падают, гормональная система работает.
1 -2 р/неделю, второй раз можно заменить на 30 -40 приседаний в двух подходах без веса.

[P-36M2]

спасибо за ликбез, пора из инета выходить, если Вы не против, после пары практических занятий в личку вопросы задам?

[T.S.ILAKOV]

Да конечно.

Ещё одно дополнение.
Во втором месяце в первом  дне, вес должен быть подобран так , чтобы сумма в интервалке  была +/- 40 повторов

[T.S.ILAKOV]

Интересно как сдал НПФ автор топика?

[P-36M2]

Интересно как сдал НПФ автор топика?

Докладываю : на 5 августа с.г. 29 раз - 100 баллов. (но до 30 раз не выжал - возможно сказалось откровенное разгильдяйство  во втором месяце тренировок). Поэтому и не хвастался. по состоянию на сейчас работаю над техникой жима:-выявленная проблема- после 10,11 раза гриф поднимается, опускается не строго вертикально а-под 45 градусов (вверху на уровне шеи, а внизу опускается ближе к солнечному сплетению)

[T.S.ILAKOV]

Срок был конечно мал, но результат все таки есть, поздравляю.( почти 40% прибавки)
По технике .
К голове уходит по нескольким причинам,
- недостаточные силовые, в итоге нагрузка смещается на другой участок, но это травмоопасно для плеча,
-в технике постарайтесь обратить внимание на сведение лопаток и умение подключать широчайшую мышцу, и отбив пятками( нужно посмотреть семинар Гальцова он есть на ютубе в 3х частях, а также после соревнований в Тушино летом этого года), для широчайшей используют чаще всего жим лежа обратным хватом,
- отдельной песней поработать над мостом, здесь уместно использование валика под поясницей( размеры его с минимального по чуть - чуть увеличиваются).

Если есть время для подготовки взять за основу методу Гальцова с сайта  ФРЖ(  дневник тренировок Артема Кудаева записан наиболее полно).
Если у вас нормально пошла интервалка, то скорректировать с его более поздними записями.