Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kirezz]

Поделитесь, пожалуйста, классической программой на массу для среднячка (год стажа,рост 178, вес 94, жим 150, присед 260, становая 240)! Уже час ищу нечто подобное на просторах интернета, сплошной мусор везде, либо "самопалки" начинающих "умельцев" на форуме, либо чемпионские программы "10 упражнений дважды в день".
Заранее спасибо.

[Quaritch]

Это просто. В поиск надо вбить имя этой игры - масса мышц. Программки работают, если диету соблюдать, то, наверняка и без жира можно набрать.
Я не соблюдал, массу набирал, но с лишними сантиметрами в талии. Силовые выросли после долгого застоя. Тоже!

[Dropman]

kirezz
А по какой программе Вы занимались ранее?

(вряд ли в инете можно найти адекватные программы подготовки для атлетов среднего уровня .... если интересны именно силовые - попробуйте на http://forum.powerlifting.ru зайти , почитать. Если билдинг http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=31395&st=0&start=0 единственный реально описанный опыт с программой человека с рукой за 50 см и массой 105-120 кг, но там достаточно специфичный тренинг)

[Alaija]

Удивительное дело, приходит человек собирающий МС AWPC и на форуме просит прогу...

[Rekless]

Удивительное дело, приходит человек собирающий МС AWPC и на форуме просит прогу...

С годом стажа в посте и с тремя в профиле. Угу. Я то сразу понял, что развод.

[kirezz]

Удивительное дело, приходит человек собирающий МС AWPC и на форуме просит прогу...

Удивительное дело, но МС AWPC это 682кг в сумме, "немного" не дотягиваю, не?

[kirezz]

Удивительное дело, приходит человек собирающий МС AWPC и на форуме просит прогу...

С годом стажа в посте и с тремя в профиле. Угу. Я то сразу понял, что развод.

До этого занимался 2 года ПЛ, но жим слабоват, плечи хрустят при работе со штангой, пользуюсь гантелями.

[kirezz]

kirezz
А по какой программе Вы занимались ранее?

(вряд ли в инете можно найти адекватные программы подготовки для атлетов среднего уровня .... если интересны именно силовые - попробуйте на http://forum.powerlifting.ru зайти , почитать. Если билдинг http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=31395&st=0&start=0 единственный реально описанный опыт с программой человека с рукой за 50 см и массой 105-120 кг, но там достаточно специфичный тренинг)

В последний месяц занимался по самопалу, мышцы меняют форму в лучшую сторону, но общая масса страдает, вес стоит на месте уже второй месяц.

P.S. По ссылке явно какая-то специфичная программа =)

[Dropman]

Но это реально сработавшая прога.
Есть фото, до-после, видео.
Игорь - ВИТовец, но с коррекцией на "реальность".


А по какой конкретно программе Вы шли в ПЛ?
Шейко? Суровецкий?

[typalol]

ето среднечек оО я думал со своим стажом полтора месаца приседом 60 кг и жимом 50кг уже ся среднечком шитат начел а тут тебе на такое (жим 150, присед 260, становая 240).

[Dropman]

typalol
Как хорошо сказал в свое время Доктор Любер:
" Средний уровень подготовки - это когда Вы можете пожать полтора своих веса 6 раз и присесть с той же штангой 15 раз".

[kirezz]

ето среднечек оО я думал со своим стажом полтора месаца приседом 60 кг и жимом 50кг уже ся среднечком шитат начел а тут тебе на такое.

Да веса то тут при чем? Я при своих 94 совершенно на них не выгляжу. Мышцы смотрятся совершенно необъемно.

[AnatolyR]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

[kirezz]

То есть, это все не массивно. Возможно я использую программы с неверным количеством повторений или слишком высокой интенсивностью (периодически занимаюсь 6 дней в неделю, по 2 тренировки на каждую группу мышц, 6-8 недель выдерживал спокойно, дальше менял программу). Решил попробовать что-то проверенное, надоело придумывать самому, ведь явно сто ошибок совершаю. Поэтому и душевно попросил "классическую" программу для массы.

[kirezz]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0

Спасибо большое! Попробуем =)