Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[typalol]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139455.0 а яабы ету хотел попробывать через годика полтора 

[Ваган]

Поделитесь, пожалуйста, классической программой на массу для среднячка (год стажа,рост 178, вес 94, жим 150, присед 260, становая 240)! Уже час ищу нечто подобное на просторах интернета, сплошной мусор везде, либо "самопалки" начинающих "умельцев" на форуме, либо чемпионские программы "10 упражнений дважды в день".
Заранее спасибо.

присед больше станвойо Оо

[Al_kmv]

Присед в комбезе?
Главная программа на массу это обильное, "правильно" питание. Тренинг немножко вторичен.

[Alaija]

У нас в зале тоже те кто много приседает приседают больше чем тянут и говорят что это норм, ибо руки уже не держат.

[Ваган]

У нас в зале тоже те кто много приседает приседают больше чем тянут и говорят что это норм, ибо руки уже не держат.

лямки никто не отменял

[kirezz]

Присед в комбезе?
Главная программа на массу это обильное, "правильно" питание. Тренинг немножко вторичен.

Нет, присед только с бинтами. Да чет не соласен... Если будешь перетренировываться, хоть сколько ешь, все равно ниче не  наберешь. Вот этот момент хотелось бы исключить, поэтому и спросил проверенную прогу.

[kirezz]

У нас в зале тоже те кто много приседает приседают больше чем тянут и говорят что это норм, ибо руки уже не держат.

лямки никто не отменял

Становую делаю без всего вообще. Приседы с бинтами, поэтому контролировать вес там проще. А на становой чет колени ноют после таких весов, скорее всего, от постановки ног (колени слегка врось), хотя носки направляю по линии колен.

[Ваган]

Присед в комбезе?
Главная программа на массу это обильное, "правильно" питание. Тренинг немножко вторичен.

Нет, присед только с бинтами. Да чет не соласен... Если будешь перетренировываться, хоть сколько ешь, все равно ниче не  наберешь. Вот этот момент хотелось бы исключить, поэтому и спросил проверенную прогу.

ну чтоб не впасть в перетрен, надо слушать свой организм, и не выжимать из него последние капли)

[Al_kmv]

проблема в том что правильное питание может невелировать недочеты тренинга, а вот даже самый грамотный тренинг не сможет исправить ошибки в питании. Все в рамках разумного конечно. Так да, три кита - тренинг, питание, отдых. все нужны все важны.

[constrictor]

Просто на подумать. Тренировался на силу (6х6) худел,вдарил по 8х10+увеличил кол-во белка в рационе - вес просто прыгнул вверх.
Прога ничего особенного: присед,жим,трицепс,пресс.

[kirezz]

Просто на подумать. Тренировался на силу (6х6) худел,вдарил по 8х10+увеличил кол-во белка в рационе - вес просто прыгнул вверх.
Прога ничего особенного: присед,жим,трицепс,пресс.

Да, я тоже, когда "отпустил" веса начал увеличиваться, причем очень быстро. Но дело в том, что совершенно не чувствовал перетрена со стороны ЦНС, при огромном объеме тренировки (суммарно, на ноги по 24 тонны за часовую тренировку) то есть, я спал хорошо, был бодрым и тд.

[constrictor]

(суммарно, на ноги по 24 тонны за часовую тренировку) то есть, я спал хорошо, был бодрым и тд.

Распишите схему(т.е. не только ноги)!!! О-очень хочу посмотреть. Только... с прогрессией весов,месяца на 2-2.5,повторным максимумом(хотя,по ПМ, вы вроде бы выше отписались)

[kirezz]

Распишите схему(т.е. не только ноги)!!! О-очень хочу посмотреть. Только... с прогрессией весов,месяца на 2-2.5,повторным максимумом(хотя,по ПМ, вы вроде бы выше отписались)
[/quote]

C июля по сентябрь занимался 5 дней в  неделю по 1 мышечной группе за день (бицепс, трицепс вместе, плечи с прессом), записей по весам не делал.

Сентябрь - середина октября

Понедельник, четверг:

Жим гантелей лежа: 5x5 (начальный вес: 42.5, конечный вес: 50 (больше гантелей не было в зале) )
Жим гантелей под углом 30* 5х5 (начальный вес: 38, конечный вес 46)
Отжимания на брусьях, пояс на шее, "типа" цепи 5х5 (начальный вес 15, конечный вес: 37.5)
Кроссовер верхний 3х10 (начальный вес 15, конечный вес: 22.5)
Кроссовер нижний 3х10 (начальный вес 12.5. конечный вес: 17.5)
Пулловер со штангой 3х8 (начальный вес 40, конечный вес 62.5)
Подъем прямой штанги на бицепс 3х10 (начальный вес 40, конечный вес 60)
Подъем гантелей сидя, в наклоне 3х8 (начальный вес 16, конечный вес 22)
Подъем Z-грифа в Скотте, обратным хватом 3х10 (начальный вес 30.5, конечный вес 42.5)

Вторник, пятница:
Подтягивания широким хватом с отягощением 3х8 (начальный вес 10, конечный вес 22.5)
Становая тяга 3х12 (начальный вес 130, конечный вес 155)
Тяга блока к поясу, сидя 3х8 (начальный вес 55, конечный вес 75)
Тяга T-штанги 3х8 (начальный вес 70, конечный 110)
Жим лежа узким хватом (трицепс) 3х8 (начальный вес 75, конечный вес 110) (вначале делал в Смитте, а где не пометил)
Разгибания на блоке 3х8 (начальный вес 25, конечный вес 37.5)

Среда, суббота:
Приседания со штангой 3х15 (начальный вес 140, конечный вес 175х15х15х12)
Выпады в Смитте 3х8 (начальный вес 100, конечный вес 135)
Подъемы на носки в тренажере 5х18 (начальный вес 130, конечный вес 180)
Подъемы с напарником на спине 5хmax (25-30 раз, вес напарника 60кг :-D )
Подъемы с гантелей на носки, попеременно 5х12 (начальный вес 16, конечный 22)
Жим гантелей вертикально вверх, стоя 3х8 (начальный вес 22, конечный 32)
Подъемы гантелей перед собой 3х10 (начальный вес 14, конечный 18)
Разведения гантелей стоя 3х8 (начальный вес 18, конечный вес 24)
 
С июля по таким программам набрал 9кг веса.

В последнюю неделю усилил этот комплекс, добавил еще несколько упражнений  и разделил на 2 части каждый тренировочный день, чтобы работать верх тела утром,  низ вечером. Но, после недели тренировки понял, что ниче я с этим не наберу.

[kirezz]

На 1 повторение делал исключительно ради интереса, очень редко и сильно не увлекался.

[Бойкий]

kirezz, "витаминки"?