Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Eustass]

Наверное много кто начнет подсушивать себя к лету.
Вот и я решил попробовать. Не судите строго. Опыта маловато, но ведь надо попробовать!
Согнать немного жирка.

Просидев пару вечерков в "Библиотеке атлета" и "Поиске форума" я получил достаточно много информации по питанию и успешно вбил в голову - "Кардио наше все!"

Однако программы тренинга на сушку так таковой не выбрал. Понятно что нужны супер - сеты и памп подходы.
Смотрел на программу из статьи Леонида Остапенко "Как тренироваться на рельеф.".
Но так и не понял в неделю надо делать два комплекса или все четыре? Или на первый месяц Комплекс один, два. На второй месяц комплекс три четыре?

В случае если два комлпекса на месяц - не слишком ли мало для сушки? Понятно что бегать надо практически через день, чем я и займусь.
Но если четыре раза в неделю - не слишком ли много? >D

Не могли бы вы посоветовать хорошую программу для сушки?

[Mihruta]

Не кардио, я бы сформулировал диета наше все. Первый месяц обходился без кардио, просто со сбалансированной диетой, схуднул на 3 кг, силовые не ушли, потом вес встал, добавил кардио, снова все двинулось, но уже посыпались объемы и силовые.
Сколько сбросить хотите? У Вас какой приблизительный процент жира то?

[Eustass]

Не кардио, я бы сформулировал диета наше все. Первый месяц обходился без кардио, просто со сбалансированной диетой, схуднул на 3 кг, силовые не ушли, потом вес встал, добавил кардио, снова все двинулось, но уже посыпались объемы и силовые.
Сколько сбросить хотите? У Вас какой приблизительный процент жира то?

И правда, диета - наше все.
Сбросить хочу много.
Килограмм 10 месяца за три, если это реально.
Процент жира довольно высок. Надо купить калипер для слежки. )

[Mihruta]

http://sportservice.ru/php/test_fat.php3 я вот по этой ссылочке мерял процент, конечно думаю там погрешность высока, я где то +-1% закладываю. Если не затруднит, может скажете, что у Вас получилось?
Калипер конечно классная вещь, можно даже небольшие изменения отследить, здорово стимулирует :)
10 кг за 3 реально, но это много, по крайней мере мне так посоветовали, да я и сам так подумал, цикл длинной 3 месяца на дефиците каллорий сильно порушит ваши силовые и ММ.
Да, и перед сушкой обязательно замеры сделайте, бедро, рука, талия, грудь.

[Eustass]

http://sportservice.ru/php/test_fat.php3 я вот по этой ссылочке мерял процент, конечно думаю там погрешность высока, я где то +-1% закладываю. Если не затруднит, может скажете, что у Вас получилось?
Калипер конечно классная вещь, можно даже небольшие изменения отследить, здорово стимулирует :)
10 кг за 3 реально, но это много, по крайней мере мне так посоветовали, да я и сам так подумал, цикл длинной 3 месяца на дефиците каллорий сильно порушит ваши силовые и ММ.
Да, и перед сушкой обязательно замеры сделайте, бедро, рука, талия, грудь.

Процентное содержание подкожного жира: 12%

Конечно сделаю замеры.
Для начала надо выбрать программу. )

[Greatmonstr]

А чего сушится то при весе 80 кг и уровне подкожного 12%, фигней не занимайтесь.

[AnatolyR]

почти убежден что 12% у вас нет
вы видите все 6 кубиков пресса?

[Mihruta]

может еще кто нибудь опробует этот тест? http://sportservice.ru/php/test_fat.php3
в принципе у меня он более менее адекватные данные показывает 15.5% появились верхние 4 кубика, когда было под 19% кубиков вообще не было видно

[Veseliy_prokaznik]

у меня достаточно много лишнего жира в теле, есть небольшой живот! Но очень тонкая шея всегда была! У меня получилось 19% жира! Считаю, что это глупость! Жира у меня больше!

[Eustass]

Пресса конечно не видно.
Но у меня довольно большой запас висящей кожи.
В свое время, по молодости и глупости за 3 месяца скинул 30кг.
До сих пор избавляюсь от последствий.
Увы в мед. карте от них избавиться сложнее. )

Так кто посоветует программу. Или дайте пожалуйста еще статей?)
Или все же программа Леонида Остапенко - наиболее лучшая?

[constrictor]

Умеренный уровень жира.Ну да,5-7 кг можно убрать,до идеала. Но мне и так нормально,никто не жалуется,наоборот.
Тем более зима,т.ч. не о чём.

[Бойкий]

может еще кто нибудь опробует этот тест? http://sportservice.ru/php/test_fat.php3
в принципе у меня он более менее адекватные данные показывает 15.5% появились верхние 4 кубика, когда было под 19% кубиков вообще не было видно

Хм, прошел - пишет 9.8%, что весьма сомнительно. Я думаю, что у меня в районе 12-13%. 6 кубиков видать с натяжкой )))

[Eustass]

Тема перешла в опросник "У кого сколько процентов подкожного жира".
Хотя на сабж не ответили.

[Mihruta]

Вы думаете Вам нужна специальная программа? Я на сушке работаю в обычном силовом стиле с высокой интенсивностью, на многоповторники не ухожу, мне кажется это лучше сохраняет силовые и ММ.
Кардио добавил с 3ей недели, 3 раза в неделю в дни свободные от тренировок.

[Александр Викторович]

Вы думаете Вам нужна специальная программа? Я на сушке работаю в обычном силовом стиле с высокой интенсивностью, на многоповторники не ухожу, мне кажется это лучше сохраняет силовые и ММ.
Кардио добавил с 3ей недели, 3 раза в неделю в дни свободные от тренировок.

И как результат?