Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[V4era82]

Здравствуйте! В двух словах о ситуации. Мне 23 года рост 182 вес 91. 4 месяца занимаюсь ББ. Цель прибавить в мышечной массе и убрать лишний жир на животе.
Занимаюсь 3 раза в неделю по такой программе:
1.Приседания 3 сета по 10 повторений
2.Жим лежа: 3 сета по 10 повторений
3.Сгибания рук со штангой: 3 сета из 10 повторений
4.Жим штанги  из-за головы сидя 3 сета по 10 повторений
5.Жим гантелей вверх(плечи) 3 сета по 10 повторений
6.Тяга к поясу в наклоне: 3 сета по 10 повторений
7.Французский жим : 3 сета по 10 повторений
8.Тяга гантели к поясу одной рукой: 3 сета по 10 повторений
НО ПРОГРЕСС ОЧЕНЬ СЛАБЫЙ!ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПРОГРАММУ... P.S Занимаюсь в гараже. Инвентарь: 2 штанги гантели гири. Питаюсь хорошо 6 раз в день.

[eksis]

Попробуй вот по этой! http://ironman.ru/rank02.html
мне лично помогает

[V4era82]

Спасибо!

[Rem-R]

Здравствуйте! В двух словах о ситуации. Мне 23 года рост 182 вес 91. 4 месяца занимаюсь ББ. Цель прибавить в мышечной массе и убрать лишний жир на животе.
Занимаюсь 3 раза в неделю по такой программе:
1.Приседания 3 сета по 10 повторений
2.Жим лежа: 3 сета по 10 повторений
3.Сгибания рук со штангой: 3 сета из 10 повторений
4.Жим штанги  из-за головы сидя 3 сета по 10 повторений
5.Жим гантелей вверх(плечи) 3 сета по 10 повторений
6.Тяга к поясу в наклоне: 3 сета по 10 повторений
7.Французский жим : 3 сета по 10 повторений
8.Тяга гантели к поясу одной рукой: 3 сета по 10 повторений
НО ПРОГРЕСС ОЧЕНЬ СЛАБЫЙ!ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПРОГРАММУ... P.S Занимаюсь в гараже. Инвентарь: 2 штанги гантели гири. Питаюсь хорошо 6 раз в день.

[Rem-R]

Здравствуйте! В двух словах о ситуации. Мне 23 года рост 182 вес 91. 4 месяца занимаюсь ББ. Цель прибавить в мышечной массе и убрать лишний жир на животе.
Занимаюсь 3 раза в неделю по такой программе:
1.Приседания 3 сета по 10 повторений
2.Жим лежа: 3 сета по 10 повторений
3.Сгибания рук со штангой: 3 сета из 10 повторений
4.Жим штанги  из-за головы сидя 3 сета по 10 повторений
5.Жим гантелей вверх(плечи) 3 сета по 10 повторений
6.Тяга к поясу в наклоне: 3 сета по 10 повторений
7.Французский жим : 3 сета по 10 повторений
8.Тяга гантели к поясу одной рукой: 3 сета по 10 повторений
НО ПРОГРЕСС ОЧЕНЬ СЛАБЫЙ!ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПРОГРАММУ... P.S Занимаюсь в гараже. Инвентарь: 2 штанги гантели гири. Питаюсь хорошо 6 раз в день.

попробуй ещё экспериментировать с кол-вом подходов от 3-х рабочих до 5-ти, и с повторениями от 5 до 12 чтобы прорабатывались белые и красные волокна мышц....
и в процессе дальнейшей работы, ты определишь, от какого кол-ва повторений у тебя растут мышцы. И опять же, не нужно следовать одной методе, дабы задавать постоянный стресс мышцам, от которого они будут прогрессировать.

[Рокки]

caral, что это? Программа, как побыстрее добить свой организм?
У тебя одни и те же упражнения на три дня? Если так, то жим 3 раза в неделю - это очень много! Убирай до одного/двух раз...
Бицепс/трицепс три раза в неделю? Тоже под нож.
1 день:
Присяд 2-3х10
Жим 2-4х6-10
Жим сидя 2х8-10
Трицепс
2 день:
Становая 2-3х10
Жим гантелей 2х8-10
Тяга штанги стоя в наклоне 2х8-10
Бицепс 2-3х6-8

[Rem-R]

caral, так ты этот список упражнений выполняешь за одну тренировку?
Зачем придумывать трёхколёсный велосипед, существует множество хороших программ, которые будут соответствовать твоей цели. И обязательно научись чувствовать и слушать свой организм, как он окликается на определённую программу.....и экспериментировать с кол-вом подходов и повторений (как я рассказывал выше)

[Al_kmv]

Здравствуйте! В двух словах о ситуации. Мне 23 года рост 182 вес 91. 4 месяца занимаюсь ББ. Цель прибавить в мышечной массе и убрать лишний жир на животе.
Занимаюсь 3 раза в неделю по такой программе:
1.Приседания 3 сета по 10 повторений
2.Жим лежа: 3 сета по 10 повторений
3.Сгибания рук со штангой: 3 сета из 10 повторений
4.Жим штанги  из-за головы сидя 3 сета по 10 повторений
5.Жим гантелей вверх(плечи) 3 сета по 10 повторений
6.Тяга к поясу в наклоне: 3 сета по 10 повторений
7.Французский жим : 3 сета по 10 повторений
8.Тяга гантели к поясу одной рукой: 3 сета по 10 повторений
НО ПРОГРЕСС ОЧЕНЬ СЛАБЫЙ!ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПРОГРАММУ... P.S Занимаюсь в гараже. Инвентарь: 2 штанги гантели гири. Питаюсь хорошо 6 раз в день.

А в чём выражается маленький прогресс? Что было и что стало за эти четыре месяца? Чем вы хорошо питаетесь шесть раз в день?

[V4era82]

Здравствуйте! В двух словах о ситуации. Мне 23 года рост 182 вес 91. 4 месяца занимаюсь ББ. Цель прибавить в мышечной массе и убрать лишний жир на животе.
Занимаюсь 3 раза в неделю по такой программе:
1.Приседания 3 сета по 10 повторений
2.Жим лежа: 3 сета по 10 повторений
3.Сгибания рук со штангой: 3 сета из 10 повторений
4.Жим штанги  из-за головы сидя 3 сета по 10 повторений
5.Жим гантелей вверх(плечи) 3 сета по 10 повторений
6.Тяга к поясу в наклоне: 3 сета по 10 повторений
7.Французский жим : 3 сета по 10 повторений
8.Тяга гантели к поясу одной рукой: 3 сета по 10 повторений
НО ПРОГРЕСС ОЧЕНЬ СЛАБЫЙ!ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПРОГРАММУ... P.S Занимаюсь в гараже. Инвентарь: 2 штанги гантели гири. Питаюсь хорошо 6 раз в день.

попробуй ещё экспериментировать с кол-вом подходов от 3-х рабочих до 5-ти, и с повторениями от 5 до 12 чтобы прорабатывались белые и красные волокна мышц....
и в процессе дальнейшей работы, ты определишь, от какого кол-ва повторений у тебя растут мышцы. И опять же, не нужно следовать одной методе, дабы задавать постоянный стресс мышцам, от которого они будут прогрессировать.

Я слышал насчет того что по одной програме все время заниматься нельзя.Я вычитал что надо прозаниматься 3-4 месяца да бы окрепнуть.А,потом уже разбивать разные групы мышц по дням.

[домашний]

Попробуй по Люберецкой системе.Слышал о такой.Скачай д-р Любер "Культуризм по нашему или секреты качалки" ,немного подкорректируй под себя ,добавь бег 2-3 раза в неделю по 30-40 минут  и вперед.Я сам занимаюсь дома по Люберу уже 2 недели мне нравится, и бегаю уже месяц 2 раза в неделю по 45 минут.Талия минус1.5см хотя жира во мне немного,объемы не падают.Я думаю что тебе рановато переходить на сплит по группам.Я пробывал через 5 мес. не особо поперло ,вернулся к базе и немного вспомог.Сейчас вот Любер.Нормально-расту по чуть-чуть и силовые растут.

[V4era82]

Дочиитал Фалеева А.В Книга "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений", буду пробывать по его системе заниматься.Говорит делать только базовые упражнения  ст.тяга жим лежа присед и от себя добавлю французский жим и подъем штанги на бицепс 5 по 8 и к понежению до 5 по 5 .Пишет что массу можно только так набрать и в силе прибавить.Если кто что знает прокоментируйте Плизз

[V4era82]

Попробуй по Люберецкой системе.Слышал о такой.Скачай д-р Любер "Культуризм по нашему или секреты качалки" ,немного подкорректируй под себя ,добавь бег 2-3 раза в неделю по 30-40 минут  и вперед.Я сам занимаюсь дома по Люберу уже 2 недели мне нравится, и бегаю уже месяц 2 раза в неделю по 45 минут.Талия минус1.5см хотя жира во мне немного,объемы не падают.Я думаю что тебе рановато переходить на сплит по группам.Я пробывал через 5 мес. не особо поперло ,вернулся к базе и немного вспомог.Сейчас вот Любер.Нормально-расту по чуть-чуть и силовые растут.

Вроде бы если я не ошибаюсь бег и набор массы как ОГОНЬ и ВОДА а Любера обезательно прочту.Ты занимаешся на набор массы?

[V4era82]

Здравствуйте! В двух словах о ситуации. Мне 23 года рост 182 вес 91. 4 месяца занимаюсь ББ. Цель прибавить в мышечной массе и убрать лишний жир на животе.
Занимаюсь 3 раза в неделю по такой программе:
1.Приседания 3 сета по 10 повторений
2.Жим лежа: 3 сета по 10 повторений
3.Сгибания рук со штангой: 3 сета из 10 повторений
4.Жим штанги  из-за головы сидя 3 сета по 10 повторений
5.Жим гантелей вверх(плечи) 3 сета по 10 повторений
6.Тяга к поясу в наклоне: 3 сета по 10 повторений
7.Французский жим : 3 сета по 10 повторений
8.Тяга гантели к поясу одной рукой: 3 сета по 10 повторений
НО ПРОГРЕСС ОЧЕНЬ СЛАБЫЙ!ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ПРОГРАММУ... P.S Занимаюсь в гараже. Инвентарь: 2 штанги гантели гири. Питаюсь хорошо 6 раз в день.

А в чём выражается маленький прогресс? Что было и что стало за эти четыре месяца? Чем вы хорошо питаетесь шесть раз в день?

Выражается в том что мышци окрекпли но рости не в какую не хотят((( веса увиличились немножко(Питаюсь когда 6 раз когда 5 раз
Утро 10,00(У меня на работе свободный график)
Гречка  грамм 150 и куриное бедрышко грамм 100

Обед 13,00-14,00 рис или гречка грамм 150 и куриное бедрышко грамм 100

16,00-17,30 Два яйца

18,00-18,30 тренировка

Ужин 20,00-20,30 рис или гречка грамм 150 и колбаса или котлета свиная грамм 80-100

21,00-21,30 два яйца или бутерброды

23,00-00,00 сон (спля плоховато)

[Freed3d]

Выражается в том что мышци окрекпли но рости не в какую не хотят((( веса увиличились немножко(Питаюсь когда 6 раз когда 5 раз
Утро 10,00(У меня на работе свободный график)
Гречка  грамм 150 и куриное бедрышко грамм 100
Обед 13,00-14,00 рис или гречка грамм 150 и куриное бедрышко грамм 100
16,00-17,30 Два яйца
18,00-18,30 тренировка
Ужин 20,00-20,30 рис или гречка грамм 150 и колбаса или котлета свиная грамм 80-100
21,00-21,30 два яйца или бутерброды
23,00-00,00 сон (спля плоховато)

так у вас по белкам недобор.. с такой диетой вы рости не будете и худать тоже ,.. а колбаса это не мясо.. можно не считать вобще за еду.. и чёта молочных продуктов не вижу..

[Рокки]

caral
2,5 граммов белка на 1 кг собственного весе - считаем!;)