Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

По углям нормально, белка ещё грамм сто добавить. Распределить белки и углеводы в течении дня нужно по другому. Приблизительно в процентах углеводы/белки : утро 70/30, день 50/50, вечер 30/70. На ночь хорошо чтонибудь молочное творог, молоко, кефир.

Вроде бы если я не ошибаюсь бег и набор массы как ОГОНЬ и ВОДА

главное знать меру.

[Al_kmv]

По углям нормально, белка ещё грамм сто добавить. Распределить белки и углеводы в течении дня нужно по другому. Приблизительно в процентах углеводы/белки : утро 70/30, день 50/50, вечер 30/70. На ночь хорошо чтонибудь молочное творог, молоко, кефир.

Вроде бы если я не ошибаюсь бег и набор массы как ОГОНЬ и ВОДА

главное знать меру.

[домашний]

Я подразумеваю под бегом-бег в умеренном темпе,трусцой.Тем более это неплохая кардионагрузка.Во всяком случае раз в неделю не повредит. А я бегаю в сосновом бору.Это класно .Я сейчас работаю по  Любер.весенней массонаборной системе,немного измененной.

[V4era82]

caral, так ты этот список упражнений выполняешь за одну тренировку?
Зачем придумывать трёхколёсный велосипед, существует множество хороших программ, которые будут соответствовать твоей цели. И обязательно научись чувствовать и слушать свой организм, как он окликается на определённую программу.....и экспериментировать с кол-вом подходов и повторений (как я рассказывал выше)

Да,делаю за одну тренировку(((
Порекомендуйте пожайлуста хорошую программу(исходя из инвентаря штанга гири гантели)цель: набор мышечной массы и согнать живот или это не совместимые вещи?
Подскажите пожайлуста как почувствывать что программа подходит(как долго заниматься по эксперементальной проге да бы увидеть результат или его отсутвие)?
И еще один вопрос может пробывали или знаете L-Карнитин ?Говорят сжигает жир и при этом вырабатываэться немного белка производитель пишет:противопокозаний нет?

[V4era82]

По углям нормально, белка ещё грамм сто добавить. Распределить белки и углеводы в течении дня нужно по другому. Приблизительно в процентах углеводы/белки : утро 70/30, день 50/50, вечер 30/70. На ночь хорошо чтонибудь молочное творог, молоко, кефир.

Вроде бы если я не ошибаюсь бег и набор массы как ОГОНЬ и ВОДА

главное знать меру.

По питанию вроде понял.Большое спасибо!(что после спорт зала кушать?может приобрести протеин для ускорения набора массы?)
Вот с программой разобраться немогу (((Судя по Вашем фото с этим вопросом довно разобрались.Подскажите пожайлуста новичку с огромным желанеем заниматься

[V4era82]

Я подразумеваю под бегом-бег в умеренном темпе,трусцой.Тем более это неплохая кардионагрузка.Во всяком случае раз в неделю не повредит. А я бегаю в сосновом бору.Это класно .Я сейчас работаю по  Любер.весенней массонаборной системе,немного измененной.

У Вас есть результаты по этой программе?Если да то просветите пожайлуста меня про весенней массо набор может и мне подойдет.

[Al_kmv]

По углям нормально, белка ещё грамм сто добавить. Распределить белки и углеводы в течении дня нужно по другому. Приблизительно в процентах углеводы/белки : утро 70/30, день 50/50, вечер 30/70. На ночь хорошо чтонибудь молочное творог, молоко, кефир.

Вроде бы если я не ошибаюсь бег и набор массы как ОГОНЬ и ВОДА

главное знать меру.

По питанию вроде понял.Большое спасибо!(что после спорт зала кушать?может приобрести протеин для ускорения набора массы?)

 Вообще мнении о том что после трени "хавать" много и порой они прямо противоположенные. Для себя определился так: за час-полтора до тренировки сложные углеводы и белки (овсянка с молоком и творогом), после тренировки "долгий" протеин (если порошок то комплексный, если обычные продукты то молоко или творог). Приблизительно через час после этого обычная пища. У меня обычно это омлет + рыба + салат из овощей. На ночь ем творог. Хорошо добавить в дневной рацион льняное масло. На форуме выкладывали соотношение 20гр масла на 25 кг собственного веса. Я бы посоветовал начинать с меньшей дозировки и постепенно доводить до рекомендованной. добавки тебе пока не нужны, наладь сначала натуральное питание.

 
Вот с программой разобраться немогу (((Судя по Вашем фото с этим вопросом довно разобрались.Подскажите пожайлуста новичку с огромным желанеем заниматься

ну лично мне кажется что тебе пока можно продолжать тренинг всего тела за тренировку.                              Комплекс А
1.Приседания 3 сета по 10 повторений
2. Любое упражнение на икры 2-3 сета по 15-20 повторений
3.Жим лежа: 3 сета по 8 повторений
 
4. Подтягивания 4 сета из 10-12 повторений
5.Жим штанги  из-за головы сидя 3 сета по 10 повторений
6.
Сгибания рук со штангой: 3 сета из 10 повторений
7. Пресс по желанию
Комплекс Б                               
1. Жим под углом в верх   3 сета по 10 повторений
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8-6
3. Тяга штанги к подбородку 3х10 
4. Жим ногами в тренажере 3х10
5. Становая на прямых ногах 3х10
6.
Сгибания рук с гантелями: 3 сета из 10 повторений
7. Пресс по желанию
 Тренировки через день поочередно чередуешь комплексы А и Б.

[TomCaT]

Мда.. Вы парня добить хотите похоже...

Присед 3 раза в неделю (ну или жим ногами, не суть важно) в 3 сета по 10 поовторений? Это либо нужно с весом детским приседать, либо порваться через 2 недели.

Если хочешь действителльно добиваться результатов, убирай всю эту хреноту, больше работай с малыми весами на большое количество повторов, больше анатомических упражнений, меньше тренажеров. Для начала никаких станвых и пприседов, один хрен техники у тебя нет, а значит либо вес будет смешной, либо сломаешься.

Вообщдем долго писать сейчас, если надо - могу подробнее.

Но не с того ты явно начинаешь, совершенно не с того

[Al_kmv]

Ну начал он 4 месяца назад. И чем же это приседания ну или жим ногами (оказывается не суть важно) вгоняют человека в гроб.

[V4era82]

Приседаю я уже более менее(всмысле по технике) 85 кг(начал с 60 кг)

[V4era82]

Мда.. Вы парня добить хотите похоже...

Присед 3 раза в неделю (ну или жим ногами, не суть важно) в 3 сета по 10 поовторений? Это либо нужно с весом детским приседать, либо порваться через 2 недели.

Если хочешь действителльно добиваться результатов, убирай всю эту хреноту, больше работай с малыми весами на большое количество повторов, больше анатомических упражнений, меньше тренажеров. Для начала никаких станвых и пприседов, один хрен техники у тебя нет, а значит либо вес будет смешной, либо сломаешься.

Вообщдем долго писать сейчас, если надо - могу подробнее.

Но не с того ты явно начинаешь, совершенно не с того

Фалеев А.В в книге "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" рекомендует только базовые упражнения для набора массы и силы.А, насчет малых весов и больше повторов так это вроде для рельефа и выносливости.

[V4era82]

 
 Вообще мнении о том что после трени "хавать" много и порой они прямо противоположенные. Для себя определился так: за час-полтора до тренировки сложные углеводы и белки (овсянка с молоком и творогом), после тренировки "долгий" протеин (если порошок то комплексный, если обычные продукты то молоко или творог). Приблизительно через час после этого обычная пища. У меня обычно это омлет + рыба + салат из овощей. На ночь ем творог. Хорошо добавить в дневной рацион льняное масло. На форуме выкладывали соотношение 20гр масла на 25 кг собственного веса. Я бы посоветовал начинать с меньшей дозировки и постепенно доводить до рекомендованной. добавки тебе пока не нужны, наладь сначала натуральное питание.

 
Вот с программой разобраться немогу (((Судя по Вашем фото с этим вопросом довно разобрались.Подскажите пожайлуста новичку с огромным желанеем заниматься

Что не понял( Так протеин можно или нет?

[Al_kmv]

Тут дело не в можно или нет. Наладь сначала диету, если не получится набрать нужное количество белка тогда покупай. Порошковый Протеин это только добавка, количество белка получаемое из добавок в среднем не должно превышать 30 процентов.

[ip_savchenko]

 а я вот , что думаю , не как руководство к действию , а чисто теоретически . если штанга и гантели  в гараже лежат , то можно попробовать каждый день бомбить пампингом по одной мышце ..... но вообще зал по любому лучше

[V4era82]

Тут дело не в можно или нет. Наладь сначала диету, если не получится набрать нужное количество белка тогда покупай. Порошковый Протеин это только добавка, количество белка получаемое из добавок в среднем не должно превышать 30 процентов.

Спасибо!Это понял.(Я уже виду конспект по твоим советам)
А какой хороший какой нет?
А,Вы сам его принимаете?(кстати можно на ты?)