Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[V4era82]

а я вот , что думаю , не как руководство к действию , а чисто теоретически . если штанга и гантели  в гараже лежат , то можно попробовать каждый день бомбить пампингом по одной мышце ..... но вообще зал по любому лучше

В зал нету времени ходить пока даедеш пока вернешся...А, гараж сто метров от дома.А пампинг как то стремно.

[V4era82]

а я вот , что думаю , не как руководство к действию , а чисто теоретически . если штанга и гантели  в гараже лежат , то можно попробовать каждый день бомбить пампингом по одной мышце ..... но вообще зал по любому лучше

[TomCaT]

Приседания и становая, как впрочем и жим лежа, это сложные многосуставные упражнения упражнения, требующие очень правильной техники выполнения. При неправильнйо технике ты в лучшем случае будешь нагружать не те мышцы, которые надо - а в худшем - угробишь суставы, причем сам этого не поймешь.

Карал - ответь на один простой вопрос - зачем тебе тренероваться с железом? Уже отсюда и будем плясать.

[Rem-R]

caral, так ты этот список упражнений выполняешь за одну тренировку?
Зачем придумывать трёхколёсный велосипед, существует множество хороших программ, которые будут соответствовать твоей цели. И обязательно научись чувствовать и слушать свой организм, как он окликается на определённую программу.....и экспериментировать с кол-вом подходов и повторений (как я рассказывал выше)

Да,делаю за одну тренировку(((
Порекомендуйте пожайлуста хорошую программу(исходя из инвентаря штанга гири гантели)цель: набор мышечной массы и согнать живот или это не совместимые вещи?
Подскажите пожайлуста как почувствывать что программа подходит(как долго заниматься по эксперементальной проге да бы увидеть результат или его отсутвие)?
И еще один вопрос может пробывали или знаете L-Карнитин ?Говорят сжигает жир и при этом вырабатываэться немного белка производитель пишет:противопокозаний нет?

Ну, программу я тебе советовать не буду(их можно найти здесь на сайте)так как не факт - что я тебе насоветую - будет на тебя работать....ведь к каждому подход индивидуален.
Единственное что я могу посоветовать -  нужно научиться правильной технике выполнения упражнений - отшлифовать до идеала))желательно чтоб кто-то из знающих продемонстрировал эту самую технику. От правильно поставленной техники зависит здоровье и результат.
А принцип тренировки для набора массы состоит в том чтоб каждый подход был отказным.
К примеру, тебе нужно поднять штангу на бицепс в 10 повторениях, подбираешь рабочий вес так, чтоб 11-е повторение ты должен не не хотеть выполнить, а не смочь....если сможешь, то поднимай, а в следующий раз уже придётся добавить вес.....Перед рабочими подходами обязательно следует делать 1-2 подхода разминочных,  с весом 50% от рабочего....
На счёт живота: у меня у самого никогда не было кубиков на прессе, как бы я не старался его бомбить. Хотя живот не пробить))) но лично я не парюсь по этому поводу.
Так что выбрать тебе что-то нужно одно)) либо сначала на массу работать, так как мышечная масса растёт в соотношении с жиром 1:3, то есть 10 кг общего веса наберёшь - из них 3 кг чистой мышечной массы. А у которых тонкая жировая ткань, тем тяжелее "массу наращивать".
А позже, можно будет урезать калории в рационе питания. А для того чтоб не "распадалась" мышечная ткань при скудном питании помогут трёхсоставные аминокислоты ВСАА.
На счёт L-Карнитина : сам не пробовал, на мой взгляд ни к чему тебе эти штучки, которые для больных пожилых старушек придумывают. Но если так уж интересна информация об этом препарате то вот ссылка http://www.elkar.ru/dlja-pacientov/energoobmen-i-ego-narushenija/karnitin-i-ego-znachenie

[V4era82]

Rem-R Огромное СПАСИБО!Если я вас не утружу составьте мне пожайлуста программу на набор массы(я так понял Вы тренер) а, вдруг мне подойдет)))Исходя из штанги гантелей и гири.