Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[PLSE]

Выкинуть: грудь-спина: 3упр. бицепс-трицепс: франц-й жим выбрать 4 или 5 ноги-плечи 4 упр. Использовать трен-й сплит: ноги жимы тяги и переделать прогу тренировок

[jusis]

jusis если не трудно распиши, как занимался .... до этой проги. И как питаешься?

Вот сама программа.
1.Приседания 2х12-15
2. Подтягивания широкий хват 3х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 3х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 3х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

По питанию все как мне кажется нормально а именно:
9:00Проснулся ковшик сывороточного изолята через 30 минут овсяная каша 70 гамм с сыром

12:00 Рис100 грамм с говядиной,(куриной грудкой ) яблоко
13:30 ковшик сывороточного изолята
15:00 рис 100 грамм с говядиной,(куриной грудкой) яблоко
18:30 Овощи с куриной грудкой

Перед сном творог обезжиреный
на ночь стакан кефира
ну и еще 3 столовых ложки льняного масла в течение дня

[jusis]

Выкинуть: грудь-спина: 3упр. бицепс-трицепс: франц-й жим выбрать 4 или 5 ноги-плечи 4 упр. Использовать трен-й сплит: ноги жимы тяги и переделать прогу тренировок

\

Хорошо если я изменю вот так:
Грудь-Спина
1)Жим гантелей 3*6
2)Жим лежа 4*6
3)Становая тяга3*8
4)Подтягивание 3*10
5)тяга штанги в наклоне 3*6
пресс

Бицепс-Трицепс
1)жим штанги узким хватом 4*6
2)отжимания на брусьях 3*6
3)подъем прямой штанги  на бицепс4*6

пресс

Ноги-Плечи
1)Приседания 4*8
2)Жим ногами в тренажере 3*8
3)подъем на носки 3*8
4)жим штанги с груди стоя 3*6
5)тяга штанги к подбородку 3*6
пресс

Так она более подходящая или что то еще не так

Или посоветуйте другую прогу))))

[PLSE]

Предлагаю следующее:
1-й трендень: 1)приседания 2)жим ногами 3) подъем на носки по желанию 4)подъемы ног 5) подъемы туловища
2-й трендень: 1)жим лежа 2)жим под углом головой вверх 3)подъемы ног 4) жим штанги с груди стоя или сидя на выбор 5)жим гантелей сидя или тяга штанги к подбородку хватом немного шире плеч 6)подъемы туловища 7)отжимания на брусьях
3-й трендень: 1)становая тяга(обычная) 2)подъемы ног 3)подтягивания 4) тяга штанги в наклоне 5)подъемы туловища 6)шраги со штангой 7) сгибы рук стоя или сидя на выбор
перед каждой трен-й разминка. после каждой висы на перекладине 4подхода кол-во подходов: 2 или 3 раб-х 1 размин-й- 50-60% от рабочего веса коли-во повт-в ровно столько сколько сможешь
Упражнения делай технически правильно
   

[jusis]

Предлагаю следующее:
1-й трендень: 1)приседания 2)жим ногами 3) подъем на носки по желанию 4)подъемы ног 5) подъемы туловища
2-й трендень: 1)жим лежа 2)жим под углом головой вверх 3)подъемы ног 4) жим штанги с груди стоя или сидя на выбор 5)жим гантелей сидя или тяга штанги к подбородку хватом немного шире плеч 6)подъемы туловища 7)отжимания на брусьях
3-й трендень: 1)становая тяга(обычная) 2)подъемы ног 3)подтягивания 4) тяга штанги в наклоне 5)подъемы туловища 6)шраги со штангой 7) сгибы рук стоя или сидя на выбор
перед каждой трен-й разминка. после каждой висы на перекладине 4подхода кол-во подходов: 2 или 3 раб-х 1 размин-й- 50-60% от рабочего веса коли-во повт-в ровно столько сколько сможешь
Упражнения делай технически правильно
   

тоесть получается 1 день ноги
2 грудь плечи трицепс
спина бицепс
Или я не прав??

[jusis]

Выкинуть: грудь-спина: 3упр. бицепс-трицепс: франц-й жим выбрать 4 или 5 ноги-плечи 4 упр. Использовать трен-й сплит: ноги жимы тяги и переделать прогу тренировок

а то что я написал как ты советовал выкинуть пару управ, все равно не подходит???

[45Alex]

Прчитайте http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.msg206201#top и сделайте вывод.

[jusis]

Прчитайте http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.msg206201#top и сделайте вывод.

Вы имеете в иду что я должен позаниматься по ней и сделать выводы сам????

[Burik]

Прчитайте http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.msg206201#top и сделайте вывод.

Вы имеете в иду что я должен позаниматься по ней и сделать выводы сам????

[Burik]

Прчитайте http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.msg206201#top и сделайте вывод.

Вы имеете в иду что я должен позаниматься по ней и сделать выводы сам????

Вы прочитали?

[PLSE]

да 1-й ноги пресс 2-й грудь плечи трицепсы пресс 3-й спина трапеция пресс бицепсы. А то что ты написал надо под указанный тренир-й сплит

[jusis]

Прчитайте http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.msg206201#top и сделайте вывод.

Вы имеете в иду что я должен позаниматься по ней и сделать выводы сам????

Вы прочитали?

да прочитал!Понял что изобретать самому ничего не надо,что все можно взять с сайта,
но где ее взять от сюда.
Понял что как вариант можно взять из статьи Остапенко Имя этой игры масса мышц

[45Alex]

да 1-й ноги пресс 2-й грудь плечи трицепсы пресс 3-й спина трапеция пресс бицепсы. А то что ты написал надо под указанный тренир-й сплит

Там написано, не занимайтесь САМОДЕЙТЕЛЬНОСТЬЮ.

[45Alex]

Ваш профиль
Рост:  175
Вес текущий:  70
Стаж:  6 месяцев
Судя по профилю.... за пол года, больших результатов не добились? Да вам нужно начинать не с этой проги..... а с проги для новичков, что бы втянуть тело в тренеровку. А вы решили заняться насилием своего организма.

[45Alex]

Хотя это дело ваше, кто хочет-услышить, то-услышет. А кто не хочет, тому и не вобъёшь палкой.