Ваш профиль
Рост: 175
Вес текущий: 70
Стаж: 6 месяцев
Судя по профилю.... за пол года, больших результатов не добились? Да вам нужно начинать не с этой проги..... а с проги для новичков, что бы втянуть тело в тренеровку. А вы решили заняться насилием своего организма.
ЧТО ЗНАЧИТ не добились результатов??
Изначально вес был 67 кг.
вес в упражнениях :жим лежа был 40 кг. стал 70, становая 50кг 80 кг также и с приседам!!
В объемах прибавка тоже не плохая.
Но проблема в том что вес остановился, и я решил поменять программу, тем более что слышал такую инфо. как то что по фул-боди заниматься более полу года не имеет смысла.
А что вы можете сказать о такой програмке:
Тренировка 1 - Грудь-трицепс
Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10
Тренировка 2 - Спина-бицепс
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8
Тренировка 3 - Ноги-плечи
Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10
Примечания:
1. Жим в первую тренировку меняем каждую третью неделю на наклонный,соответственно разводку делаем на горизонтальной лавке.
2. Во второй тренировке,первую неделю становую делаем тяжелую,а тягу в наклоне соответственно легкую в диапазоне 3х12
на следующей неделе наоборот,становую легкую 60% от ПМ ,3х12-15,а тягу соответственно тяжелую 3х8
3. В третью тренировку (если есть ощущение,что на плечи никогда не хватает сил после приседа),то плечи делаем первым номером один раз в три недели,присед соответственно в этот день делаем легкий 3х15.
Автор
Тема: подкорректируйте пожалуйста программу (Прочитано 14612 раз)
