Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Remind]

Подходит ли данная программа для набора массы с гармонично развитой мускулатурой:
1 день(ноги/низ спины)
1.   Становая тяга 3*12 // 65
2.   Жим ногами  3*15 // 105
3.   Выпады с гантелями 2*10 // 24(по 12)
4.   Разгибание ног на тренажёре 3*12 // 35
5.   Сгибание ног на тренажёре 3*12 // 35
6.   Сведение ног 2*20 // 40
7.   Гиперекстензия 3*15 // 5
2 день(грудь/руки)
1.   Жим штанги на горизонтальной лаве 3*10 // 60
2.   Жим гантелей под углом 45 3*12 // 28(по 14)
3.   Разведение гантелей на горизонтальной лаве 2*15 // 20(по 10)
4.   Французкий жим лёжа 3*10 // 18
5.   Разгибание рук на «кроссовере» 3*12 // 35
6.   Бицепс со штангой 3*10 // 25
7.   Бицепс с гантелями 3*12 // 20(по 10)
3 день(плечи/верх спины)
1.   Жим штанги перед собой 3*12 // 30
2.   Жим штанги из-за головы 3*12 // 30
3.   Разведение рук в стороны с гантелями 3*10 // 12(по 6)
4.   Вынос прямых рук перед собой с гантелями 3*12 // 16(по 8)
5.   Тяга блока к животу 3*12 // 35
6.   Тяга блока за голову 2*15 // 45


рост 174 вес 72, занимаюсь по ней 3 месяца, набрал 4-5 кг, но почитав форум задумался подходит ли она для набора ММ.... подскажите может стоит перейти на программу sergiys'a?

[Taurus]

Подходит:) Если совсем немного подкорректировать с количеством подходов и повторений. А также неизвестно, с какими весами ты работаешь.

[Remind]

дописал веса, что подскажешь подкорректировать?

[Taurus]

Гиперэкстензии можно брать вес и побольше...
Упражнение сведение ног можно убрать, оно ненужное, учитывая предыдущие упражнения...
На спину можно еще добавить тягу к поясу...
Нет упражнений на пресс...
В остальном все хорошо, единственное, когда будет повышать веса соответственно нужно будет уменьшать количество повторений и увеличивать количество подходов...

[AnatolyR]

Remind
мышцу лучше чаще чем раз в неделю тренировать

[Remind]

большое спасибо =) пресс делаю после всех упражнений через раз.
AnatolyR ну подскажи програмку хорошую =)

[Taurus]

Remind
мышцу лучше чаще чем раз в неделю тренировать

Это отстающую мышцу лучше чаще, чем раз в неделю тренировать. Увы, здесь это предположить сложно.

[AnatolyR]

Это отстающую мышцу лучше чаще, чем раз в неделю тренировать. Увы, здесь это предположить сложно.

а при чем тут отстающая она или нет
любая мышца растет лучше при 2 тренировках в неделю чем при 1 разе
при адекватном обьеме и интенсивности конечно

большое спасибо =) пресс делаю после всех упражнений через раз.
AnatolyR ну подскажи програмку хорошую =)

например низ-верх-низ верх-низ-верх
или 4 раза в неделю: 2-низ 2-верх

[Remind]

AnatolyR
помоги распределить упражнения ато я несильно понимаю в этом

[AnatolyR]

Подходит ли данная программа для набора массы с гармонично развитой мускулатурой:
1 день(ноги/низ спины)
1.   Становая тяга 3*12 // 65
2.   Жим ногами  3*15 // 105
3.   Выпады с гантелями 2*10 // 24(по 12)
4.   Разгибание ног на тренажёре 3*12 // 35
5.   Сгибание ног на тренажёре 3*12 // 35
6.   Сведение ног 2*20 // 40
7.   Гиперекстензия 3*15 // 5
2 день(грудь/руки)
1.   Жим штанги на горизонтальной лаве 3*10 // 60
2.   Жим гантелей под углом 45 3*12 // 28(по 14)
3.   Разведение гантелей на горизонтальной лаве 2*15 // 20(по 10)
4.   Французкий жим лёжа 3*10 // 18
5.   Разгибание рук на «кроссовере» 3*12 // 35
6.   Бицепс со штангой 3*10 // 25
7.   Бицепс с гантелями 3*12 // 20(по 10)
3 день(плечи/верх спины)
1.   Жим штанги перед собой 3*12 // 30
2.   Жим штанги из-за головы 3*12 // 30
3.   Разведение рук в стороны с гантелями 3*10 // 12(по 6)
4.   Вынос прямых рук перед собой с гантелями 3*12 // 16(по 8)
5.   Тяга блока к животу 3*12 // 35
6.   Тяга блока за голову 2*15 // 45


рост 174 вес 72, занимаюсь по ней 3 месяца, набрал 4-5 кг, но почитав форум задумался подходит ли она для набора ММ.... подскажите может стоит перейти на программу sergiys'a?

например так:
1-4 день
1.   Жим штанги на горизонтальной лаве 3*10
2.   Жим гантелей под углом 45 3*10
3.   Тяга блока к животу 3*10
4.   Тяга блока за голову 2*10
5.   Жим штанги перед собой 3*10
6.   Бицепс со штангой 3*10
7.   Французкий жим лёжа 3*10

2-5 день(ноги/низ спины)
1.   Становая тяга 3*10
2.   Жим ногами  3*10
3.   Выпады с гантелями 2*10
4.   Разгибание ног на тренажёре 3*10
5.   Сгибание ног на тренажёре 3*10

[Code-X]

AnatolyR
а 4 раза в неделю не многовато ?!
да и тяги блоков, как мне кажется, лучше заменить подтягиванием и штангой

[Taurus]

Мышцы не успевают восстанавливаться. И у кого есть время проводить 5 дней в неделю в тренажерке? Ладно, для меня эта тема закрыта:)

[AnatolyR]

AnatolyR
а 4 раза в неделю не многовато ?!
да и тяги блоков, как мне кажется, лучше заменить подтягиванием и штангой

если не успеваете восстанавливатся переходите на 3-х разовый тренинг с делением на верх-низ

Мышцы не успевают восстанавливаться. И у кого есть время проводить 5 дней в неделю в тренажерке? Ладно, для меня эта тема закрыта:)

а вы не делайте по 20 сетови без отказов
и кстати 4 раза в неделю это не 5

[Alaija]

Если вы набрали 4-5кг, то значит прога подходит для набора массы!

[*]

Для варианта Анатолия есть более щадящий ,обкатанный режим 2+2
Т.е. верх/низ/отдых/отдых/верх/низ/отдых/отдых....и т.д.
Попробуйте.