разбил я тело на грудь/руки/плечи и спина/ноги, подскажите может что лишнее или что хотелось бы акцент на плечи и руки:
грудь/руки/плечи:
1. жим лежа 2х8
2. жим на наклонной 2х8
3. разводка на горизонтальной 2х10
4. жим с груди 2х8
5. жим из-за головы 2х8
6. тяга к груди широким хватом 2х10
7. французкий жим 2х10
8. бицепс со штангой 3х10
спина/ноги
1. присед 3х12
2. мертвая тяга 2х10
3. выпады с гантелями 2х10
4. тяга штанги в наклоне 3х10
5. тяга блока за голову 3х12
планирую заниматься 2+2, может стоит чередовать жим с груди/жим из-за головы, тоесть один день то один день то? ато уж больно много сетов получаеться в 1-ый день, позанимался пару раз - жим из-за головы даеться с трудом.... или вобще взять программу sergiysа попробовать вотету?
Тренировка1
1. Жим лежа штанги
2. Жим гантелей на наклонной
3. Подтягивания
4. Тяга штанги в наклоне
5. Шраги
1-2 дня отдыха
Тренировка2
1. Приседания
2. Жим штанги сидя
3. Тяга штанги к подбородку широким хватом
4. Штанга на бицепс
5. Отжимания на брусьях трицепсовые
6. Суперсет жим штанги узким хватом/подьем гантелей на бицепс
Автор
Тема: подскажите (Прочитано 2122 раз)
