Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[EuroBUZZ]

1) Ребят, подскажите плиз, что можно почитать на предмет грамотного изменения тренировочной программы в период сушки? Через месяц нужно будет аккуратно подсушиться, я эктоморф и, насколько мне известно, велик риск пожечь сильно мм при неправильном тренинге.

2) И еще, что из спортпита может помочь максимально сохранить мышечную массу во время сушки?

[Rem-R]

На мой взгляд, не нужно искать специальной программы для "сушки". Можно также работать по программе на массу, но урезать потребление калорий в рационе питания, и увеличить время кардио-упражнения в конце тренировки. Конечно всё это сугубо-индивидуально.....
На счёт спорт-пита: для сушки хорошо подходит ВСАА, которая не позволяет мышечной ткани расспадаться при скудном питании, характерном для низкокалорийной диеты.
ВСАА есть в таблетках, либо в жидком виде - скорость усвоения которых близка к сверхзвуковой.

[Бойкий]

"Manly Weight Loss" by Charles Poliquin
Там и про диету и про все расписано.
Не знаю правда есть ли она на русском...

[AnatolyR]

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

ВСАА есть в таблетках, либо в жидком виде - скорость усвоения которых близка к сверхзвуковой.

а это хорошо?

[Rem-R]

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

ВСАА есть в таблетках, либо в жидком виде - скорость усвоения которых близка к сверхзвуковой.

а это хорошо?

ВСАА абсолютно безвредны, это теже аминокислоты, но не в полном составе. Там содержатся только три аминокислоты - изолейцин, лейчин и валин. Аминокислоты - это, скажу проще, кирпичики, из которых строится белок. Здесь, в отличие от протеина, организму не нужно затрачивать энергию на расщепление потребляемого в пищу белка(протеина)на аминокислоты, чтобы из них потом строить белок.......готовые, к строительству белка, аминокислоты в готовом виде поступают в организм.

[AnatolyR]

я в курсе что это такое
вопрос был по скорости "близкой к сверхзвуковой"

[Rem-R]

Думаю, что не вредно......лично я в таблетках беру - дешевле. Да и не любитель я лишней рутиной заниматься - разводить, дозировать.....

[EuroBUZZ]

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

ВСАА есть в таблетках, либо в жидком виде - скорость усвоения которых близка к сверхзвуковой.

а это хорошо?

А на русском нет?

[Rem-R]

Есть интересные статьи на этом сайте, зайди в Уголок Леонида Алексеевича Остапенко, в окно "мужской тренинг".

[EuroBUZZ]

Есть интересные статьи на этом сайте, зайди в Уголок Леонида Алексеевича Остапенко, в окно "мужской тренинг".

Посмотрел, через пару недель будем начинать изучать - еще 4 недели массонаборки осталось ))) Спасибо! Если знаете еще какие статьи или, еще лучше, книги - киньте ссылку или название плиз!