Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[g0t2b]

Вот начал заниматься по новой программе посоветуйте пожалуйста что убрать что добавать в питании и в тренировке , программа довольно насыщенная , сейчас немножко химичу пью перед тренингом : 1 порция витаминов Genesis Universal Nutrinion ( типа Animal packa) Muscle Teach NanoX9 hardcore , в дни  кардио Lipo6 жиросжигатель.  

Цели : основная цель накачать грудь бицепс пресс  сбросить жирка с животика   мой рост 186 sm  - вес 85kg 

 веса макс : Жим 90kg , в хамере где жим от себя 135kg на 5 раз , присед 100 kg , бицепс штанга 80kg na 5 раз , стаж 3 года занимался не очень часто ,  пробовал разные проги , силы многа а хочется мышц красивых сами понимаете ))
 
Всем спасибо кто поможет советами спасибо!

Понедельник
1.Отжимания на брусьях без веса 5х10
2.Жим штанги в смите 30градусов 5х10 вес небольшой 60кг потом уменьшаю до 50
3.Разводка гантелей 30градусов 5-7х10 вес 17.5 kg
4.Жим гантелей сидя 5х10(легкий) (вес 12.5 kg)
5 сгибаниями с гантелями стоя с супинацией 5х10 ( вес 17,5 kg)
6.Жим вниз на блоке(трицепс) ( вес 70kg )  суперсетом с молотом( вес 17.5 , в последних подходах скидываю до 12.5)  5Х10
7.сгибаниями на накл. скамье 45градусов 5х10 ( вес 12.5kg)
8.Трицепсовые отжимания на брусьях 2x10
в суперсетах вес довольно легкий, цель -максимальный пампинг


Вторник - отдых, кардио 45мин

Среда
1.Подтягивания  без веса 3x10
2.Тяга вертикального блока  5х10-15 вес 70-80kg
3.Тяга гантели в наклоне (легкая) 3х10-15  вес 12.5kg
4.Тяга горизонтального блока( легкая) 5х10-15 вес 30kg
5.Сгибания с гантелями с супинацией 5х10 вес 17.5kg
6.Сгибания с гантелями на накл. скамье (угол пост. меняется) 5х10 12.5kg-10kg
7."Молот" 5х10 17.5kg потом скидываю до 12.5kg
8.Пресс в блоке макс вес в нём 70kg , 3x15 скидываю до 50kg 2x15

Четверг - отдых, кардио

Пятница
1. Становая тяга 5*8-10  
2.Тяга гантели в наклоне(тяжелая) 3х10-15
3.Тяга на горизонтальном блоке(тяжелая) 5х10-15
4.Тяга на верт блоке (легкая) 3х10
5.Подтягивания 30 повт
6.Подьём штанги на бицепс 5х10 вес 70-80 kg
7.Сгибания с гантелями стоя 5х10
8.Сгибания с гантелями на наклонной скамье 5х10
9.Молот 5х10


Суббота
1. Жим штанги 30 гр (тяжелый) 5х10
2. Отжимания на брусьях без веса 5х10
3.Разводка 5-7х10-15
4. Жим вниз на блоке 5х5 вес  135kg
5. Разгибания с гантелей из-за головы 5х10
6.Скручивания на римском стуле 50-100 повт.

Воскресенье
1.Жим гантелей сидя 10х8-10 (вес гантелей постепенно снижается)
2. Разводка стоя 5х10
3.Присед 5х10  вес 70-90 kg присед стараюсь не делать с большим весом и так ноги большие и нагружаются нормально
4.Разгибания ног 3х20-30
5.Сгибания ног 5Х10-12



Питание :  
1 прием овсянка 150гр, 4 йяца белки только , яичница из 4 яиц
2 прием 4 яйца только белки
3 прием гречка  150 гр, кур грудка 200 гр
4 прием 4 яйца только белки кефир 1 процентный литр
5 прием (после тренировки) рис или каша гречн с 200гр грудки
6 прием гречка 150 гр, кур грудка 200 гр, яичница из 4 яиц

[T.S.ILAKOV]

Какие соревнования,когда?

[g0t2b]

разве я писал про соревнования что-то , нет мне до соревнований далеко еще =)  занимаюсь исключительно чтобы хорошо выглядить.

[Патриот]

Объясните мне пожалуйста, как можно при сгибании штанги на бицепс делать 80 кг. аж пять раз, а с гантелями всего по 17,5 кг, и делать жим штанги от груди 90 кг. всего пять раз, а приседать вообще всего со 100 кг. И говорить химичу витаминами и нанодобавкой. Три года не часто, это как? Вам дружок, в бибилиотеку атлета, за начальными знаниями, а не пытаться вешать лапшу на уши с такими прогами.

[g0t2b]

незнаю похоже я генетический монстр ))) насчёт жимов у меня больные сухожилия и больно их делать , присед не гонюсь за весами в приседе так как колени у меня слабые и нехочу их снова травмировать , вот так весь в травмах =))  слушай насчёт подьёма на бицуху незнаю написано на  блинах со штангой с каждой стороны по 40kg  смысл мне пиздеть тут  .... наооборот хочу узнать что думаете по поводу проги и питанию  , а литературы спасибо я очень много перечитал и наверно побольше тебя умник))

[45Alex]

Прога на мой взгляд более чем странная. Пять раз в неделю... при такам питании. Роста ММ не будет.

[BenchPress]

Ребят, вы где-нить видели блины по 40 кг?
Если ты на гриф 2 блина по 40 навесишь, то это будет уже не 80, а 100 качки должны считать уметь
А литературу вы наверное классическую читали, это хорошо конечно, но нарaстить мясо не поможет

Сколько вам лет?

[g0t2b]

да гриф маленький который для бицухи спецально , у меня в зале там готовые весят блины фиксированные по несколько штук , мне 24 года , хмм  питание а что конкретно не так калорий думаешь добавить ? 

[g0t2b]

что по проге скажите что убрать добавить может быть ? 

[BenchPress]

-Вы программу сами придумали?
Такое ощущение, что она составлялось по принципу: добавить все упражнения, которые только возможно...

-Программа абсолютно нерабочая, для натурала точно (натурал не в смысле ориентации  , а тот которые не "химик").

-Те добавки котрые вы купили называются не "химией" а спортивным питанием, а это принципальная разница (химия это гормональные препараты, также известные как анаболические стероиды, их вы просто так не купите).

-Эту программу нужно не корректировать, а просто заменить другой.

-Сразу скажу, что одновременно "подкачать" грудь, бицепс и т.д. и сбросить пузо у вас не получится. Сначала придется сбросить, а потом подкачать, или наоборот.

-Так как вы недостаточно подкованы в бодибилдинге, вы не в состоянии придумать себе рабочую программу, поэтому вам придется воспользоваться готовой

-Накачаться или похудеть поможет не столько программа, сколько правильное питание

Поэтому если вы хотите заниматься сам: без тренера вам придется много читать, начните с книги "Думай" Стюарта МакРоберта, в этой книги вы найдете что такое химия, как нужно питаться, тренироваться, также книга зарядит вас мотивацией, благодаря которой вы будете тренироваться с удовольствием и верить, что у вас все получится.

[Taurus]

Уважаемый, с таким количеством подходов в одну тренировку ни роста, ни жиросжигания не будет. Поэтому даже не пытайтесь защитить ее, а попросите дельного совета от присутствующих здесь...

[red-nicolas]

Про соотношении веса на бицепс и жим действительно удивляет. Вы на бицепс делаете практически свой вес. Когда атлет кидается такими цифрами, то это нужно подтверждать видеом! Трудно представить, что человеку, который может на бицепс поднимать 80 кг на несколько раз нужен совет!

И пожалуйста не называйте химией витамины, жиросжигатели и подобные пищевые добавки. Химия - это фармакологические препараты, которые не купить без рецепта и подобные анаболические стероиды.

[Тем@фей]

видео в студию!!! очень тож хочется посмотреть на это чудо природы

[Xaibrik]

Ребят, вы где-нить видели блины по 40 кг?

Элементарно, Ватсон! ))
Блины по 40 фунтов, т.е. по 18 кг (итого около 36 кг не считая короткого грифа) - я такие блины видел

[g0t2b]

ну занимался раньше вот по этой проге гарантировали будут расти в итоге ничего ... питаюсь нормально сплю тоже  больше 8 часов , и раньше пробовал разные программы особого толку не было может гинетика настолько плохая что не растёт , вот и решил что может по жести удар нанести по мышцам по проге может тогда что то активируется..... незнаю я конечно раньше выпивал раза три в неделю знаю что плохо для роста , но разве так жестко могло застопить развитие роста ? кто подскажет..
насчёт химии ну  простите что назвал так спорт добавки , пробовал Nano vapor ,  Halo , тоже толку особого небыло перло конечно на трене а роста мышц особого не было ... питаюсь вроде норм белки/углеводы в норме разве не так ?
Понедельник
1) Присед 2разминочных+2х6 +1х8-10
2) Жим лёжа 30гр 2р+3х5
3) Трицепц на блоке
4) Отжимания на брусьях 3x10
5) ПШНБ 2р+3х5-6 +1*max

вторник - кардио


Среда

1) Тяга блока за голову (или к груди) 2р+3х6
2) Тяга к поясу  2р+2х6-8
3) Икры стоя
4) Пресс

Четверг - Кардио

Пятница

1) Жим гант. сидя 2р+2х6-8
2) Становая тяга  3р+3х5
3) Жим узким хватом 2р+2х6-8 +1*max
4) Бицепс с гантелями 2р+2х5-6
5) "Молоток" 2х6-8