Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[porsche]

Мне 18 лет, студент.
Рост - 182
Вес - 73
Подскажите,пожалуйста, программу для рук, груди, спины и плеч. В зал хожу порядка 2 месяцев, как таковой программы нет - делал жим лежа, сгибания с прямым грифом на бицепс, разводку гантелей на скамье, тягу верхнего блога к груди. Ноги не качаю - 9 лет занимался легкой атлетикой, ноги накачаны оч. хорошо. Также хотелось бы набрать массы 8-10 кг.

[Signature]

      Ну студет смотри, перечень упражнений необходимых при наборе мышечной массы:
Присяды (необходими не только для накачки ног, но и всего тела), дэдлифты, жим лёжа (горизонтальный, наклонный), подтягивания  (прямым, обратным, параллельным хватом), отжимания на брусьях, тяга верхнего блока (широким, узким хватом), тяга штанги к животу, тяга гантели вдоль бедра, тяга штанги к подбородку, строгий жим стоя, жим изза головы, разводки гантелей стоя, подьём штанги на бицепс.
Сколько дней в неделю планируешь заниматься?

[Кирилл Власов]

porsche ,а что вам мешает пойти в зал и записаться в секцию пауэрлифтинга или ТА.Я так раньше и делал.А сейчас такой у нас в городе нет.Вот приходится одному -без тренера.А так советы-здесь много прог-выбирай на вкус,только убирай упр. на ноги.
Притом ты студент.Когда я учился-так и делал.3 раза в неделю ходил в секцию.

[porsche]

Signature
3 раза в неделю.

Честно, начсет секций не интересовался. Меня больше привлекает самому заниматься в зале - секции утомили уже(легкая атлетика :-)  ).