Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mz]

Цель:-укрепление -быть подтянутым




ПОНЕДЕЛЬНИК


Разминка + растяжка  (30минут)

Жим лежа 5х8/8/6/4/2
Жим гантелями 45" 3x8/6/6
Разводка гантелями 2x10
Пуловер 2x10

Штанга на бицепс 4x8
Обратный хват бицепс 3x12
Гантели сидя  по переменно 1х10
Гантели сидя одновременно с задержкой 3сек 1х10
Топорик сидя по переменно х10
Топорик сидя одновременно с задержкой 3 сек 1х10
Иногда подтягивание узким хватом на бицепс 3х6 (потянуть бицепс )


СРЕДА

разминка + растяжка (30мин)

Подъем штанги над собой сидя 3x8/6/6
Тяга к подбородку 3x8/6/6
Шраги штангой 3x8
Разводка гантелей сидя 3x10

Присед 5x8/8/6/4/2
Икры 3x10
Выпады 3x10

ПЯТНИЦА

разминка + растяжка (30мин)

Становая тяга 5x8/8/6/4/2
Тяга к поясу 3x8/6/6
Тяга сидя у блока 3x8/6/6
Тяга за голову 3x8/8/6

Французский жим 3x8/6/6
Узким жим лежа 3x6
Отжимания на брусьях 3x10
Трицепс у блока канатом 3x8/6/6

П.с Время затраченное 2 часа

[Сергей Разумовский]

Если использовать не детские,а рабочие веса в этой проге,то велик риск остаться красивым,молодым,подтянутым навсегда.... на могильной фотографии и в памяти наших близких.

[SpanchBob]

Да прибудет с вами сила ! ...аминь 

[sting]

Да прибудет с вами сила ! ...аминь 

Это точно. Убийственная прога. Такое впечатление, что автор поставил все упражнения которые знал. Наполовину урезать, тогда еще можно рассматривать и обсуждать.

[Mz]

а чем убийственная ? может вы лентяи ?
+6 кг весса за 7 месяцев
пришел жал 60 за 7 месяцев 100
это не очень результаты?

[Сергей Разумовский]

Очень-не очень - зависит от генетики,да к тому же по началу всегда прёт,а вот дальше можно с Вашим принципом тренинга заехать в такой тупик,из которого будет достаточно проблематично выбраться.
Да,мы лентяи,в ББ, ПЛ и ТА ничего не смыслим,никогда в зале не были,и вообще,просто так тут сидим-лясы точим.

[Mz]

Сергей Разумовский вот это более мене адекватный ответ.... и очень интересный... -Задумался
все наверно думают приперся с горы умник надо его асаживать...

[Сергей Разумовский]

Меня не удивила Ваша прога,поскольку "умников" с горы" мы лицезреем здесь каждый день.Большинство новичков считают,что мышцы растут во время тренировки,и что чем дольше она длится,тем лучше,забывая о том,что сердце и центральная нервная система должны адекватно нагружаться,а не перегружаться.

[Mz]

я могу попробовать позаниматься и  по этой проге  http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0
но моск говорит мало мне этого ...

П.с ага на глазах растут пока жму..
п.с.с Питание 4-5 в день плотно

[Сергей Разумовский]

Мозг будет говорить толковые вещи,когда Вы начнёте пичкать его информацией - учиться,учиться и учиться!
"Мало мне этого" - предрассудки.

[Сергей Разумовский]

Не стоит заглядываться на увеличившиеся сразу после тренировки мышцы - это ошибочный показатель роста.Просто мышца забита кровью вследствии работы анаэробного гликолиза,через несколько часов это проходит.

[Mz]

это понятно....

[Unis]

MZ, А 2 часа - это у вас с растяжкой в 30 мин выходит? или без? а сколько вы отдыхаете между повторами/упражнениями? и как у вас сил на всю треню хватает? а растяжку лучше всего делать в конце, когда мышцы уже растянуты

[Mz]

30 минут растяжка зарядка
в зале много воплей плечи болят локти... очень упорно разогреваюсь
1.5часа по  проге, иногда меньше
минуты 1.5 не больше 2  не даю себе остывать ...
п.с я после такой трени могу легко придти домой и еще заниматься
кто думает что я прихожу в зал и делаю на отмах не понятно как!- ошибаются !
п.с.с после трени они у меня не тянутся -деревянные. а так тянусь после ванны... вот тогда идет сдвиг поинтереснее....

[Unis]

Ради интереса, а почему вы тему так провокационно назвали? вроде бы все в порядке, программа вас устраивает, результат вам нравится... или нет?