Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mz]

3 дня читал форум.... и у всех почти все плохо ...куча критики .... вот и назвал так....

а написал прогу т.к не когда не консультировался у опытных(стаж).... а в итоге мало че по делу сказали....
"Конкретно это+это итог 0 " как например жим грифом+ жим гантелями смысла мало...

п.с Может  Критиковать начнем  от метода ПЛОХОГО а не от метода хорошего...
а то у всех Надо это и это все будет Нештяк .... Итог: бегут делать по проге а желание немного а хотят много. и думат Дядиньки умные сказали мне тут а у меня не прет... пора забивать ...

п.с.с хочу познакомится  с sergiys!

[Unis]

п.с.с хочу познакомится  с sergiys!

какие проблемы? ну напишите ему

[level 3]

Цель:-укрепление -быть подтянутым




ПОНЕДЕЛЬНИК


Разминка + растяжка  (30минут)

Жим лежа 5х8/8/6/4/2
Жим гантелями 45" 3x8/6/6
Разводка гантелями 2x10
Пуловер 2x10

Штанга на бицепс 4x8
Обратный хват бицепс 3x12
Гантели сидя  по переменно 1х10
Гантели сидя одновременно с задержкой 3сек 1х10
Топорик сидя по переменно х10
Топорик сидя одновременно с задержкой 3 сек 1х10
Иногда подтягивание узким хватом на бицепс 3х6 (потянуть бицепс )


СРЕДА

разминка + растяжка (30мин)

Подъем штанги над собой сидя 3x8/6/6
Тяга к подбородку 3x8/6/6
Шраги штангой 3x8
Разводка гантелей сидя 3x10

Присед 5x8/8/6/4/2
Икры 3x10
Выпады 3x10

ПЯТНИЦА

разминка + растяжка (30мин)

Становая тяга 5x8/8/6/4/2
Тяга к поясу 3x8/6/6
Тяга сидя у блока 3x8/6/6
Тяга за голову 3x8/8/6

Французский жим 3x8/6/6
Узким жим лежа 3x6
Отжимания на брусьях 3x10
Трицепс у блока канатом 3x8/6/6

П.с Время затраченное 2 часа

Когда вижу такое, и представляю что со мной было бы от этого, меня просто в дрожь бросает. Урезать надо упры.

[Maximus1983]

Пока олько начинаешь, когда веса не большие, такое прокатывает. Я вот первый год тоже в зале занимался п три часа. Положительный момент что жирок ушёл, изучил технику.
А сейчас когда приседаешь с 80кг на 15 раз, но при этом на 11-12 кажется что сил уже нет, но делаешь, такая программа загонит в могилу. ресурсы организма не бесконечны и долго он не будет терпеть такого здевательства над собой. ИМХО. ЧУС!

[IQuest]

Вообще-то, 6 кг за 7 месяцев маловато. Многое, конечно, от генетики зависит, но чаще всего в первые пол-года набирается 8-10 кг.

[Unis]

я бы не стала утверждать, что норма 8-10.