Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zuzalda]

Здравствуйте!
Покритикуйте, пожалуйста, программу на набор массы.
Понедельник (грудь, бицепс)
Жим лежа 4*6-8
Жим лежа на наклонной скамье 4*6-8
Жим гантелей лежа 4*6-8
Сведение рук на тренажере
Сгибание рук со штангой с изогнутым грифом 4*6-8
Попеременные сгибания рук с гантелями 4*6-8
Брусья

Среда (спина, трицепс)
Становая тяга 4*6-8
Вертикальные тяги 4*6-8
Тяги штанги, стоя в наклоне 4*6-8
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 4*8
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы 4*6-8

Пятница (ноги, плечи)
Приседания со штангой на плечах 4*6-8
Жим ногами 4*6-8
Разгибания ног 4*6-8
Икры 3*50
Жим штанги с груди сидя 4*6-8
Подъемы гантелей в стороны 4*8
Подъемы гантелей вперед попеременно 4*8

[45Alex]

При полной отдачи, на такой тренеровки..... помрёшь. 

[Леонид Остапенко]

Вот вы ее сделаете в течение 2 месяцев, напишете нам о том, что у вас получилось, а что нет, и сами и покритикуете ее за то, что не удалось.
Тему я блокирую в силу ее полной бесперспективности.
Могу лишь сказать, что это не программа, а набор упражнений. Исходя из вашего опыта, вам нужны программы для новичков, а не такого рода сплиты. Как работать на массу - почитайте материал в библиотеке атлета.
Для начала же выучите наизусть вот это: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg232572#new
Леонид Остапенко