Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

Прога убийственная, конечно. всю изоляцию на фих. НикВован правильно пишет

[voral]

Ок. Сегодня опробовал так:
Жим лежа штанги 1х10х20 (чисто гриф для разогрева), 5х5х70
Жим гантелей лежа 1х8х(2х26), 2х8х(2х24)
Сведение перед грудью (сегодня на тренажере) 3х8х(36,31,27) там веса в фунтах примерно округлил
С гантелями не стал - не подготовился. сначала про технику выполнения почитаю
На бицепс Z штанга 5х5х35
Гантели 3х8х(2х16), 1х20х7

Везде последний раз через силу.....

Вопрос
Предположим в 1 или 2 подходе из трех или 5 (главное не в последнем). Последние повторения делу уже через силу и техника ухудшается.
Как лучше поступить:
- Снизить количество повторов в следующих подходах
- Снизить вес в следующих подходах
- Снизить повторы или вес вообще в упражнении на будущее
- Или иначе?

[voral]

Хм. Никогда на бицепс 5х5 не делаю, ибо реально если 5 повторов всего, и вес должен быть соответствующим.И на посл. подходах уже техники нету. Снизьте вес и подходы, увеличте количество повторений.  Я обычно делаю 3х10. Лучший для меня вариант. И подтягиваюсь 3х10 с весом узким хватом к себе.
Всё-таки Вы слишком зациклены на бицепсах. Знайте - будет мощная база, будут и бицепсы.

Ок. Спасибо.
Я не зациклен на них. По крайней мере нет цели увеличить именно бицепсы на х сантиметров :) Просто как то кажется что не полностью выложился когда мало упражнений.
Хотя вот уже сегодня делал меньше упражнений чем обычно, но послетренировочным состоянием доволен
Буду исправляться