Доброго времени суток всем!
Моя проблема такова, занимался в зале где то с пол года (сделал перерыв на 4 мес, не было возможности совмещать зал и работу), потом бац и повредил спину. Вообщем, проколол лекарство как прописал врач. Боли ушли но не до конца, утром побаливало. Прошло время с месяц и я опять начал заниматься в зале (перерыв составил 1,5 месяца). Начинал с простого и лёгкого. НО, заниматься по программе которую составлял мне тренер я уже не могу т.к. много упражнений с нагрузкой на поясничный корсет. Попытался составить сам программку, уже месяц по ней занимаюсь, пробую, смотрю на ощущения и результат, и вроде бы он есть, но закралось ощущение что что то я все же сделал не правильно. Отсюда вопрос, помогите доработать программу, что то поменять или убрать. Заранее благодарен.
Мой рост: 192
Вес: 118
Программа по которой занимаюсь:
№
1-й день: грудь, бицепс.
1 Жим штанги на горизонтальной скамье
2 Жим штанги на наклонной скамье
3 Брусья
4 Разведения гантелей лежа\сведение рук на тренажере
5 Сведение рук на тренажере
6 Молот
7 Жим штанги на камье Ларри скотта
8 Попеременное сгибание рук с гантелей
№ 2-й день: спина, плечи.
1 Гиперстензии
2 Подтягивания
3 Тяга верхнего блока перед собой широким/узким хватом
4 Гребля в тренажере
5 Жим гантелей сидя
6 Махи руками назад в тренажёре
7 Разведения гантелей в стороны
№ 3-й день: ноги, трицепс.
1 Жим мысами сидя
2 Жим ногами лежа
3 Разгибание ног
4 Сгибание ног лежа
5 Жим штанги узким хватом
6 Тррицепс в тренажере
7 Тяга за лямки в кроссовере
Ну так результат по программе есть?
Ну так результат по программе есть?
Да не большой результат ощутим.
Правда после тренировки мышцы больше не болят :\ То есть вообще нет боли после тренировки мышц, даже через день.
Может порядок выполнения упражнений не правильно подобран? Или вес очень маленький... не понимаю (
Вы погуглите с чем связана мышечная боль и что такое молочная кислота.
Адаптировались у вас слегка к нагрузке. Это нормально. Не надо гнаться за болью.
Другой вопрос насколько вам полезен сплит по 4 аж упражнения даже на малые МГ.
Вы погуглите с чем связана мышечная боль и что такое молочная кислота.
Адаптировались у вас слегка к нагрузке. Это нормально. Не надо гнаться за болью.
Другой вопрос насколько вам полезен сплит по 4 аж упражнения даже на малые МГ.
Отдых между подходами по минуте, 1:30
Последний подход в сплите делаю из последних сил.
В принципе не устаю.
Забыл добавить что перед тренировкой и после принимаю БЦАА
Начинаю с пробежки 1.5 или 2 км
По фуллбади пробовали заниматься?
По фуллбади пробовали заниматься?
Когда только начинал занятия с железом, взял тренера на 3 занятия, он показал что и где и уже 2 мес я занимался можно сказать фулбоди.
Но это было тогда.
Вообще цель:
1. Сбросить вес (Проблемные места: живот и бока)
2. Прокачать Руки, плечи и грудь
Принимаю Л-Карнитин, и результаты долго себя ждать не заставили, первую неделю не сбрасывал, а вот вторая и третья вес снижается.
Но вам ведь надо не вес сбрасывать, а жир топить...
Стаж у вас нулевой, всё эти "месяц покачался, потом два отдохнул" не считаются.
Как питаетесь? Каковы силовые показатели?
Но вам ведь надо не вес сбрасывать, а жир топить...
Стаж у вас нулевой, всё эти "месяц покачался, потом два отдохнул" не считаются.
Как питаетесь? Каковы силовые показатели?
День без тренировки
8:00 За 30 мин до еды Л-карнитин
Творог 250 гр.
БЦАА
13:00 Котлета или Свиная отбивная
Гречка
Сок
20:00 Куриная грудка отварная или жареная
22:00За 30 мин Л-карнитин
Творог 250 гр
БЦАА
Пью воду в течении дня 2-2,5 литра
В день тренировки:
8:00 За 30 мин до еды Л-карнитин
Творог 250 гр.
БЦАА
13:00 Котлета или Свиная отбивная
Гречка
Сок
20:30-21:30 (как освобожусь с работы) тренировка 1:30-1:40
22:30За 30 мин Л-карнитин
Творог 250 гр
Вода в течении дня 2-2,5 литра
Иногда утром могу перекусить бутербродом на зерновом хлебе с сыром.
Творог обезжиренный.
...Свиная отбивная, бутерброд с сыром, жареная курочка...
Неплохой сброс веса!
......... бац и повредил спину. .......
ЗнАете, и перелом позвоночника, и чирий на лопатке - суть повреждения спины.
"бац"(с) - это не объяснения.
Ужас какой!
http://ironman.ru/php/library.php?hid=2
Л-карнитин работает только, если принимаете его перед аэробными нагрузками, пить его без тренировок бессмысленно.
А это вам прорамма в подарок)
http://ironman.ru/beginner02.html
Этот ваш "тренер" г..вна объелся что ли, нафига вам тройной сплит???
P.S. извиняюсь.
Я уже читал эту статью.
К сожалению как я и писал выше мне пока не стоит напрягать поясницу. А упражнения что перечислены:
Присед со штангой
Тяга штанги в наклоне
Строгий жим стоя
Мне пока не подходят...
...Свиная отбивная, бутерброд с сыром, жареная курочка...
Неплохой сброс веса!
......... бац и повредил спину. .......
ЗнАете, и перелом позвоночника, и чирий на лопатке - суть повреждения спины.
"бац"(с) - это не объяснения.
После проведения МРТ написали что межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника в области L4-5. Размер не указан.
Вот с этого ВСЁ и надо было начинать.
1.Визит к врачу
2.Жёсткий, направленный на сброс сала, рацион.
3.ЛФК и дальнейший тренинг после п.1.
Вот с этого ВСЁ и надо было начинать.
1.Визит к врачу
2.Жёсткий, направленный на сброс сала, рацион.
3.ЛФК и дальнейший тренинг после п.1.
Сейчас я нахожусь в стадии не полной ремиссии
Хочется заниматься. Почти 2 месяца от от момента покупки абонемента пропустил по причине лечения воспалительного процесса.
Сейчас боли ушли, но немного немеет левая нога когда встаю со стула, кровати, долго сижу или стою.
ПО этому и пошел делать МРТ. Теперь уже со снимком МРТ пойду к ней опять лечится.
Ну очень не хочется бросать тренировки, по этому и прибег к составлению программы минимизирующей нагрузки на поясницу.
В обратном случае просто нужно продать абонемент и забыть об этом.
По этому и обратился за помощью сюда.