Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

Вот с этого ВСЁ и надо было начинать.
1.Визит к врачу
2.Жёсткий, направленный на сброс сала, рацион.
3.ЛФК и дальнейший тренинг после п.1.

Сейчас я нахожусь в стадии не полной ремиссии
Хочется заниматься. Почти 2 месяца от от момента покупки абонемента пропустил по причине лечения воспалительного процесса.
Сейчас боли ушли, но немного немеет левая нога когда встаю со стула, кровати, долго сижу или стою.
ПО этому и пошел делать МРТ. Теперь уже со снимком МРТ пойду к ней опять лечится.
Ну очень не хочется бросать тренировки, по этому и прибег к составлению программы минимизирующей нагрузки на поясницу.
В обратном случае просто нужно продать абонемент и забыть об этом.
По этому и обратился за помощью сюда.

Вам с грыжей нужно думать не об абонименте точно, а о здоровье, тем более учитывая онемение в ноге. Нужно правильное ЛФК с правильным методистом, к нему и нужно обращаться, а не на форум. Хотя вру, на форуме такие специалисты тоже есть.

Пока вот почитайте, не пропаганды ради, а ликбезу для
http://lib.rus.ec/b/334653/read

[cybertrash]

Я уже читал эту статью.
К сожалению как я и писал выше мне пока не стоит напрягать поясницу. А упражнения что перечислены:
Присед со штангой
Тяга штанги в наклоне
Строгий жим стоя
Мне пока не подходят...

Дык, а почему корректируете тройной сплит, а не эту программу?
Впрочем это не к чему, как уже сказали: сначала к врачу грамотному...

[awakejke]

Я уже читал эту статью.
К сожалению как я и писал выше мне пока не стоит напрягать поясницу. А упражнения что перечислены:
Присед со штангой
Тяга штанги в наклоне
Строгий жим стоя
Мне пока не подходят...

Дык, а почему корректируете тройной сплит, а не эту программу?
Впрочем это не к чему, как уже сказали: сначала к врачу.

Что скажут врачи мне уже известно, запрет поднимать больше 5 кг, похудеть и найти радость в занятиях оригаме или клеить корабли в бутылке.
Нельзя бегать, ходить в сауну...
Удивительно одно, коллега моей мамы по работе, занимается бодибилдингом около 10 лет, для него это уже как стиль жизни.
Так вот у него стерты межпозвоночные кольца (или что то вроде того)
Неврологи однозначно запретили заниматься, однако в клинике Дикуля сказали обратное, что заниматься прекращать нельзя, нужно укреплять корсет и боли пройдут.
Спустя 2 месяца боли ушли и он не вспоминает о том что спина болела вообще.

Вот с этого ВСЁ и надо было начинать.
1.Визит к врачу
2.Жёсткий, направленный на сброс сала, рацион.
3.ЛФК и дальнейший тренинг после п.1.

Сейчас я нахожусь в стадии не полной ремиссии
Хочется заниматься. Почти 2 месяца от от момента покупки абонемента пропустил по причине лечения воспалительного процесса.
Сейчас боли ушли, но немного немеет левая нога когда встаю со стула, кровати, долго сижу или стою.
ПО этому и пошел делать МРТ. Теперь уже со снимком МРТ пойду к ней опять лечится.
Ну очень не хочется бросать тренировки, по этому и прибег к составлению программы минимизирующей нагрузки на поясницу.
В обратном случае просто нужно продать абонемент и забыть об этом.
По этому и обратился за помощью сюда.

Вам с грыжей нужно думать не об абонименте точно, а о здоровье, тем более учитывая онемение в ноге. Нужно правильное ЛФК с правильным методистом, к нему и нужно обращаться, а не на форум. Хотя вру, на форуме такие специалисты тоже есть.

Пока вот почитайте, не пропаганды ради, а ликбезу для
http://lib.rus.ec/b/334653/read

Спасибо! И всем кто не прошел мимо спасибо.
Видимо лучше продать абонемент, ибо толку толку он будет лежать и дни сгорать будут.
Получается что не дано, сначала работа, потом спина...

[Worker]

ЛФК не означает отказ от прироста в мышечной массе, как раз наоборот подразумевает рост мышц, но в первую очередь рост именно глубоких мышц, которые составляют позвоночный корсет (что подразумевает рост и развитие и всех прочих мышц). Все остальное - второстепенно. И это логично, на каждом этапе тренинга есть первостепенные и второстепенные задачи. 10 кг массы Вы на данном этапе не наберете, но все равно рост будет иметь место.
Практикующий специалист на форуме это, кстати, Евгений Бабыдов.

[cybertrash]

Что скажут врачи мне уже известно, запрет поднимать больше 5 кг, похудеть и найти радость в занятиях оригаме или клеить корабли в бутылке.
Нельзя бегать, ходить в сауну...

К спортивному врачу! У нас в СПб например, есть диспансер спортивный, все спортсмены (от 1ого разряда, если правильно помню) города проходят диспансеризацию каждый год, и врачи грамотные, наверняка в Москве тоже такой есть
А клиника Дикуля ну фиг знает...

[awakejke]

ЛФК не означает отказ от прироста в мышечной массе, как раз наоборот подразумевает рост мышц, но в первую очередь рост именно глубоких мышц, которые составляют позвоночный корсет (что подразумевает рост и развитие и всех прочих мышц). Все остальное - второстепенно. И это логично, на каждом этапе тренинга есть первостепенные и второстепенные задачи. 10 кг массы Вы на данном этапе не наберете, но все равно рост будет иметь место.
Практикующий специалист на форуме это, кстати, Евгений Бабыдов.

Спасибо за совет, и рекомендацию. В четверг или пятницу на этой неделе поход к неврологу уже запланирован. Посмотрим что нового скажет.

[awakejke]

Что скажут врачи мне уже известно, запрет поднимать больше 5 кг, похудеть и найти радость в занятиях оригаме или клеить корабли в бутылке.
Нельзя бегать, ходить в сауну...

К спортивному врачу! У нас в СПб например, есть диспансер спортивный, все спортсмены (от 1ого разряда, если правильно помню) города проходят диспансеризацию каждый год, и врачи грамотные, наверняка в Москве тоже такой есть
А клиника Дикуля ну фиг знает...

В Москве есть, и Институт неврологии РАМН и куча мелки шаражек.

Самое обидно во всей этой ситуации это мотивация которая у меня была все это время пока занимался. Такого еще никогда не было огромное желание тренироваться. Сейчас же все похерю 100%

[Rekless]

Если аккуратно, то всё можно.
Но первостепенно укрепление мышечного корсета, как сказал уважаемый Воркер.

Осевые убрать все, без вариантов, даже те, что на бицепс и трицепс. Сидя и стоя все движения исключить пока что, только лёжа или полулёжа (угол наклона скамьи до 45 градусов).

[Rekless]

То есть, если переработать программу для новичков в безопасную осевую программу, то:

1) Жим ногами в тренажере, без отрыва таза, амплитуда безопасная;
2) Жим штанги лёжа, без моста, но естественный прогиб от сведенных лопаток сохраняем;
3) Вертикальная тяга блока к груди, без рывков, плавно и чётко. Если есть гравитрон, то вариант подтягиваться в нём;
4) Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (45 градусов), техника плечевая, без прогиба;
5) Подъем гантелей на бицепс лёжа на наклонной скамье (45 градусов);
6) Французский жим лёжа в любом исполнении.

Не чаще двух раз в неделю сначала. 2 по 10-12 с запасом. Все движения симметричные, как видим.
Это просто как один из вариантов как можно переделать программу для новичков с учетом урезки осевых.

[awakejke]

То есть, если переработать программу для новичков в безопасную осевую программу, то:

1) Жим ногами в тренажере, без отрыва таза, амплитуда безопасная;
2) Жим штанги лёжа, без моста, но естественный прогиб от сведенных лопаток сохраняем;
3) Вертикальная тяга блока к груди, без рывков, плавно и чётко. Если есть гравитрон, то вариант подтягиваться в нём;
4) Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (45 градусов), техника плечевая, без прогиба;
5) Подъем гантелей на бицепс лёжа на наклонной скамье (45 градусов);
6) Французский жим лёжа в любом исполнении.

Не чаще двух раз в неделю сначала. 2 по 10-12 с запасом. Все движения симметричные, как видим.
Это просто как один из вариантов как можно переделать программу для новичков с учетом урезки осевых.

Именно это мне и нужно было!
Спасибо!
Следовательно в программе что писал выше в принципе можно заменить практически все упражнения.
Гравитрон есть.

[Павел Лебедев]

1) Жим ногами в тренажере, без отрыва таза, амплитуда безопасная;

Очень осторожно здесь.
...рвутся на этом жиме, как два пальца...

[Rekless]

1) Жим ногами в тренажере, без отрыва таза, амплитуда безопасная;

Очень осторожно здесь.
...рвутся на этом жиме, как два пальца...

Других вариантов особо и нет. Дурак может и на сгибаниях/разгибаниях травмироваться не хило, а вот сообразительный найдет выход. Там подчеркнуто про таз и амплитуду же

[Worker]

Если аккуратно, то всё можно.
Но первостепенно укрепление мышечного корсета, как сказал уважаемый Воркер.

Вот Вы мине недавно одернули, мол звездить начинаю, а как не начнешь  

Кроме шуток. Уже подобная тема поднималась не единожды.
Вот из последнего
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145802.0

А по предложенной программе помимо сказанного и добавить нечего.

[Павел Лебедев]

Других вариантов особо и нет. Дурак может и на сгибаниях/разгибаниях травмироваться не хило, а вот сообразительный найдет выход. Там подчеркнуто про таз и амплитуду же

...мягкий валик из полотенца под поясницу при исполнении сего движения. Для сохранения естесственного прогиба. Потом, когда привыкнешь - держать волевым усилием, натягивая себя руками на "поджопник" станка.

пс. А дурак да-а... И в тарелке утонет.

[awakejke]

Если аккуратно, то всё можно.
Но первостепенно укрепление мышечного корсета, как сказал уважаемый Воркер.

Вот Вы мине недавно одернули, мол звездить начинаю, а как не начнешь  

Кроме шуток. Уже подобная тема поднималась не единожды.
Вот из последнего
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145802.0

А по предложенной программе помимо сказанного и добавить нечего.

Я вчера читал эту тему. Половину ответов на свои вопросы я оттуда и получил. Что осталось спросил.
Если я все правильно понял то, по программе заменить упражнения на те что советовал Уважаемый Rekless и заниматься.
Перво наперво иду к врачу (хоть и так собирался)
ЛФК полюбому буду делать надо только что бы показали технику выполнения

Хочу заметить что после тренировки я чувствую себя на 100%
Во время тренировки так же меня не беспокоит ничего.