Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[coreshok]

не могли бы вы помочь мне подкорректировать программу .занимаясь по ней за полгода набрал 5 кг с 62-67,5 занимаюсь 2:30 -3:00 часа через день .в программе 15 упражнений по 3-4 подхода.  незнаю как составить программу правильно . раньше думал что чем больше занимаешься тем лучше.
1день (грудь,плечи,бицепс,трицепс)
жим лёжа 4 подхода по 8-10 повторений (грудь)
жим в наклоне 4 подхода 8-10 повторений(грудь)
отжимания на брусьях 4 подхода 8-10 повторений(грудь)
жим узким хватом 4 подхода 8 -10 повторений(трицепс)
французский жим 4 подхода 8-10 повторений(трицепс)
жим гантели из за головы 4 подхода 8-10 повторений(трицепс)
подьём на бицепс стоя 4 подхода 8-10 повторений(бицепс)
подьём на бицепс сидя с супинацией 4 подхода по 8 -10 повторений(бицепс)
подьём на бицепс в тренажёре 4 подхода по 8-10 повторений(бицепс)
жим сидя 3 подхода 8-10 повторений(передние дельты)
подьём штанги перед собой 3 подхода 8-10 повторений (передние дельты)
тяга штанги к подбородку 3 подхода 8-10 повторений(средние дельты)
разведение гантелей стоя 3 подхода 8-10 повторений(средние дельты)
тяга нижнего блока широким хватом 3 подхода 8-10 повторений(задние дельты)
разводки гантелей стоя в наклоне 3 подхода 8-10 повторений(задние дельты)

2 день (спина, ноги)
подтягивания широким хватом к груди 3 подхода 8-10 повторений (спина)
подтягивания широким хватом за голову 3 подхода 8-10 повторений(спина)
тяга штанги в наклоне 4 подхода 8-10 повторений( спина)
шраги с гантелями 3 подхода 8-10 повторений(спина)
шраги в тренажёре 3 подхода 8-10 повторений(спина)
присед 4 подхода 8-10 повторений(квадрицепсы)
жим ногами 4 подхода 8-10 повторений(квадрицепсы)
жим с узкой постановкой ног 4 подхода 8-10 повторений(бицепс бедра)
сгибание ног в тренажёре 4 подхода 8-10 повторений(бицепс бедра)
частичная становая тяга 4 подхода 8-10 повторений (низ спины)
подьём на икры стоя 3 подхода 8-10 повторений(икры)
подьём на икры сидя 3 подхода 8-10 повторений(икры)
скручивания 3 подхода 8-10 повторений(пресс)
подьём ног в висе 3 подхода 8-10 повторений(пресс)

[Jury_Photo]

Сегодня что, день от вопросов по программам? Вас щас злостно забанить надо, читать никто ничего не хочет, вы прочитайте сначала статьи на форуме, или тупо пойдите в зал и найдите тренера нормального!

[45Alex]

Ой Корешок..... чего то ты загибаешь, или лукавишь. С трудом вериться ..... через день и такое. Ну ты МОНСТР. 

[Jury_Photo]

Ой Корешок..... чего то ты загибаешь, или лукавишь. С трудом вериться ..... через день и такое. Ну ты МОНСТР. 

да он в профиле забыл написать 3 г тесто через день! Вот и прет его по 3 часа тягать по 15 упражнений и через день!

[coreshok]

самое интересное . что я всё прочитал  . в голове каша.  кто что советует. кто пишет что тренировка должна быть 60 минут 8 упражений кто наоборот. вот я хотел попросить помощи как разделить программу

[Dropman]

Если Вы настолько выносливы в зале как Вы пишите, и Вам нравится ну просто пахать .... то Вам надо
сюда:

 http://max-body.ru/book/training/logika-treninga-vladimir-goncharov/index.html

мета-тред и обсуждение тут:

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11665&st=0&start=0

седьмое сообщение - автор, т.е. сам Гончаров ака: roninrey

[45Alex]

Если Вы настолько выносливы в зале как Вы пишите, и Вам нравится ну просто пахать .... то Вам надо
сюда:

 http://max-body.ru/book/training/logika-treninga-vladimir-goncharov/index.html

мета-тред и обсуждение тут:

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11665&st=0&start=0

седьмое сообщение - автор, т.е. сам Гончаров ака: roninrey

Ляксандр ... сам то веришь в такую треню, у новичка?

[coreshok]

занимаюсь полгода . написал как есть .

[Jury_Photo]

самое интересное . что я всё прочитал  . в голове каша.  кто что советует. кто пишет что тренировка должна быть 60 минут 8 упражений кто наоборот. вот я хотел попросить помощи как разделить программу

Вам не разделять, а тупо взять отработанные программы для массы, если хотите массы и поработать, а не изменять чего то! Если худеть то другие программы. А ваш набор упражнений, как адская смесь для самоубийства!
Даже Джо Вейдер, описывая программы в своей книге, не дает такое, у него есть программы по 15 упражнений, которые затрагивают все тело, но и кол-во подходов там посмотрите какое!

[coreshok]

известный бодибилдер юрий спасокукоцкий тоже так занимался . правда это ему ничего не дало. на ошибках учаться

[Jury_Photo]

известный бодибилдер юрий спасокукоцкий тоже так занимался . правда это ему ничего не дало. на ошибках учаться

Иван Петров тоже прыгнул без парашюта, но исход всегда один и тот же, смерть!

[coreshok]

несколько случаев когда парашют не раскрывался и люди выживали . а так я с вами согласен. учиться на своих ошибках

[45Alex]

несколько случаев когда парашют не раскрывался и люди выживали . а так я с вами согласен. учиться на своих ошибках

Очень интересно...... веса рабочии в жиме, приседе и становой. Не сочтите за труд, отпишите.

[coreshok]

жим 67.5 кг 5 подходов делал по 8-10 повторений щас 4 подхода
присед 90 4 подхода до параллели 8-10 повторений
становая частичная  с уровня чуть ниже колен 110 на 8-10 повторений  искривление позвоночника

[45Alex]

Моё предложение.....   объедените всё в одну тренеровку  и работайте ....... через день. Масса не то что попрёт, она наростать будет со страшной силой.