Здравствуйте все.
Мое мнение - слишком большой объем тр-к. В первый день одних жимовых движений 12 подходов (или 15, если 7-е упражнение - это отжимания от брусьев). Куда столько?
Где становая тяга, где приседания. Гиперэкстензиями и разгибаниями ног(Ср, упражнение №4) мяса не набрать.
Упражнение №4(Пн) - это что? Если тяга в наклоне, то что она делает у Вас в понедельник? Если тяга штанги стоя к груди, то это похоже на изврат.
Икроножные мышцы и пресс оставляйте на конец тренировки, не разбрасывайтесь. Но если, конечно, у Вас акцент на эти мышцы, то - в начало тренировки.
Упражнение №2(Пят) - это что? Подозреваю, что что-то на спину.
Схема, по моему скромному мнения, сумбурная. Много лишнего.
Попробуйте, к примеру:
Пн - Становая тяга, дельты;
Ср - Руки (день функцинального отдыха);
Пят - Приседания, грудь.
Для тренировки группы мышц выбираем одно упражнение (ноги-приседания, спина-ст.тяга, грудь-жим штанги/гантелей лежа или отжимания от брусьев с отягощением, руки-подъем штанги/гантелей на бицепс+какой-нибудь нетяжелый фр.жим)
К приседаниям ничего добавлять не надо, к становой тяге можно шраги (а можно и ничего). Разводки, сгибания ног и пр. - от лукавого.
Выбрали упражнение, дождались тренировки - и х...те. Потом домой - есть, спать.
Количество подходов/повтрений - можно 5*5...8, можно "пирамиду", можно по Ментцеру - тщательная разминка + один подход до отказа и все. Выбирайте.
Читали Ментцера, МакРоберта, Протасенко, Фалеева, д-ра Любера? Если нет, почитайте (все есть в поиске).
Кстати, а зачем Вам еще масса. Для Вашего возраста - 193см 102кг - это и так много. Нагрузку на сердце и суставы никто не отменял
Автор
Тема: Помогите Нужен совет по проге ...добавить удалить редактирование (Прочитано 1831 раз)
