Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sn0b]

Прога на массу, занимался по ней 8 недель, пора изменить, жду вашей помощи

Комплекс 1
1. Жим штанги на горизантальной скамье от груди 3-12
2. Жим гантелей на скамье под углом 3-12
3. Разведение гантелей под углом 3-12
4. Отжимание на брусьях 3-(8-10)
5. Разгибание рук на блоке 3-10
6. Разгибание рук поочередно сидя из-за головы 3-10
7. Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3-12

Копмлекс 2
1.Приседание со штангой 3-12
2.Жим ногами 3-12
3.разгибание ног 3-12
4.Сгибание ног 3-12

Комплекс 3
1.Подтягивания на перекладине 3 по макс
2.Подтягивания с противовесом 2-по макс
3.Тяга штанги в наклоне 3-(10-12)
4.верхняя тяга в хаммере 3-12
5.Рычажная тяга в хаммере 3-12
6.Сгибание рук со штангой 3-12
7.Сгибание рук с гантелями сидя 3-12
8.Сгибание рук с гантелями хватом "молот"3-12

[Teodor]

А результат после 8 недель какой?

[Виталий Деньгин]

Думаю похудел...

[Worker]

В очередной раз вставляю свою любимую цитату

вот действительно уникальность этого сайта...лжепенсионерам отзывчиво отвечают...и продолжают обсасывать эту тему...а когда пишет человек жаждущий ответа, желающий тренироваться и тренироваться, и всего-то что надо, это программу для него подкорректировать, то его сразу в бегиннер отправляют....в максимально ехидной форме...

Стеб обычно бывает, как правильно сказал Павел, когда человек 30 минут побыв на форуме начинает постить "Я хАчу начать занимТСя..."
Дальше варианты
1) "напЕшите мне прАграмму"
2) "откоРектируйте мАю праграМу"
В первом случае новичков посылают в соответствующую тему для новичков, равно как и во втором. Бывает, что напишут, что программа полная лажа, и если качать в понедельник грудь и бицепс, во вторник спину и трицепс, в четверг плечи, а в пятницу ноги - то достичь чего-то вряд ли получится. На что, как правило, следуют ответы
1) а) "я не прАшу мне ссылку кидать, я же ясно выразЕлся, дайте мне прАграМу"
    б) "многа букафф. пороще бы"
2) см. 1)а) с корректировкой "я же ясно выразЕлся, напЕшите, что с моей програМой неТак"
         2) будет ждать, пока данную программу новичка похвалят, все же критические замечания встречает глухой обороной
Вот после этого, как правило, и начинается стеб. Еще бывает ответ в духе "позанимайтесь сами по этой программе, а потом скажите, насколько она была эффективна." Это предложение в большинстве случаев игнорируется.
Я не видел, чтобы над адекватными людьми, задающими на форуме адекватные вопросы, кто-то стебался. Но... Понимаете как бы это описать поточнее... Идиотский анекдот можно послушать раз, другой, третий, но когда в сотый раз Вы слышите только первые строки анекдота так и хочется сказать, взявшись рукой за лицо "заткнись,  дак!" 

[Анатолий Бобко]

Прога на массу, занимался по ней 8 недель, пора изменить, жду вашей помощи

Комплекс 1
1. Жим штанги на горизантальной скамье от груди 3-12
2. Жим гантелей на скамье под углом 3-12
3. Разведение гантелей под углом 3-12
4. Отжимание на брусьях 3-(8-10)
5. Разгибание рук на блоке 3-10
6. Разгибание рук поочередно сидя из-за головы 3-10
7. Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3-12

Копмлекс 2
1.Приседание со штангой 3-12
2.Жим ногами 3-12
3.разгибание ног 3-12
4.Сгибание ног 3-12

Комплекс 3
1.Подтягивания на перекладине 3 по макс
2.Подтягивания с противовесом 2-по макс
3.Тяга штанги в наклоне 3-(10-12)
4.верхняя тяга в хаммере 3-12
5.Рычажная тяга в хаммере 3-12
6.Сгибание рук со штангой 3-12
7.Сгибание рук с гантелями сидя 3-12
8.Сгибание рук с гантелями хватом "молот"3-12

Вариантов множество, можно увеличить число подходов, поменять очерёдность упражнений, добавить вес и уменьшить число повторений.

[OlegGRO]

sn0b, никто тут вам её не отредактирует, идея темы провальна

как жили полгода после последних советов на форуме?
судя по всему, нашли тренировку профессионала на стероидной подпитке
грудь-трицепс / ноги / спина-бицепс

[Dropman]

Иногда складывается очучение .... что не корректируют и не составляют потому, что сами никто толком не знают что писать и как корректировать. Признайтесь топикстартеру ... "не знаем - пишите сами!"
 

[Worker]

Иногда складывается очучение .... что не корректируют и не составляют потому, что сами никто толком не знают что писать и как корректировать. Признайтесь топикстартеру ... "не знаем - пишите сами!"
 

Скажу за себя. Неловко признаваться, но я не такой умный как Спасокукоцкий, чтобы давать заочные консультации по составительству программ по интернету
Пы.Сы. Ворожить по фотографии тоже не умею 

[Dropman]

Надо звать Юрия....!

"ЙЙйй-й-у-у-ууууууу-р-р-рррр-р-и-иииийййййй!!!!" 

[sn0b]

sn0b, никто тут вам её не отредактирует, идея темы провальна

как жили полгода после последних советов на форуме?
судя по всему, нашли тренировку профессионала на стероидной подпитке
грудь-трицепс / ноги / спина-бицепс

да, это программа составленная профессионалом лично для меня. где вы увидели что она стеройдная..

[Dropman]

Так как по ней результаты то??
(если лично для Вас программу составили, то чего в ней корректировать? Может к нему (профессионалу) и обратиться?)

[Paratruper]

sn0b

Что бы точно опредилить, какую "программу" использовать дальше нужны ответы на вопросы:
1) с какой целью "занимаетесь"?
2) Что поимели с - этой программы? (отопление зала своим телом не считается)
3) с чего решили,что пора менять программу?
4) Какого чуда ждёте в дальнейшем?

[sn0b]

Так как по ней результаты то??
(если лично для Вас программу составили, то чего в ней корректировать? Может к нему (профессионалу) и обратиться?)

насколько я знаю, программу после 6-8 недель нужно корректировать или менять, иначе мышцы привыкают к упражнениям и прогресс не идет.
обратиться возможности нет к нему

[OlegGRO]

потому как без опыта и подпитки она тупо ведёт к перетрену,
уменьшению мышц, проблемам со связками и пр. гадости (лично моё мнение)

но она прекрасна, как 6-ти дневный сплит на хорошем курсе

вы в свои 69 кг  ещё ж ничего не колите, я надеюсь?

[sn0b]

потому как без опыта и подпитки она тупо ведёт к перетрену,
уменьшению мышц, проблемам со связками и пр. гадости (лично моё мнение)

но она прекрасна, как 6-ти дневный сплит на хорошем курсе

вы в свои 69 кг  ещё ж ничего не колите, я надеюсь?

нет, пью гейнер/протеин. жру рис и гречку:) хочешь поделится личным опытом использования стероидов?
результаты появились от этой программы, перетрена не чувствую